هل سبق لك أن كنت نائمًا، ثم استيقظت مذهولًا بسبب ألم طعن في ربلة الساق أو أوتار الركبة؟ تُعرف هذه التشنجات العضلية المفاجئة والمكثفة باسم خيول تشارلي. ويحدثون ما يصل إلى 60٪ من البالغين ، وفقا لبحث في المجلة طبيب الأسرة الأمريكي. لقمع المشكلة، يعتمد معظمنا على العلاجات الشعبية والعلاجات المنزلية. لكن هل يساعدون فعلاً؟ اتضح أن تناول جرعة من عصير المخلل لعلاج تشنجات الساق في الليل يمكن أن يوقف التشنجات في مساراتها، بالإضافة إلى تجنب تفجرها في المستقبل. تابع القراءة لاكتشاف السر البسيط في هذه الخدعة اليدوية.
فهم ما هي تشنجات الساق الليلية
خيول تشارلي هي تشنجات عضلية أو تشنجات ، وغالبًا ما تحدث في ساقيك وقدميك. قد تبدو هذه الانقباضات اللاإرادية وكأنها ضيق في العضلات، وفي بعض الأحيان يمكن أن تشعر العضلات بأنها عالقة. في الحالات الشديدة، يمكنك أن ترى في الواقع تشنج العضلات. يمكن أن تستمر التشنجات لبضع ثوان أو حتى بضع دقائق. ولكن على الرغم من مدى الألم الذي يمكن أن تشعر به في بعض الأحيان، فمن غير المرجح أن تسبب أي ضرر.
دكتور اوز دجاج المشواة
الأسباب الأكثر شيوعا لتشنجات الساق في الليل
على الرغم من أن السبب الدقيق لتشنجات الساق الليلية ليس واضحًا دائمًا، إلا أن الأبحاث تكشف أنه من المرجح أن تحدث عندما تعاني من الجفاف. وهذا شائع بشكل خاص في الأيام الدافئة. وذلك لأن توازن جسمك من الشوارد أو استنفاد المعادن الحيوية لوظيفة العضلات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. عندما تعاني من نقص هذه المعادن، فإنها تمنع الأعصاب والعضلات من العمل بسلاسة. النتيجة: من المرجح أن تصاب عضلات الساق بالشلل أثناء النوم.
الزناد المشترك الآخر هو متلازمة محارب نهاية الأسبوع عندما تفرط في عضلاتك. إن المشي لمسافات طويلة وقضاء المزيد من الوقت في البستنة ومطاردة أحفادك يمكن أن يؤدي إلى إرهاق عضلات ساقيك. وحتى إذا كنت لا تشعر بالضرورة بألم أثناء النهار، فقد يظهر ذلك في تشنجات الساق أثناء الليل. لماذا؟ الإفراط في استخدام عضلاتك يستنزف مخزون الطاقة لديها، مما يجعلها أكثر عرضة للتشنجات المؤلمة عندما تنام أخيرًا ليلًا.
والمشكلة تزداد سوءا مع التقدم في السن. ساركوبينيا ، أو فقدان كتلة العضلات المرتبط بالعمر، يترك العضلات أضعف مما كانت عليه قبل سنوات. تكون العضلات الأضعف أكثر عرضة للإرهاق، ونتيجة لذلك، تعاني من التشنجات. بالإضافة إلى الأدوية مثل مدرات البول و الستاتينات المخفضة للكوليسترول نحن نميل إلى أن نتحمل مع تقدمنا في السن خطر حدوث توازن الإلكتروليت وتشنج العضلات. ولحسن الحظ، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية. (هل أنت مهتم بمزيد من الطرق للحفاظ على قوة عضلاتك؟ انقر لمعرفة كيفية القيام بذلك احتساء القهوة البروتينية يساعد على منع ضمور العضلات.)
استوديو القط الإبداعي / شترستوك
كيف يتغلب عصير المخلل على تشنجات الساق في الليل
قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة للبعض، لكن أكثر من اثنتي عشرة دراسة تشير إلى أن احتساء عصير المخلل يمكن أن يوقف تشنج الساق في مساراته، بالإضافة إلى النوبات المفاجئة بين عشية وضحاها. من المحتمل أنك سمعت أن الإلكتروليتات الموجودة في العلاج الشعبي هي التي تقوم بالمهمة، ولكن اتضح أن هناك مكونًا آخر يعمل بسحره: حمض الاسيتيك. يفترض الناس أن الإلكتروليتات الموجودة في الصوديوم تساعد، ولكن بحلول الوقت الذي يتم فيه امتصاصها، من المحتمل أن يكون التشنج قد اختفى بالفعل، كما يوضح اختصاصي التغذية المسجل ريان جيجر، RDN . وذلك لأن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 45 دقيقة حتى يصبح مشروب الإلكتروليت فعالاً، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة هارفارد مجلة أبحاث القوة والتكييف وتقترح.
يقول جيجر إن حمض الأسيتيك قد يكون هو البطل الخفي هنا. عندما يتلامس مع الجزء الخلفي من الحلق، فإنه يهدئ الخلايا العصبية. ومن خلال تهدئة هذه الخلايا، فإنها تتوقف عن إطلاق النار الناقلات العصبية (أو الرسائل الكيميائية) التي ترسل إشارات الألم. ويقول جيجر إن حمض الأسيتيك يعزز التواصل بين الخلايا العصبية والعضلات، مما يساعد بعد ذلك عضلات الساقين على الاسترخاء. علاوة على ذلك، فإن حمض الأسيتيك الموجود في عصير المخلل يساعد جسمك على النمو أستيل كولين . يسمح هذا الرسول الكيميائي لعضلات الساق بالتقلص بشكل طبيعي بدلاً من التشنج.
أفضل طريقة لتناول عصير المخلل لتشنجات الساق في الليل
في حين أنه من الصحيح أن الإلكتروليتات الموجودة في عصير المخلل قد لا تكون قادرة على إحباط هجوم حصان تشارلي في الوقت الحالي، فإن تجديد هذه المعادن الأساسية قبل النوم يمكن أن يساعد في منع حدوث تشنج الساق في المقام الأول. مزيج العصير من حمض الأسيتيك والإلكتروليتات فعال للغاية، وتشير أبحاث كلية الطب بجامعة هارفارد إلى تناول رشفة صغيرة (نصف أونصة فقط) من العصير. عصير مخلل قبل النوم يقلل من التشنجات الليلية بنسبة تصل إلى 46%. ووجد الباحثون أن المصاصة المنعشة أثبتت فعاليتها بشكل ملحوظ من ماء الصنبور العادي في منع تشنجات الساق.
طازجة من عصير المخلل؟ قم بتوزيع الخردل على البسكويت والجبن قبل النوم بدلاً من ذلك. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميثوديست مستويات عالية من الخردل الأصفر حمض الاسيتيك يجعله اختيارًا رائعًا آخر لمنع تشنجات الساق. (انقر للحصول على طرق ذكية للاستخدام عصير مخلل متبقي في وصفاتك المفضلة.)
3 طرق طبيعية للتغلب على تشنجات الساق في الليل
لست من محبي عصير المخلل أو الخردل؟ لا مشكلة! تتمتع هذه العلاجات المنزلية الطبيعية أيضًا بالقدرة على منع تشنجات الساق من تعطيل نومك.
مد ساقيك
في الليل، قد يكون من المفيد الاستيقاظ وتمديد وتدليك العضلات، كما يقول كوني دومينغو، دكتور في الطب ، الذي يعمل في الطب التأهيلي. لماذا؟ يؤدي تمديد ربلة الساق وأوتار الركبة بلطف قبل النوم إلى استرخاء العضلات المتوترة وتحسين تدفق الدم الغني بالأكسجين، مما يجعل ساقيك أقل عرضة للتشنج. في الواقع، وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة سيدني أن الأشخاص الذين امتدت أرجلهم قبل النوم، قللوا من تكرار تشنجات الساق الليلية بنسبة تصل إلى 35٪ في ثمانية أسابيع.
حركة أثبتت فعاليتها بشكل خاص: تمديد الدرج. توقف مؤقتًا على الدرج السفلي، وعلق كعبك على حافته لمدة 30 ثانية، ثم ارفعه على أصابع قدميك لمدة ثانيتين. كرر أربع مرات وسوف تقلل التشنج الليلي 58%، يقترح البحث في مجلة العلاج الطبيعي . تعمل خدعة الكعب على تمديد العضلات بشكل كامل دون الإفراط في تمديدها (مما قد يزيد من فرص إصابتك بالتشنج). في الواقع، إنه يعمل بشكل أفضل من العديد من أنظمة التمدد الأكثر تعقيدًا والتي تستغرق وقتًا طويلاً. ووجد الباحثون أنه إذا/متى يفعل تجربة تشنج، فإنه يقلل من شدة 18٪. (انقر لترى كيف يساعد تمديد الدرج أيضًا في علاج آلام القدم المرتبطة بالتهاب اللفافة الأخمصية.)
استمتع بأفخاذ الطبل والسبانخ لتناول العشاء
مع تقدمنا في السن، يصبح من الصعب على أجسامنا امتصاص فيتامينات ب التي تمنع التشنجات. الحل: قم بشوي أفخاذ الدجاج وجانب من السبانخ لتناول العشاء. عند دمجها معًا، يتباهى الدجاج ذو اللحم الداكن والخضار الورقية بكل ما تحتاجه يوميًا فيتامينات ب المعقدة يحتاج الجسم إلى الوقاية من تشنجات الساق لدى 86% من الأشخاص، كما تشير الأبحاث في هذا المجال مجلة علم الصيدلة السريرية . لا تقلل فيتامينات ب من تكرار نوبة الهلع فحسب، بل إنها تقلل بشكل كبير من شدتها ومدتها إذا كنت تعاني من نوبة غضب. خيار آخر: تناول المكمل اليومي بفيتامين ب المركب لنقل الأكسجين والمواد المغذية التي تمنع التشنج إلى الأنسجة.
المكافأة: السبانخ غنية أيضًا بالبوتاسيوم، وهو معدن رئيسي يساعد على تجنب التشنجات. ويضيف أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال أو السبانخ، والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والحبوب الكاملة يمكن أن يدعم وظيفة العضلات ويقلل من التشنجات. أخصائي العلاج الطبيعي كيران شيريدان . (انقر لرؤية وصفات أرجل الدجاج الخمس المفضلة لدينا.)
طعام لذيذ / شترستوك
حقائق عن أحب لوسي
لا رتب السرير
قد يؤدي ترك نهاية ملاءات السرير دون ثنيها إلى عرقلة خيول تشارلي لمدة تصل إلى 58% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا الذين يستخدمون الأوراق العليا. يمكن أن تحدث تشنجات الساق الليلية عندما تضطر عضلات الساق إلى الحركة موقف مختصر أثناء نومك، كما يقول علماء جامعة يوتا. وتثبت الطبقة العلوية المدسوسة قدميك في وضع راقصة الباليه المدبب المعروف باسم انثناء أخمصي . يؤدي ذلك إلى تقصير عضلات الساق، مما يجعلها عرضة للتشنج. لكن مجرد فك الأغطية يسمح للأربطة والأوتار في العجول بالحفاظ على وضع مريح بشكل طبيعي يمنع ظهور خيول تشارلي أثناء نومك.
بانتظام لديك مشكلة في النوم؟ تابع القراءة لاكتشاف المزيد من الطرق الطبيعية لتحسين نومك:
- هل أنت متوتر طوال اليوم ولا تستطيع النوم ليلاً؟ يقول عالم النفس أن هذا المستخلص يمكن أن يحل كلا المشكلتين – بشكل طبيعي
- يؤيد عدد متزايد من الخبراء استخدام الشريط اللاصق للفم لتحسين النوم، وهي تجربة مفاجئة لامرأة
- لا تستطيع النوم؟ أحد هذه الفيتامينات أو نقص المعادن قد يكون هو السبب
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .