الشمس خارجة، أصابع القدم خارجة! إذا كنت تمنح قدميك بعض الهواء النقي هذا الصيف، فمن المحتمل أنك تعاني من بعض أمراض الطقس الحار. تورم القدمين، وألم القدمين (الأحذية المسطحة لا توفر الكثير من الدعم)، والكاحلين الملتفين من المشي على العشب، وتشقق جلد الكعب، وحتى قدم الرياضي، يمكن أن تعرقل خطط حفلتك بسرعة. إلى الإنقاذ: الرقص مع النجوم الراقصة المحترفة جينا جونسون تشميركوفسكي، التي لديها بعض الحيل للحفاظ على قدميك في أفضل حالاتها.
جونسون تشميركوفسكي، الذي انضم لأول مرة إلى العرض بصفته أ عضو الفرقة في عام 2014 وأصبح محترفًا في عام 2016، وهو يعرف شيئًا أو اثنين عن مشاكل القدم (والكاحل). لقد عانت شخصيًا من التفاف الكاحلين، والتورم، والبثور، والقدم الرياضية، سمها ما شئت. لذا، أصبح إيجاد طرق لتدليل قدميها وتقويتها أمرًا ضروريًا لصحة حياتها المهنية.
تعترف قائلة: أتمنى لو كنت أكثر ذكاءً عندما كنت أصغر سناً وأن أعتني بقدمي وكاحلي أكثر قليلاً. أعتقد أننا ننسى ما تفعله أقدامنا وأنها تأخذنا طوال اليوم. كما تعلمون، إنهم رائعون للغاية وقد أهملتهم لفترة طويلة. ولحسن الحظ، فهي تشارك الآن خمس نصائح حول القدم تعلمتها على مر السنين - حتى نتمكن جميعًا من العمل للاستمتاع بأقدام مدللة وقوية وصحية في المستقبل.
1: اغسل قدميك في الصباح والمساء.
قد تبدو هذه الخطوة مفرطة (لماذا تغسل قدميك إذا كنت في السرير طوال الليل؟)، ولكنها مهمة إذا كنت تعاني من مرض قدم الرياضي، أو أظافر نام في القدم، أو جروح، أو بثور، أو مسامير القدم. تحب البكتيريا والفطريات الأماكن المظلمة والرطبة، والجوارب المتعرقة هي التي تخلق الجو بيئة مثالية لنمو البكتيريا أو الفطريات . وبما أن التوصية العامة لقدم الرياضي هي ارتداء الجوارب في السرير لمنع انتشار الفطريات من الصعب تجنب مشكلة تعرق الجوارب أثناء النوم.
وكما يقترح جونسون تشميركوفسكي، فإن الحل هو أن تأخذ خمس دقائق في بداية ونهاية يومك لغسل قدميك بمنظف لطيف. بعد كل تنظيف، جفف قدميك بمنشفة، مع إيلاء اهتمام خاص للمناطق الواقعة بين أصابع قدميك. كن لطيفًا حول الجروح والبثور والجروح المفتوحة.
بعد التنظيف والتجفيف هو الوقت المثالي لوضع الضمادات ومنتجات العلاج الأخرى. ومن هناك، أنت جاهز لبدء يومك أو الذهاب إلى السرير.
2:تنعيم الكعب المتشقق.
في حين أن الشقوق في كعبك لا تسبب عادة مشاكل خطيرة، إلا أن الشقوق العميقة والجافة معرضة لخطر العدوى. ولكن ليس أي غسول سيفي بالغرض؛ يفضل جونسون تشميركوفسكي استخدام كريم يحتوي على حمض اللاكتيك.
حمض اللاكتيك هو مقشر كيميائي مشتق من الحليب. فهو يزيد من معدل دوران الخلايا عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة، وقد يساعد بتركيزات 12 بالمائة أو أعلى على شد الجلد. وهذا يجعله مثاليًا للكعوب في هذه الحالة - فهو ينعم ويقلل التشققات والخطوط، ثم يساعد على تقوية الجلد لمنع التشقق في المستقبل.
كريم حمض اللاكتيك الذي يوصي به جونسون تشميركوفسكي: كريم AmLactin لإصلاح القدمين ( الشراء من أمازون بسعر 9.29 دولار ).
3: جرب هذه المنتجات لقدم الرياضي.
باعتبارها شخصًا دائمًا ما يرتدي أحذية ضيقة، فإن جونسون تشميركوفسكي ليس غريبًا على قدم الرياضي. تعاونت النجمة مع Kerasal للترويج لمنتجاتها الجديدة الخاصة بـ Athlete’s Foot، وأدمجتها في روتينها اليومي.
منتجي المفضل إلى حد بعيد هو رذاذ البودرة غير المرئي، كما تشاركني ( الشراء من أمازون بـ 10.57 دولارًا ). وذلك لأنه من السهل جدًا تطبيقه، خاصة بالنسبة لشخص كثير التنقل. إنه ليس زيتيًا ولا يترك بقايا دهنية... وبعد ذلك بمجرد أن أرتدي حذاء الرقص الخاص بي، فهو لا ينزلق، ولا ينزلق، ولا يسبب تهيجًا، [و] يجف بسرعة كبيرة .
إليك كيفية استخدام Johnson Chmerkovskiy للمنتجات الأخرى في خط Kerasal’s Athlete’s Foot:
- للتخفيف من الحرق والحكة في مناطق محددة، ضعي جل Kerasal Silky Clear Gel بعد غسل وتجفيف قدميك ( الشراء من أمازون بسعر 14.97 دولارًا ).
- لتخفيف الحكة في نهاية يوم طويل، انقع قدميك في منقوع علاجي للقدم من كيراسال ( اشتري من Kerasal بسعر 14.99 دولارًا ).
4: استخدم أملاح إبسوم لتخفيف التورم.
عادة ما تكون نهاية اليوم عندما تحتاج قدميك إلى أقصى قدر من الرعاية. لقد حملوك طوال اليوم، وأي ألم أو تورم ناتج قد لا يختفي من تلقاء نفسه. علاج جونسون تشميركوفسكي، وهو نقع ملح إبسوم، مجرب وصحيح.
وتقول إن أحد الأشياء المفضلة لدي بعد التدريب هو الاستحمام من نوع ما. إن نقع الجسم بالكامل رائع مع بعض أملاح إبسوم. إذا لم يكن لديك وقت لنقع الجسم بالكامل (وترغب في توفير الماء!)، فإن نقع القدمين البسيط هو العلاج المثالي للاسترخاء.
الأصلي ديزي دوق
في حين لا توجد أبحاث كافية لإثبات أن ملح إبسوم يسحب السموم من جلدك ويقلل التورم ، هناك أدلة على أنه يمكن:
- علاج الالتهابات الفطرية (على الرغم من أنه لا ينبغي استخدامه كعلاج أساسي)
- تقشير خلايا الجلد الميتة
- تخفيف الأوجاع والآلام
- إزالة الشظايا
- تخفيف آلام البثور
بضع كلمات تحذيرية: قد يؤدي ملح إبسوم إلى تهيج بعض الجروح. أيضًا، لا ينبغي لبعض الأشخاص نقع أقدامهم في الماء الدافئ أو استخدام ملح إبسوم، بما في ذلك المصابين بالسكري . (يقلل مرض السكري من الإحساس في القدمين، وغالبًا ما يكون من الصعب معرفة مدى سخونة الماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب مرض السكري جفاف القدمين، وقد يؤدي ملح إبسوم إلى تفاقم هذا الجفاف). تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تجربة نقع القدم.
5: قم بتقوية قدميك وكاحليك باستخدام شريط المقاومة.
إذا كنت ترغب في منع التفاف الكاحلين وألم القدمين في المقام الأول، فقم بدمج تمارين التمدد والتقوية في روتين العناية بالقدم.
ويؤكد جونسون تشميركوفسكي أن تمارين التقوية مهمة للوقاية من الإصابات. لدي أصغر كاحل في العالم.. إنه الجزء المفضل لزوجي في جسدي، قالت في إشارة إلى ذلك زميل الرقص مع النجوم الموالية فال تشميركوفسكي . لكنها صغيرة جدًا، وعندما أضطر إلى الرقص، يمكن أن يكون الأمر خطيرًا جدًا ... أنا عرضة جدًا لتدحرج كاحلي، والتواء كاحلي. انها الاسوء.
للمساعدة في تقوية كاحليها (وقدميها) بأفضل ما تستطيع، تلجأ جونسون تشميركوفسكي إلى فرقة ثيرا ( الشراء من أمازون بسعر 13.99 دولارًا ). إنه شريط مقاومة مطاطي للغاية يمكنك استخدامه أثناء الجلوس لتمديد وتقوية عضلات الساق والكاحلين والقدمين. وتضيف أنه يمكنك القيام بمجموعة واسعة من التمارين باستخدام فرقة Thera-band.
للحصول على روتين متابعة بسيط لـ Thera-band، شاهد مقطع الفيديو هذا على YouTube أدناه.
وأخيرًا، لدى جونسون تشميركوفسكي نصيحة أخيرة لتقوية قدميك والاستمتاع أثناء القيام بذلك: الرقص. وتقول: لم يفت الأوان بعد لبدء الرقص. ترى ذلك بشكل مباشر الرقص مع النجوم . لدينا أشخاص في الستينيات والسبعينيات، وفي الثمانينات تقريبًا... [الرقص] للجميع. أعتقد أن أكبر عقبة يجب تجاوزها هي مجرد الاشتراك والقول: 'سأفعل ذلك'، واتخاذ الخطوة الأولى. قد لا تكون قادرًا على القيام بتمارين الانقسام والأشياء، لكنك لا تعرف أبدًا ما يستطيع جسمك فعله... لم يفت الأوان أبدًا للرقص.
لا يمكننا أن نتفق أكثر! نأمل أن تجد الأدوات المناسبة لتدليل قدميك والاستمتاع بمزيد من المرح هذا الموسم.
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .