هل ألم التهاب اللفافة الأخمصية سيئ للغاية لدرجة أنك لا تستطيع المشي؟ يكشف أطباء الأقدام عن سبب عدم حاجتك إلى الجراحة على الأرجح — 2025

لقد كنت مشغولاً مؤخرًا (ومن ليس كذلك؟)، في تنفيذ المهمات والانتقال من نشاط إلى آخر. ولكن إذا كان هذا الارتفاع في النشاط قد أدى إلى ألم حاد في كعبك، فقد يكون ذلك علامة على التهاب اللفافة الأخمصية. تؤثر هذه الحالة الشائعة والمؤلمة على قدمك وكعبك، وتكون مزعجة بشكل خاص بعد النوم. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، يتفاقم الألم بمرور الوقت ويصبح شديدًا، مما يجعلك تتساءل لماذا أعاني من التهاب اللفافة الأخمصية لدرجة أنني لا أستطيع المشي؟ سنستكشف هنا الأسباب وأفضل الحلول لتخفيف الألم الشديد.

فهم التهاب اللفافة الأخمصية

يمثل التهاب اللفافة الأخمصية ما يزيد عن مليون واحد زيارات الطبيب سنويا. وللحصول على فهم أفضل لها، من المهم أن تعرف أولاً ما هو فآسيا أخمصي في الواقع. تصور قدمك: هناك شريط ليفي يمتد من كعبك إلى مشط قدمك امتصاص الصدمات ودعم القوس . يمكن أن يحدث الألم، خاصة في كعبك أو حوله، في حالة التهاب هذه الفرقة.

يوضح أنها متلازمة الإفراط في الاستخدام لوري بارنيت، DPM ، طبيب أقدام مع مجموعة أطباء ليهاي فالي ومقرها في ألينتاون، بنسلفانيا. وتقول: 'في معظم الأحيان، أجد أن الناس يقومون بجدول التمارين التفصيلي'. لذلك سوف يمشون لفترة طويلة من الوقت، ويكونون في حالة جيدة، ثم يتعين عليهم التوقف لفترة من الوقت لأي سبب كان. ثم يعودون إلى نفس المستوى ربما مع زوج الأحذية القديم أو أنهم غير مشروطين. على الرغم من أنك قد لا تلاحظ الألم على الفور، إلا أنه مع استمرار الإفراط في الاستخدام والضرب على الكعب، فإنه يمكن أن يظهر.

بيكوفيت 44 / جيتي

الأسباب الأكثر شيوعًا لالتهاب اللفافة الأخمصية

غاريت نجوين، DPM ، وهو جراح ترميمي للقدم والكاحل حاصل على تدريب الزمالة في معهد بالي لجراحة العظام والعمود الفقري - مركز القدم والكاحل في مستشفى سانت ماري في ويست بالم بيتش، فلوريدا، يضيف أنه عادة ما يرتبط بتغيير في النشاط أو الصدمة أو معدات الأحذية غير المناسبة. . وغالبًا ما يرى أن هذه الحالة تظهر لدى المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع، أو الأشخاص الذين زاد نشاطهم، أو أولئك الذين يتدربون لحدث ما، لكنهم لم يمارسوا هذا النوع من النشاط في السنوات الأخيرة. ويشير إلى أن هذا عادة ما يحفز أو يحرض على هذا النوع من الالتهاب والألم.

هناك عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا، مثل المشي مع ضعف الميكانيكا الحيوية، بسبب القدم المسطحة، على سبيل المثال، كما يقول الدكتور بارنيت. (تلاحظ أنه ليس كل من لديه أقدام مسطحة سيصاب بالتهاب اللفافة الأخمصية). والشيء الآخر الذي يحدث هو أن الكعب لديه تربيتة دهنية تحته. وتوضح أنه مع مرور الوقت، ومع الوزن والحركة المتكررة، تنتشر وسادة الدهون وتتسطح. وهذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الدعم في منطقة الكعب مع تقدمك في السن لتجنب الألم.

متعلق ب: أفضل طريقة لتفادي آلام القدم الناتجة عن الوقوف طوال اليوم: قم بتغيير وزنك * بهذه الطريقة *، كما يقول Body Mechanics Pro

التهاب اللفافة الأخمصية سيء للغاية ولا أستطيع المشي: ألم شديد

في حين أن التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يؤثر على أي شخص، إلا أنه شائع بين البالغين في منتصف العمر. الخبر السار: يقدر خبراؤنا أنه بالنسبة لحوالي 80-90% من الأشخاص، سيتم حل التهاب اللفافة الأخمصية باستخدام علاجات أكثر تحفظًا. وهذا يعني أشياء مثل تمديد حذائك أو تغييره للحصول على دعم أفضل.

ويمكن أن يشمل أيضًا أشياء مثل العلاج الطبيعي أو حقن الستيرويد أو حتى العلاج بالموجات الصدمية، حيث يتم نبض موجات الضوء في الكعب لتخفيف الالتهاب. في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا للعلاج بالموجات الصدمية، رأوا جميعًا أ انخفاض في الألم وزيادة في نوعية الحياة حتى 12 أسبوعًا.

الصورة الحالية من شير

العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام التهاب اللفافة الأخمصيةهينجلين وستيتس / جيتي

ومع ذلك، ينتهي الأمر ببعض الأشخاص إلى الشعور بألم شديد بسبب التهاب اللفافة الأخمصية، وهو أمر سيئ للغاية لدرجة أنهم لا يستطيعون المشي. يوضح الدكتور بارنيت أن هذا قد يكون ببساطة لأنهم لم يروا العلامات. وتقول: 'لدي أشخاص يعانون من ألم الكعب لمدة عام ويعتقدون أنه كان نتيجة للشيخوخة، ومن الواضح أن الأمر أكثر من ذلك بكثير'.

وفي الوقت نفسه، هناك آخرون يتبعون جميع طرق العلاج المحافظة حرفيًا، ليجدوا أنهم يتعاملون أيضًا مع مشكلات إضافية، مثل التمزق غير الطبيعي في شريط اللفافة الأخمصية، كما يقول الدكتور نجوين. (التصوير، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي، يمكن أن يساعد في تحديد ذلك). على الجانب الآخر، يعاني بعض الأشخاص من ألم شديد لأنه من الصعب الاستمرار في العلاج. كما لاحظ الدكتور نجوين، فإنهم لم يتخلصوا من المشكلة تمامًا، أو تتحسن لمدة يوم أو يومين ثم يتخلون نوعًا ما عن خيارات العلاج. (انقر لترى كيف استخدمت امرأة واحدة الوجه يتخبط لتخفيف آلام التهاب اللفافة الأخمصية .)

متعلق ب: كيفية تهدئة آلام التهاب اللفافة الأخمصية بسرعة: خدعة تدليك كوب الثلج التي يقدمها طبيب الأقدام + المزيد من العلاجات المنزلية

نوعان من جراحة التهاب اللفافة الأخمصية

لذا، إذا كان ألم التهاب اللفافة الأخمصية شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع المشي، فهل يجب أن تفكر في الجراحة؟ ما لم تكن لديك حالة خطيرة جدًا، فإن أطباء الأقدام أو جراحي القدم والكاحل - هذا هو نوع الطبيب الذي يمكنه علاج وإجراء عملية جراحية لالتهاب اللفافة الأخمصية - سوف يلجأ عادةً إلى جميع الخيارات الأقل تدخلاً أولاً.

كما يوضح الدكتور نجوين، فإنهم يريدون المرور بالخطط A وB وC وD قبل أن نذهب إلى Z، وهو خيار العلاج الجراحي. ولكن هناك أغلبية صغيرة جدًا من المرضى الذين لا يحصلون على الراحة من خيارات العلاج المحافظة التي يجب أن نتحدث عنها عن الجراحة.

لاولئك الذين يفعل تتطلب عملية جراحية، وهناك إجراءين شائعين هما:

مشط القدم بضع اللفافة الأخمصية

ويوضح الدكتور بارنيت أنه من خلال هذا الإجراء يتم إجراء شق صغير في أسفل القدم. سيقوم الطبيب بقص جزء صغير من اللفافة الأخمصية لتحريرها وتخفيف الألم. إنه إجراء يتم في العيادات الخارجية، لذلك لا توجد إقامة لليلة واحدة في المستشفى. ويقول الدكتور بارنيت إنه سريع، حيث يستغرق من 10 إلى 15 دقيقة.

وأوضحت أن هذا هو ما أتبعه وقد حصلت على نتائج جيدة به. تشير الأبحاث إلى أن نسبة النجاح مرتفعة ، حيث قدرته إحدى الدراسات بأكثر من 90٪. وكانت المضاعفات الأكثر شيوعا، وفقا لمؤلفي الدراسة، هي التندب.

بضع اللفافة الأخمصية بالمنظار (EPF)

في هذا الإجراء البسيط، يتم إجراء شق صغير في الجزء الداخلي من الكعب. باستخدام كاميرا صغيرة لتصوير شريط اللفافة الأخمصية، يتم تحرير جزء من الرباط، مما يخفف التوتر غير الطبيعي الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. يوضح الدكتور نجوين أن هذا يقلل في النهاية من الالتهاب والألم في الكعب، مما يسمح للمرضى بالعودة إلى أنشطتهم اليومية بشكل أسرع مع الحد الأدنى من المضاعفات أو عدم حدوثها على الإطلاق.

يعد هذا أيضًا إجراءً سريعًا للمرضى الخارجيين يمكن أن تصل نسبة النجاح إلى 90% تشير الأبحاث. كما يشير الدكتور نجوين، فهو ناجح للغاية، مع مضاعفات قليلة إلى منخفضة، وشقوق صغيرة ووقت نقاهة منخفض.

في كلا الإجراءين، سيتعين عليك وضع الثلج ورفع قدمك بعد ذلك، وقد يتم إخبارك أيضًا أنك لا تستطيع القيادة لفترة قصيرة من الوقت. يتم ارتداء الحذاء بعد العملية. مع إجراء EPF، يشير الدكتور نجوين إلى أنه يمكنك المشي وتحمل الوزن عليه على الفور. ينصح الأطباء بالحركة الضرورية فقط، مثل المشي إلى الحمام، خلال الأيام الثلاثة الأولى. توقع ارتداء الحذاء لبضعة أسابيع بعد الجراحة بأي من الإجراءين.

العلاجات المنزلية التي تخفف آلام التهاب اللفافة الأخمصية

سواء كنت تنتظر إجراء عملية جراحية أو قررت تجربة العلاجات المحافظة أولاً، فهناك علاجات منزلية سهلة يمكن أن تساعد في تخفيف ألم التهاب اللفافة الأخمصية حتى تتمكن من المشي دون إزعاج. يمكن أن تكون هذه الأساليب مفيدة في علاج آلام التهاب اللفافة الأخمصية بشكل عام، بدءًا من الألم الخفيف إلى الألم المزمن.

1. جرب خدعة زجاجة الماء

هذه الحيلة البسيطة تقطع شوطا طويلا نحو تخفيف الالتهاب. يوصي الدكتور نجوين باستخدام كيس ثلج لمدة 4 إلى 6 أسابيع الأولى بعد إصابتك الأولية. بمجرد انتهاء هذه الفترة، حاول تحريك قدمك وكعبك فوق زجاجة ماء مجمدة. يقول الدكتور نجوين إنه لا يساعد في علاج الالتهاب فحسب، بل إنه يعمل أيضًا على تمديد اللفافة الأخمصية بلطف لمنع تكرارها. أثناء التدحرج والضغط اللطيف، يمكن للمرضى حمل زجاجة ماء في نقاط محددة يشعرون فيها بالألم. ويوضح أنه يمكن للمرضى أداء هذا الروتين من 3 إلى 5 مرات يوميًا لمدة لا تزيد عن 10 إلى 20 دقيقة لمنع إصابة الأنسجة الرخوة بسبب البرد.

إيماج هيت / جيتي

متعلق ب: يشارك محترفو التدليك حركاتهم السهلة لأفضل طريقة لتدليك القدم على الإطلاق + 6 طرق لتعزيز الصحة أيضًا

2. قم بتمديد المنشفة

يقول الدكتور بارنيت إن مد قدمك يساعد حقًا في تخفيف الألم. بالإضافة إلى زجاجة الماء الممتدة أعلاه، يمكنك استخدام منشفة بسيطة للمساعدة في إرخاء عضلة اللفافة الأخمصية. يوصي الدكتور بارنيت بوضع منشفة أسفل مقدمة قدمك وسحب مقدمة قدمك نحوك بلطف. (يمكنك الحفاظ على ثني ركبتك قليلاً.) استمر لمدة 20 ثانية، ثم اتركها. كرر خمس مرات. وتقول إنه سيتم الشعور بالتمدد في ربلة الساق وربما منطقة الكعب أو القوس. وتنصح بالقيام بذلك ثلاث مرات في اليوم، وخاصة قبل النهوض من السرير في الصباح. للحصول على دليل مرئي، شاهد الفيديو القصير أدناه.

3. اختر مضادات الالتهاب

يؤكد الدكتور نجوين على أهمية تقليل الالتهاب المسبب للألم عند الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية. يمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات المتاحة دون وصفة طبية، مثل Motrin أو Aleve، أو خيارات الوصفات الطبية مثل Celecoxib، والتي يمكن أن تكون أسهل على المعدة، كما يقول. (مع خيارات OTC، تواصل مع طبيبك بشأن التردد والمدة.)

خيار آخر: هلام مضاد للالتهابات، والذي يمكن استخدامه على الجزء السفلي من قدمك. يمكن أن يساعد حقًا في تقليل الألم، وتدليكه يساعد حقًا في ذلك، كما يقول الدكتور بارنيت، الذي يوصي بالتحدث مع طبيبك قبل استخدام أي كريمات أو مواد هلامية. قليل من الأشياء التي تحبها:

• كريم أسبركريم مع ليدوكائين للقدمين ( الشراء من أمازون بسعر 9.98 دولار )
• كريم تخفيف آلام القدمين من ماجنيلايف دي بي ( الشراء من أمازون بـ 15.12 دولارًا )
• مرهم مسكن MediNatura Traumeel ( الشراء من أمازون بسعر 26.99 دولارًا )
• أرنيكا، مثل جل بويرون أرنيكير ( الشراء من أمازون بسعر 8.54 دولار )
• جل ديكلوفيناك، مثل جل فولتارين لآلام التهاب المفاصل ( الشراء من أمازون بسعر 18.48 دولارًا )

4. قم بتبديل حذائك

كما يوضح الدكتور بارنيت، إذا كسرت قدمك، فإننا نضعك في الجبيرة. بالنسبة لالتهاب اللفافة الأخمصية، نضعك في حذاء جيد. يوافق الدكتور نجوين على ذلك، مشيرًا إلى أن الأحذية المناسبة وأجهزة تقويم العظام توفر الدعم الذي تشتد الحاجة إليه حتى لا يؤدي إلى تفاقم التهاب اللفافة الأخمصية - ولمنع حدوث تفجرات مستقبلية حتى تتمكن من المشي دون ألم.

يقول الدكتور نجوين إن الأحذية ذات النعل الأوسط السميك أو القاع المتأرجح مثالية لالتهاب اللفافة الأخمصية. كما أن الأحذية ذات دعم الكعب القوي ستقلل أيضًا من تمدد التهاب اللفافة الأخمصية وتساعد في تخفيف الألم.

يوصي الدكتور نجوين أيضًا باستبدال الأحذية كل 8 إلى 12 شهرًا؛ بالنسبة لأحذية الجري، فهي تقريبًا كل 300 إلى 450 ميلًا. ويشير إلى أنه بخلاف ذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى أنماط تآكل غير متساوية أو فقدان الدعم. للعثور على أفضل ملاءمة، تحدث إلى طبيب الأقدام الخاص بك أو قم بزيارة متجر أدوات الجري، ومن الأفضل أن يكون متجرًا يضم متخصصًا في القدم/الكاحل ضمن طاقم العمل. (انقر لرؤية أفضل النعال التي يقدمها الطبيب لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية.)

---

لمزيد من الطرق لتخفيف آلام القدم:

يشارك محترفو التدليك حركاتهم السهلة لأفضل طريقة لتدليك القدم على الإطلاق + 6 طرق لتعزيز الصحة أيضًا

ألم أعلى القدم هو مشكلة القدم التي لم يتحدث عنها أحد - يكشف الأطباء عن كيفية التغلب عليها

أفضل طريقة لتفادي آلام القدم الناتجة عن الوقوف طوال اليوم: قم بتغيير وزنك * بهذه الطريقة *، كما يقول Body Mechanics Pro

هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .

يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .