تتحدث النساء عن موجة جديدة من حساء إنقاص الوزن، وهي قوية جدًا لدرجة أنها تخسر ما يصل إلى 14 رطلاً ومقاس جينز في أسبوع واحد. لماذا يعملون بشكل جيد؟
يلقي الأوغاد الصغار أين هم الآن
الأمر كله يتعلق بالمكونات الصحيحة، كما تصر الكتب الأكثر مبيعًا نظيفة وهزيلة ( 12.68 دولارًا أمريكيًا، أمازون ) المؤلف وخبير النظام الغذائي المدرّب في جامعة هارفارد إيان ك. سميث، دكتوراه في الطب. أي حساء صحي سيقتل الجوع بأقل سعرات حرارية. ولكن يمكننا استخدام أحدث العلوم للارتقاء بالنتائج إلى المستوى التالي، حيث نقوم حرفيًا بتحميل هذا الطعام المريح للغاية بالعناصر الغذائية التي تجعل دهون البطن تذوب بشكل أسرع.
يقول الدكتور إيان، الذي يدير تحديات الحساء الشهيرة على فيسبوك وإنستغرام، إن الوصفات البسيطة هي كل ما يتطلبه الأمر لإحداث فرق مذهل. يعد فقدان دهون البطن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة، لذا فإن الأمر يتعلق بأكثر من مجرد المقياس. يمكنك تحويل جسمك للأفضل بسرعة كبيرة!
وجد باحثون من جامعة ولاية بنسلفانيا أن تعليق الطعام الصلب في المرق السائل يخدع الجسم ليشعر بالشبع بحوالي 400 سعرة حرارية في وقت أقرب مما يحدث عادة بعد تناول نفس المكونات بالضبط بأي شكل آخر. الحساء هو في الأساس مثبط شهية الطبيعة الأم. ولكن ليست كل أنواع الحساء – أو حميات الحساء – متساوية. الخطط المقيدة والمتكررة للغاية تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتي تهيئنا لزيادة الوزن يكسب، يشرح الدكتور إيان. لا تجبر نفسك أبدًا على تناول طعام لا تحبه أو طعام سئمت منه. إن الشيء العظيم في الحساء هو أنك لن تشعر بالملل أبدًا. ويضيف أنه في الواقع، يمكن إضافة العشرات من الأصناف المختلفة إلى العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل على تحسين حرق الدهون.
المكون السري لشوربة البطن المسطحة: الألياف
يقول الدكتور إيان: إذا اضطررت إلى اختيار العنصر الغذائي الأكثر أهمية في حساء جيد لإنقاص الوزن، فسيكون الألياف. تظهر الأبحاث أن الألياف - وهي مادة نباتية متماسكة لا تستطيع أجسامنا تفكيكها بالكامل - تملؤنا بدون سعرات حرارية، وتجبر عملية التمثيل الغذائي لدينا على الحرق بشكل أكثر سخونة وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
هذا ليس كل شئ. ما لا يدركه معظمنا هو أن هناك في الواقع حوالي عشرة أنواع مختلفة من الألياف. لماذا هذا مهم؟ لأن الدراسات المتطورة تظهر أننا نستفيد بشكل كبير ليس فقط من خلال الحصول على المزيد من الألياف، ولكن أيضًا من خلال المزيد من تنوع الألياف.
اتضح أن مجموعة متنوعة من الألياف تشحن البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي لدينا، مما يزيد من قدرتها على القيام بأشياء مثل إثارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام الصحي، وتقليل امتصاص السعرات الحرارية، وانخفاض مستويات هرمونات تخزين الدهون. حتى أن دراسة متقدمة من جامعة روتجرز وجدت أن إمداد الجسم بالعديد من أنواع الألياف المختلفة يغير بكتيريا الأمعاء لدينا بطريقة تحارب مرض السكري من النوع 2 مع تعزيز حرق الدهون في البطن بنسبة هائلة تصل إلى 240 بالمائة!
خطة حساء البطن المسطحة التي تسرع حرق الدهون
هذا الإصدار من نظام حساء الدكتور إيان بسيط: تناول الحساء في وجبة أو وجبتين يوميًا والتزم بالأطعمة غير المصنعة في جميع الجلسات. يجب أن يكون الماء مشروبك الرئيسي. ما الحساء الذي يجب أن تختاره؟ ستحتوي أفضل الرهانات على ثلاثة مكونات مختلفة غنية بالألياف على الأقل (مثل الفول والبصل والخضر) بالإضافة إلى البروتين الخالي من الدهون والتوابل وزيت الزيتون. يُسمح بالشوربات الصحية الجاهزة. كما هو الحال دائمًا، احصل على موافقة طبيبك لتجربة أي خطة جديدة.
يقول الدكتور إيان إن العدس والفاصوليا والبازلاء توفر أنواعًا متعددة من الألياف في وقت واحد، ولهذا السبب أحبها كأساس لأي حساء. أنت تريد أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل البصل والثوم والخضر والطماطم والبطاطس – أي شيء تريده. كلما زاد التنوع، كلما أصبحت بطنك أكثر تملقًا!
دليلك لشوربة البطن المسطحة
الدكتور إيان من أشد المؤيدين للأكل النظيف. وهذا يعني الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، والتي عادة ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية، وعالية السعرات الحرارية، ومليئة بالمكونات التي تعطل نظامنا الهرموني وتؤدي إلى زيادة هرمونات تسمين البطن، كما يقول.
عندما تتخلص من الاضطرابات الهرمونية، يتخلص جسمك بشكل طبيعي من الدهون الموجودة حول منطقة الوسط. ويضيف أن البروتين يرتبط أيضًا بمستويات محسنة من هرمونات تسطيح البطن.
ورش زيت الزيتون في حساءك أيضًا. يحتوي على حمض الأوليك الذي ينشط الإنزيمات في الجسم التي تزيد من فقدان الوزن وفقدان دهون البطن.
بريتاني وآبي 2019
الحيلة الأخيرة: توقف عن الأكل بحلول الساعة 7 مساءً. الانطلاق من الساعة 7 مساءا حتى يؤدي الإفطار بدون طعام إلى حدوث تغييرات كيميائية حيوية تذيب الدهون. ويشير الدكتور إيان إلى أن الآلية الدقيقة ليست واضحة، لكن العديد من الدراسات الموثوقة تظهر وجود صلة مباشرة. تقلص النافذة التي تتناول فيها الطعام كل يوم، فيتقلص خصرك!
النظام الغذائي لشوربة البطن المسطحة للدكتور إيان سميث – يوم العينة
إفطار: الزبادي اليوناني الغني بالبروبيوتيك والبروتين المغطى بالحبوب الكاملة الغنية بالبريبايوتك والفاكهة - وجبة تستهدف دهون البطن بثلاث طرق!
غداء: نصف كوب من أي حساء يناسب إرشادات الدكتور إيان. نصيحة واحدة: العلامات التجارية الموجودة في العلب التي تحمل علامة 'خالية من مادة BPA' خالية من السموم المرتبطة بدهون البطن.
وجبات خفيفة: تناول وجبتين خفيفتين تحتويان على 150 سعرة حرارية يوميًا، مثل حفنة من المكسرات أو 4 أكواب من الفشار أو البطاطا الحلوة المخبوزة مع الزبادي اليوناني والثوم المعمر.
عشاء: استمتع بكوب ونصف من الحساء، أو بالتناوب 3 أونصة. من البروتين الخالي من الدهون يقدم مع الخضار والفاصوليا المقلية أو سلطة كبيرة مع صلصة الخل.
للمزيد من حمية الحساء:
اخسر ما يصل إلى 100 رطل من الوزن الزائد مع الحساء: أفضل 10 مكونات لحساء التخسيس
صديقة للكيتو: إنقاص ما يصل إلى 18 رطلاً في أسبوع واحد مع خطة النظام الغذائي المريحة لشوربة التخلص من السموم
الصيام المتقطع: تذوب ما يصل إلى 19 رطلاً في الأسبوع عن طريق إضافة هذه الوجبة المفضلة في الطقس البارد إلى نظامك الغذائي