يمكن للجوارب الضاغطة أن تحسن نومك بشكل كبير - ولكن فقط إذا كنت ترتديها أثناء النهار، كما يقول خبراء الأوعية الدموية — 2024
إذا سبق لك أن ارتديت زوجًا مريحًا من الجوارب عندما شعرت بألم في ساقيك، فأنت على دراية بكيفية قيام الجوارب الضاغطة (المعروفة أيضًا باسم الجوارب الضاغطة) بتهدئة الانزعاج. لا يمكنها فقط تخفيف التورم المؤلم وتجديد شباب الساقين المتعبة، ولكنها تساعد أيضًا في حالات مثل الدوالي. لذا فمن المنطقي أنه إذا كانت مفيدة جدًا عند ارتدائها أثناء النهار، فإنها ستوفر امتيازات مماثلة في الليل، أليس كذلك؟ ليس تماما. في حين أنه يمكنك النوم بالجوارب الضاغطة، إلا أنها ستفيد كثيرًا عند ارتدائها أثناء النهار بدلاً من ذلك. تابع القراءة لتتعلم كيف ومتى يمكنك ارتدائها لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
فهم ما تفعله الجوارب الضاغطة
تم تصميم الجوارب الضاغطة للضغط على الساقين بلطف لتعزيز تدفق الدم بشكل أفضل. إنها أكثر راحة من الجوارب القياسية، ويمكن أن تختلف في الطول ومستوى الدعم. غالبًا ما يوصى بها للأشخاص الذين يقفون أو يجلسون لفترات طويلة في كل مرة، وكذلك أثناء السفر. لماذا؟ عندما تكون في تلك الأوضاع، قد يكون من الصعب على الأوردة ضخ الدم من ساقيك إلى قلبك. ونتيجة لذلك، يستقر الدم في ساقيك وكاحليك، مما يتسبب في تورم وألم تلك المناطق.
المشكلة تميل إلى تتفاقم مع التقدم في السن عندما تصبح جدران الأوردة أضعف وتجعل من الصعب ضخ الدم إلى الأعلى. لا يمكن أن يكون هذا مؤلمًا ومتعبًا بعد يوم طويل على قدميك فحسب، بل يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى مشكلات مثل توسع الأوردة . يحدث هذا عندما تصبح جدران الأوردة ضعيفة وتسمح للدم بالتجمع أو التدفق للخلف، مما يتسبب في ظهورها بشكل متضخم وبارز (غالبًا ما توصف بأنها ملتوية). النتيجة: أعراض مؤلمة مثل الخفقان والحكة والشعور بالثقل وتشنجات الساق. (انقر هنا لتعرف كيف يمكن للجوارب الضاغطة وبندق الساحرة أن تساعد في علاج الدوالي.)
الأوردة الصحية على اليسار مقارنة مع الدوالي على اليمينبلورينجميديا / جيتي
فوائد ارتداء الجوارب الضاغطة
وهنا يأتي دور الجوارب الضاغطة. تساعد الجوارب الضاغطة على الضغط على الأوردة حتى تستمر في تدفق الدم إلى الأعلى، كما يوضح. جوزيف دعيبس، DO، طبيب قلب تدخلي ومؤسس New Jersey Heart & Vein في كليفتون، نيوجيرسي. ويمكن استخدامها كإجراء وقائي للمساعدة في وقف التورم قبل أن يبدأ. ويمكنها أيضًا المساعدة في تخفيف الأعراض بعد تفاقمها بالفعل، مثل الألم الناتج عن الدوالي أو الدوالي كاحلين متورمين .
1. تمنع متلازمة تململ الساقين
متلازمة تململ الساق (RLS) يتميز برغبة مضطربة لا تطاق في تحريك ساقيك. غالبا ما يشتعل في المساء وبين عشية وضحاها. ولحسن الحظ، فإن ارتداء الجوارب الضاغطة خلال النهار يمكن أن يساعد. يؤدي الضغط اللطيف على عضلات الساق إلى إرسال إشارات تخفيف متلازمة تململ الساقين (RLS) إلى الدماغ عند الاستلقاء ليلاً. بحث في التقارير مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام ووجدت أن هذه الاستراتيجية كانت أكثر فعالية بنسبة 140% من العلاجات الدوائية، وساعدت الناس النوم بشكل أكثر صحة بنسبة 82% خلال ثمانية أسابيع . (انقر للوصول إلى منشورنا الشقيق لمعرفة كيفية القيام بذلك يمكن للمغنيسيوم أن يخفف من متلازمة تململ الساق .)
2. تمنع استراحات الحمام ليلاً
حالة ليلية أخرى يمكن أن تساعد فيها الجوارب الضاغطة: التبول أثناء الليل أو الرغبة في التبول أثناء الليل. تعمل الجوارب عن طريق منع تجمع السوائل في ساقيك وإغراق كليتيك عند الاستلقاء ليلاً. إنها فعالة جدًا، دراسة في المجلة علاج لنا وجدت أنه يمكنهم مساعدتك في تخطي زيارة الحمام ليلاً و النوم دون إزعاج لأكثر من 45 دقيقة مما لو كنت لم ترتدي الجوارب. (انقر للوصول إلى منشورنا الشقيق لمزيد من الطرق للتفوق مشاكل المثانة عند النساء .)
3. تمنع الشخير
بنفس الطريقة التي تقلل بها الجوارب الضاغطة من التبول أثناء الليل، يمكنها أيضًا تخفيف الشخير الذي يعرقل النوم. دراسة في فسيولوجيا الجهاز التنفسي وعلم الأحياء العصبي وجدت أن ارتداء الجوارب الضاغطة خلال النهار يقلل الشخير بنسبة 36% عن طريق منع السوائل الزائدة من التجمع في (وتورم) أنسجة الحلق أثناء النوم.
4. تقلل من خطر الإصابة بالجلطات
تعتبر الجوارب الضاغطة رهانًا ذكيًا عند السفر أيضًا. يمكن أن يؤدي قضاء فترات طويلة من الجلوس أثناء ركوب الطائرة أو القطار أو الحافلة أو السيارة إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية تجلط الأوردة العميقة (DVT) ، جلطة دموية تتشكل عادة في الوريد في الساقين. يمكن أن تكون الجلطة (أو الصمة) خطيرة بشكل خاص إذا تحررت وانتقلت إلى الرئتين. لكن الأبحاث المنشورة في المشرط وجدت أن جلطات الجوارب الضاغطة تتشكل عن طريق الضغط على الساقين بلطف، خفض احتمالات الإصابة بجلطات الأوردة العميقة لدى الأشخاص المعرضين للخطر بنسبة تصل إلى 63٪. (انقر لترى كيف يمكن للجوارب الضاغطة أن تساعد في تخفيف آلام مرض الشريان المحيطي أثناء النوم.)
سولار 22 / جيتي
لماذا لا تساعد الجوارب الضاغطة أثناء النوم؟
على الرغم من فائدة الجوارب الضاغطة أثناء النهار، فقد تبين أنك لا تجني نفس المكافآت عند النوم. والأمر الغريب هو أن ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء النهار يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض النوم المتقطع... لكنك لا ترغب في ارتدائها أثناء النوم. وذلك لأنه عندما تغفو، فأنت مستلقي. وهذا يعني أن دمك قادر على الدوران بسهولة أكبر، ولا تحتاج إلى مساعدة إضافية من الجوارب الضاغطة. يوضح موضحًا أن الجوارب الضاغطة لا تقدم أي فائدة إذا كنت قادرًا على الاستلقاء لأن الجاذبية تقوم بالعمل الذي تحاول الجوارب الضاغطة التغلب عليه كريستين كوك، دكتوراه في الطب، جراح الأوعية الدموية في المركز الطبي بجامعة هاكنساك في هاكنساك، نيوجيرسي.
في حين أن هناك بعض الظروف التي قد ينصح فيها الطبيب بارتدائها طوال الليل - على سبيل المثال، إذا لم تكن قادرًا على الاستلقاء بشكل مسطح أو كنت تعاني من تورم شديد وتوفر المزيد من الراحة - بشكل عام، فهي غير مفيدة للشخص العادي.
ومن المثير للدهشة أن هذا ينطبق حتى على الحالات التي تندلع ليلاً، مثل متلازمة تململ الساقين، والتبول أثناء الليل، والشخير. قد يبدو الأمر غير بديهي، ولكن ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء ساعات الاستيقاظ هو ما يوصى به لتجنب هذه الظروف الليلية. وذلك لأن تحسين الدورة الدموية عندما تكون نشيطًا على قدميك يمنع تجمع الدم والتورم الذي يمكن أن يغمر جسمك ويهيج الأعصاب والأنسجة بين عشية وضحاها. ويوضح أن منع حدوث التورم في المقام الأول يقلل من الأعراض الليلية إيلين دي غرانديس، دكتور في الطب ، جراح الأوعية الدموية والمدير الطبي لعيادة الوريد في معهد لين للقلب والأوعية الدموية في مستشفى بوكا راتون الإقليمي، فلوريدا.
*لا تنام أبدًا بالجوارب الضاغطة إذا كنت تعاني من مرض PVD
في حين أن ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء النوم ليس مفيدًا، إلا أنه ليس ضارًا لمعظم الناس. لذا، إذا عدت إلى المنزل بعد يوم طويل من العمل وانتهى بك الأمر إلى النوم مرتديًا جواربك الضاغطة، فلا تقلق. في معظم الأحيان، لا يكون الأمر خطيرًا بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء الذين لديهم نظام شرياني سليم، كما يقول الدكتور كوك.
قد تلاحظ بعض تهيج الجلد مع ارتدائها على مدار الساعة لفترة طويلة - فالجوارب ضيقة، بعد كل شيء - ولكن الأهم من ذلك أنها لا تؤدي وظيفتها عندما تستلقي. وكما يشير الدكتور دعيبس، فهو ليس ضارًا، لكنه قد لا يكون مفيدًا.
استثناء: الناس مع الظروف الوريدية مثل مرض الأوعية الدموية الطرفية (PVD) وهو اضطراب في الدورة الدموية يمكن أن يسبب تضييق أو انسداد الأوعية الدموية، ويجب تجنب ارتداء الجوارب الضاغطة عند النوم. يوضح الدكتور دعيبس أن الضغط الزائد يمكن أن يحد من تدفق الدم إلى القدمين ويزيد من سوء الأعراض مثل التشنج.
أفضل وقت لارتداء الجوارب الضاغطة
للحصول على أقصى استفادة من الجوارب الضاغطة، ينصح الخبراء بارتدائها لمدة تتراوح بين 8 إلى 12 ساعة عندما تكون مستيقظًا. أقول للناس إنها وظيفة من الساعة 9 إلى 5، كما يقول الدكتور دي غرانديس. وتوصي بوضعها في الصباح بعد الاستيقاظ ثم خلعها في وقت العشاء. بشكل أساسي، احتفظ بها طوال الإطار الزمني الذي ستقف فيه على قدميك أو تجلس فيه خلال النهار.
بعد أن ارتديت الجوارب الضاغطة طوال الخمسة عشر عامًا الماضية، فإن هذه النصيحة تأخذها الدكتورة دي غرانديس بنفسها. وتقول: 'إنني أرتدي ملابسي فقط أثناء ساعات العمل'. وإذا كنت ترتديها بانتظام خلال الأسبوع مثل دكتور دي غرانديس، فستجد أنك قد لا تحتاج إليها حتى يومي السبت والأحد. ساعات عملي تتراوح ما بين 10 إلى 12 ساعة يوميا. لكنني لا أرتديها في عطلة نهاية الأسبوع. وتقول: إذا ارتديتها كثيرًا خلال الأسبوع، فإن ساقي تشعران بالارتياح في عطلات نهاية الأسبوع.
وإذا لم تتمكن من قضاء اليوم بأكمله فورًا، فلا بأس بذلك. يشرح الدكتور دي غرانديس أن الجميع يدخلون في إيقاعهم الخاص لمدى رغبتهم في ارتدائها. أود أن أقول بشكل عام، إذا كنت ترتديها أقل من أربع ساعات في اليوم، فهذا ليس مفيدًا للغاية. ولكن، يمكنك بناء ما يصل إلى ذلك. تقترح البدء بما يناسبك، بهدف ارتدائه طوال معظم اليوم مع مرور الوقت.
هيش فوتو / جيتي
كيفية تعظيم فوائد الجوارب الضاغطة
هل أنت مستعد لجني ثمار ارتداء الجوارب الضاغطة؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح البسيطة في الحصول على أفضل فائدة لتعزيز صحتك.
1. اختر الحجم المناسب
لا يوجد مقاس قياسي عندما يتعلق الأمر بالجوارب الضاغطة. ولكن من المهم أن تتناسب بشكل جيد. يوضح الدكتور دعيبس أنك لا تريد أن تكون جواربك الضاغطة ضيقة جدًا بحيث تخنق ساقيك، لكنك أيضًا لا تريد أن تكون فضفاضة جدًا حيث لا تفعل أي شيء.
أفضل رهان لديك؟ قم بكسر شريط قياس ناعم، كما يقول الدكتور دي غرانديس. يمكن أن يعتمد المقاس على مقاس كاحلك، وعرض الساق، و/أو مقاس الحذاء، اعتمادًا على العلامة التجارية. إذا كان هناك تناقض في الحجم - على سبيل المثال، يضعك كاحلك على مقاس صغير وعرض ربلة الساق يجعلك في مقاس متوسط - فاختر القياس الأكبر. إذا كان مقاسك بين مقاسين، فاحرص دائمًا على تقريبه إلى الأعلى، كما ينصح الدكتور كوك. يمكنك أيضًا الحصول على قياس احترافي في متجر متخصص مثل الصيدلية أو من قبل طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد الحجم المناسب. لتفادي الأخطاء الشائعة عند ارتداء الجوارب، شاهد الفيديو أدناه.
2. اختر درجة الضغط المثالية
بمجرد تحديد الحجم الصحيح، ستحتاج إلى ملاحظة درجة الضغط أيضًا. يقيس هذا مدى ملاءمة الجوارب، وغالبًا ما يتم تقسيمه إلى مستويات للإشارة إلى مقدار الضغط الذي يتم توفيره. يقول الدكتور كوك إن المستويات المنخفضة، مثل 10 إلى 15 ملم زئبق، مثالية عند استخدام جواربك كإجراء وقائي. تعتبر درجات الضغط الأعلى، مثل 30 ملم زئبقي وما فوق، جوارب ضغط طبية ومخصصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية كما تمت مناقشتها مع طبيبك.
3. تخطي الغسالة
لإطالة عمر جواربك، اغسلها يدويًا، كما يوصي دكتور كوك. لماذا؟ وتقول إن الضغط يعتمد على مرونة الجورب. إذا كنت تقوم بغسلها وتجفيفها في الغسالة، فسوف تفقد تلك المرونة بشكل أسرع وقد لا توفر نفس درجة الضغط المذكورة في الصندوق.
4. استبدلها بانتظام
وبالمثل، يوصي الخبراء بالحصول على زوج جديد عند حوالي 3 إلى 6 أشهر. وهذا سبب آخر لتخطي النوم فيها. كما يوضح الدكتور دي غرانديس، فإن مقايضة الستة أشهر تعتمد على الاستخدام اليومي المنتظم - وليس على مدار الساعة - حيث أن التمدد يتآكل. لذا، إذا كنت ترتديها في كثير من الأحيان، فسوف تقوم باستبدال هذه الجوارب باهظة الثمن بشكل متكرر. (يتراوح سعر الكثير منها ما بين 15 إلى 30 دولارًا لكل زوج، على الرغم من أن بعضها يمكن بيعه بسعر أعلى بكثير.) بمجرد العثور على الزوج المثالي، يمكنك تجنب الأخطاء الشائعة عند ارتداء الجوارب الخاصة بك عن طريق مشاهدة الفيديو أدناه.
اعثر على أفضل نمط جورب ضاغط لـ أنت
مهما كانت احتياجاتك (أو أسلوبك!) فإن الجوارب الضاغطة أصبحت أكثر شعبية من أي وقت مضى. وهذا يعني أن هناك مجموعة واسعة للاختيار من بينها عندما يتعلق الأمر بتحديد الزوج المثالي. هنا، قمنا بتجميع 3 اختيارات ذكية.
1. أفضل الجوارب العصرية
بالنسبة للأشخاص المهتمين بالمطبوعات الممتعة والأنيقة، جرب هذا الإصدار المصنوع من الألياف الدقيقة من Sigvaris. يأتي في كل شيء بدءًا من الخطوط الوردية وحتى الأرجيل الأزرق. وكما قال أحد المراجعين، أشعر مع هذه الأشياء بالمرح والنشاط، ولا أعتقد أن لدي قدم واحدة في دار رعاية المسنين والأخرى في قشر الموز. إنهم يجعلونني أرغب في النهوض والتحرك. ( اشترِ من Amazon.com بسعر يبدأ من 37.96 دولارًا )
2. أفضل الجوارب الصديقة للميزانية
مع أكثر من 49,000 (!) تقييم، فلا عجب أن تكون جوارب Hi Clasmix الضاغطة اختيارًا شائعًا. إنها تأتي في مجموعة كبيرة من الألوان والأنماط اللطيفة، وتوفر ضغطًا عالي الجودة لمزيد من الراحة. أفضل جزء؟ يبدأ سعرها من 13.59 دولارًا أمريكيًا لخمسة أزواج! ( اشترِ من Amazon.com بسعر يبدأ من 13.59 دولارًا .)
3. أفضل الجوارب القصيرة
إذا كنت منزعجًا في الغالب من تورم الكاحلين والقدمين المنتفخة، فقد لا تحتاج إلى جوارب ضغط طويلة يصل ارتفاعها إلى ركبتيك. الرهان الأفضل: الجوارب الضاغطة من CEP. تتميز بتهوية لتبقيك منتعشًا (وداعًا للأقدام المتعرقة!) ويمكن ارتداؤها أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط أيضًا. ( اشترِ من Amazon.com بسعر يبدأ من 15.95 دولارًا .)
تابع القراءة للحصول على المزيد من الطرق الطبيعية لتخفيف آلام الساق والقدم
خبيرة تغذية: عصير المخلل ينهي تشنجات الساق ولكن ليس للسبب الذي تعتقدينه
طبيب الروماتيزم: لا تتجاهل أبدًا ألم إصبع القدم الكبير، فقد يكون أول علامة على وجود مرض كامن
أغنية طفل الكاراتيه كنت أفضل
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com