أحذية الجري الموصى بها من قبل الخبراء ونصائح للنساء الأكبر سنًا اللاتي بدأن للتو في الجري — 2025
ليس من المستغرب أن يكون قرار معظم الناس في العام الجديد هو القيام بذلك تحسين لياقتهم البدنية في عام 2024 . إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي زيادة معدل ضربات القلب، كما وجدت الدراسات الجري القصير يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، ناهيك عن إطالة العمر و تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب . يعد دمج الجري في روتينك طريقة رائعة لمكافحة تلك المخاوف الصحية، ولكنه أيضًا هواية رائعة، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين.
تواصلت منظمة Woman's World مع جوليان جيويلز بوسنبرغ، كبيرة مشتريات أحذية الجري وركوب الدراجات في Zappos.com، والتي قدمت لنا بعض النصائح والحيل لاختيار أحذية الجري والمعدات المناسبة لك، خاصة للمرأة الأكبر سنًا التي ترغب في بدء الجري في عام 2024.
الجري في العام الجديد: 3 اعتبارات للنساء فوق سن 50 عامًا
إذا كنت ترغب في بدء الركض في عام 2024، يقترح بوسنبرغ أخذ الاعتبارات التالية:
- تحقق من هيكل قدمك ونوع الخطوة ، سواء كنت بحاجة إلى حذاء جري على الطريق أو على الطريق، ضع في اعتبارك تفضيل مستوى الوسادة الخاص بك.
- لا تضع توقعات عالية جدًا في الأسابيع القليلة الأولى . بدلًا من ذلك، ضع في اعتبارك هدفًا طويل المدى وحاول تحقيقه خلال فترات زمنية محددة.
- ابدأ ببطء، وامنح نفسك النعمة . بعض الطرق الممتعة للجري هي الانضمام إلى مجموعة جري محلية أو برنامج 5K للحصول على التحفيز والمجتمع.
لدى كيفن لونت، كبير المشترين الجارين في Zappos.com، بعض النصائح أيضًا لأولئك الذين يرغبون في ممارسة رياضة الجري في العام الجديد:
- استمع إلى جسدك ! الراحة عند الحاجة.
- ضمان الاحماء والتهدئة المناسبة . وهذا سوف يساعد على منع الإصابة.
- مزيج تدريب القوة في الروتين الأسبوعي . القيام بذلك يمكن أن يساعد في بناء اللياقة البدنية الأساسية واللياقة البدنية العامة.
- ابحث عن كتاب صوتي أو بودكاست جيد لتلك المسافات الطويلة على جهاز المشي أو الطريق.
- التوازن هو المفتاح لمنع الإصابة . أولاً وقبل كل شيء، تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة ودمج التمارين الأساسية لتحسين التوازن بما في ذلك تقلبات الساق، والوقوف بساق واحدة، والوقوف والجلوس، وما إلى ذلك.
فوائد الجري للنساء الأكبر سنا
مع تقدم المرأة في السن ووصولها إلى مرحلة انقطاع الطمث، يبدأ فقدان العظام بالحدوث يقول بوسنبرغ. يعد الجري/التمرين طريقة رائعة لإبطاء ذلك . إنها أيضًا طريقة رائعة لإبقاء نفسك مشغولاً.
راندي أوكس جريجوري هاريسون
يمكن للجري أن يزيد من تقويمك الاجتماعي وهو أمر رائع للصحة العقلية يضيف الخبير. في بعض الحالات، أصبح المتسابقون الأكبر سنًا أشخاصًا فارغين، لذا يعد الانضمام إلى نادي الجري المحلي طريقة رائعة للتواصل مع الأشخاص وتكوين صداقات جديدة. .
سواء كنت تريد البدء في الجري من أجل صحتك البدنية، أو تسعى للحصول على فوائد الصحة العقلية، أو القليل من الاثنين معًا، لدى Busenberg بعض التوصيات المتعلقة بالمنتجات لتضعك على قدمك الصحيحة.
أحذية الجري للنساء فوق 50 عامًا
- حذاء الجري On® Cloudnova للنساء فوق سن 50 عامًا: على نموذج Cloudnova
- أحذية الجري على الطرق للنساء الأكبر سناً: اسيكس جل نيمبوس 26
- حذاء الجري نيو بالانس® للنساء فوق سن 50 عامًا: نيو بالانس® فريش فوم X 1080v13
- حذاء جري خفيف الوزن وسريع الاستجابة للنساء: بروكس® جلسرين 21
يقول بوسنبرغ أنه يجب على جميع العدائين ارتداء أحذية الجري المناسبة، ولكن مع تقدمك في العمر، هناك بعض الاعتبارات الإضافية التي يجب عليك مراعاتها عندما يتعلق الأمر باختيار المقاس المناسب. أولاً وقبل كل شيء، ضع في اعتبارك مستوى الأسلوب والوسادة، مع التركيز على المستوى الذي يناسب احتياجاتك.
مع تقدمنا في السن، قد يتعين علينا أن نكون أكثر وعيًا بإصابات الماضي التي قد تندلع يقول بوسنبرغ. لا ترغب في تفاقمها أو إنشاء أخرى جديدة .
يعترف Busenberg بأن خيارات أحذية الجري يمكن أن تكون ساحقة. ولكن هناك شيء متاح للجميع!
قد يأتي العثور على الملاءمة الصحيحة ومستوى التوسيد والشعور ببعض التجارب والخطأ، لكن الأمر يستحق الاستثمار حتى تكون جولتك ناجحة وتجد أن الجري رياضة ممتعة. يقول بوسنبرغ.
يعد حذاء الجري هذا من Zappos مكانًا رائعًا للبدء!
على نموذج Cloudnova
حذاء الجري On® Cloudnova للنساء فوق سن 50 عامًا
ميزات خاصة بالتشغيل
- يضمن اللسان المبطن والظهر المرفوع الدعم المناسب للقدم أثناء الحركة
- هندسة سويسرية انتعاش المطاط يوفر قيادة سريعة الاستجابة مع متانة منخفضة التآكل
- لوحة السرعة CloudTec® يعزز حركة التدحرج الطبيعية للقدم ويسهل نقل الطاقة بكفاءة من الهبوط إلى الإقلاع
- كلاودتيك® توفر تقنية النعل الخارجي هبوطًا ناعمًا يتبعه إقلاع متفجر
اسيكس جل نيمبوس 26
أحذية الجري على الطريق للنساء الأكبر سناً
ميزات خاصة بالتشغيل
- تتميز الأحذية ذات الأربطة بنعل أوسط مبطن ببطانة FF BLAST PLUS ECO ونعل خارجي Hybrid ASICSGRIP ™ لتعزيز الثبات والمتانة.
- تعمل بطانة الجورب OrthoLite™ X-55 على تحسين الراحة أثناء الارتداء
- يساعد الياقة المحبوكة وملاءمة منتصف القدم على توفير شعور بالراحة
- عروات سحب خلفية لسهولة الارتداء
نيو بالانس® فريش فوم X 1080v13
حذاء الجري New Balance® للنساء فوق سن 50 عامًا
اشتري من زابوس بسعر 165 دولارًا
ميزات خاصة بالتشغيل
- مثالي للارتداء اليومي ويوم السباق
- إغلاق برباط
- نعل أوسط من الفوم الطازج X
بروكس® جلسرين 21
حذاء جري خفيف الوزن وسريع الاستجابة للنساء
ميزات خاصة بالتشغيل
- إغلاق برباط لهذه الأحذية الرياضية يوفر ملاءمة آمنة
- نعل داخلي من الفوم قابل للإزالة وبطانة نسيجية
- كعب منصة واسع
المزيد من معدات الجري للنساء فوق سن 50 عامًا
نصائح Busenberg لا تتوقف عند هذا الحد. لديها بعض الأفكار الإضافية لقراء Woman's World حول اختيار معدات الجري المناسبة.
وسادة Feetures Elite الخفيفة
جوارب الجري No Show Tab للنساء الأكبر سنًا
يعد شراء معدات الجري التي تعمل على التخلص من العرق لتجنب الاحتكاك أمرًا أساسيًا تقول. يرتكب معظم العدائين المبتدئين خطأ ارتداء الجوارب القطنية التي لا مفر من ظهور البثور فيها. أوصي درايماكس أو قدم لحماية أصابع القدم .
اشتري الآنحمالة صدر Brooks® Dare Scoopback Run 2.0
تشغيل الصدرية للنساء الأكبر سنا
استثمر في حمالة صدر رياضية من الطراز الأول مثل تلك الموجودة في تشغيل بروكس '، يقول بوسنبرغ. يمكن لحركة الجري أن تضع ضغطًا على الأنسجة والأربطة. مع تقدم المرأة في العمر، فإن إبقاء الأشياء مرتفعة ومشدودة سيمنع آلام الثدي وألم الظهر لأنه سيساعد على الحفاظ على وضعك في وضع أكثر استقامة، بدلاً من الانحناء عندما تشعر بالإرهاق. .
اشتري الآنجوارب ضغط CW-X® Stabilyx® لدعم المفاصل
جوارب طويلة ثابتة للجري للنساء الأكبر سنًا
تشغيل طماق مثل جوارب ثابتة من CW-X توفير الدعم المشترك والضغط يقول بوسنبرغ. هذه الأشياء يجب اقتناؤها للعدائين من جميع الأعمار!
ماذا حدث لبارني الديناصوراشتري الآن
صندل Hoka® Ora Recovery Slide 3 النشط
أحذية التعافي بعد الجري للنساء فوق سن 50 عامًا
يذكر Busenberg أيضًا أهمية الراحة بعد الجري. يعد التعافي أيضًا عنصرًا رئيسيًا مع تقدمنا في العمر تقول. ال شرائح انتعاش هوكا أو شرائح OOFOS مثل الغيوم لأقدامك بعد دق الرصيف. تعتبر بكرات الرغوة واليوجا أيضًا رائعة لمنح الساقين القليل من العناية .
اشتري الآنمعرف الطريق سيليكون المشبك تحديد سوار
أحذية التعافي بعد الجري للنساء الأكبر سنًا
الشراء من أمازون بـ 50 دولارًا
إذا كنت تخطط للركض بالخارج، أقترح عليك الحصول على بطاقة هوية تحتوي على معلوماتك الأساسية وبياناتك الصحية '، يخلص بوسنبرغ. معرف الطريق هو شيء عظيم استخدمته لسنوات .
اشتري الآنالجري: إنشاء خطة لعبة للنساء الأكبر سنا
إذا كنت قد بدأت للتو رحلة الجري، يقترح بوسنبيرج العثور على خطة تدريب مصممة خصيصًا لمستوى لياقتك الحالي. سيحتاج معظم العدائين الأكبر سنًا إلى البدء ببرنامج المشي أو برنامج الجري/المشي مع فترة إحماء أطول ووقت أطول للتعافي بين التدريبات. ، هي شرحت. يعد التدريب المتقاطع طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب دون التأثير الكبير للجري كل يوم، كما أن تدريبات القوة والتغذية والنوم ضرورية أيضًا لتحقيق النجاح وزيادة مدة الجري وتجنب الإصابة. .
احصل على المعدات المناسبة وتحرك في العام الجديد!
هل تريد المزيد من النصائح والحيل والملابس؟ تابع القراءة!
21 أفضل حذاء جري للنساء فوق سن 50 عامًا والذي سيتيح لك الركض لأميال دون ألم
لقد جربنا كل ملحقات المشي لتحسين سيرنا في حرق الدهون، وهذا هو الفائز
اجعل المشي أكثر إثارة: 6 حركات على جهاز المشي تعزز التوازن وقوة الركبة وكثافة العظام