هل تعتقد أن التخلص من الوزن الزائد يعني العمل الجاد والحرمان؟ فكر مرة اخرى! يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا بسيطًا، مع هذه التعديلات التسعة المدهشة المدعومة بالدراسة والتي تساعدك على الوصول إلى 'وزنك السعيد' - دون معاناة!
تناول وجبة إفطار كبيرة – بما في ذلك الحلوى.
ليس عليك أن تتأخر في تناول وجبة الإفطار وتناول الحلوى لخسارة الوزن. في الواقع، يمكنك الحصول على كليهما! وجدت دراسة أجرتها جامعة فرجينيا كومنولث أنه عندما تناولت النساء وجبة إفطار كبيرة تحتوي على 600 سعرة حرارية مع البروتين والكربوهيدرات (مثل البيض والخبز المحمص) بالإضافة إلى حلوى صغيرة (مثل البسكويت)، تليها وجبة غداء وعشاء أصغر، فقدن خسارة أربع مرات أكثر. وزنهم - حوالي 48 رطلاً في ثمانية أشهر - مقارنة بأولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ولم يتناولوا حلوى الصباح. لماذا؟ وجبة دسمة مع بعض السكر في هرمون الجريلين المحفز للشهية .
التخلص من الأطعمة الحمية.
انسَ أمر الإصدارات الخالية من الدهون من وجباتك الخفيفة المفضلة، واستمتع بجزء صغير منها حقًا يريد. دراسة في العلوم النفسية يثبت أن أطعمة الحمية أقل إرضاءً بكثير، مما يجعلك تفرط في تناول الطعام في محاولة لإشباع الرغبة الشديدة.
امنح نفسك تدليكًا صغيرًا.
جرب خدعة السبا هذه للتغلب على الرغبة الشديدة في تخريب النظام الغذائي: افرك أطراف أصابعك بقوة على طول خط شعرك والمنطقة خلف أذنيك. إن الاستمتاع بهذا التدليك الصغير المهدئ يسحق الرغبة الشديدة في تناول الطعام في دقيقتين و أفاد باحثون صينيون أن لديه القدرة على خفض ما يصل إلى 120 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي. لماذا؟ يؤدي تدليك فروة الرأس لفترة قصيرة إلى تنشيط النهايات العصبية الحساسة التي تحفز إطلاق هرمونات ترويض الشهية وتعزيز قوة الإرادة تسمى الإندورفين.
ابنة كيت مولجرو دانييل
أشعل شمعة.
أفاد باحثون بريطانيون أن ملء منزلك بالرائحة الحلوة للشمعة المعطرة بالفانيليا يخدع عقلك ليعتقد أنك قد أشبعت بالفعل رغباتك الغذائية، مما يساعدك على إنقاص ما يصل إلى 4.5 رطل في أربعة أسابيع. واحدة للتجربة: يانكي كاندل بالفانيليا الفرنسية، 22.49 دولارًا أمريكيًا، أمازون .
امتصاص بعض الشمس.
إن استراحة منتصف النهار التي أخذتها في الفناء الخاص بك قد وضعتك بالفعل على الطريق نحو الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم وتجنب هجمات الوجبات الخفيفة. يقول علماء جامعة كورنيل إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة (بدون واقي الشمس) يوميًا يقلل من خطر تقلبات السكر في الدم ومرض السكري إلى النصف. لماذا؟ يحفز التعرض للأشعة فوق البنفسجية فرعًا من الأعصاب ينتج السيروتونين الذي يثبط الشهية، بينما يعمل على تثبيت إنتاج الأنسولين لمنع انخفاض السكر في الدم الذي يؤدي إلى الجوع. يوم ممطر؟ خذ قيلولة بدلا من ذلك! دراسة في بلوس واحد وجدت أنه عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، تتحسن حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم بنسبة 41 بالمائة، مما يتجنب آلام الجوع.
أي الممثلين الهريس لا يزالون على قيد الحياة
استمع إلى كتاب صوتي.
أحب أن تضيع في كتاب جيد؟ استبدل الكتب الورقية بالكتب الصوتية، وستكون أكثر نشاطًا تلقائيًا. البحث في علم الإدارة وجدت أنه عندما تقوم بتنزيل كتاب صوتي تكون متحمسًا لقراءته وتقرر الاستماع إليه فقط عند ممارسة الرياضة، فإن ذلك يحفزك على ممارسة التمارين الرياضية بنسبة 56 بالمائة أكثر. وذلك لأن الكتب الجذابة تجذب انتباهك وتصنعك يريد للذهاب للنزهة أو القيام ببعض تجعيد الذراع.
تمرن باستخدام طوق الهولا هوب المثقل.
دراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف وجدت أن استخدام هولا هوب لمدة دقيقتين يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يساعد على تقليم 1.3 بوصة من خصرك في ستة أسابيع. واحدة للتجربة: هولا هوب من ديناميس لحرق الدهون، 34.99 دولارًا أمريكيًا، أمازون .
هز بعض الملح على الخضار الخاصة بك.
يعزز الملح نكهة الأطباق المالحة، ووجدت دراسة بريطانية أنه فعال للغاية في دغدغة براعم التذوق لديك، لدرجة أنه عند رشه على الخضار، فإنه يزيد من تناولك للجواهر الصحية بنسبة 71 بالمائة. تعمل نكهة الملح الجذابة على تدريب عقلك على الرغبة في تناول طعام صحي في ثلاثة أيام، وهو أمر أساسي لأن دراسة منفصلة أجرتها جامعة هارفارد وجدت أن أخصائيي الحميات الذين يتناولون معظم المنتجات يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يأكلون أقل.
ألف أين هم الآن
تذكر الأيام الخوالي.
إن تذكر الإجازات والاحتفالات والأوقات الجيدة من الماضي يحول عقلك من الرغبة في الإشباع الفوري للوجبات السريعة إلى الرغبة في تحقيق أهداف طويلة المدى مثل البقاء بصحة جيدة. ويقول باحثون في جامعة كورنيل إن هذا يجعل من السهل الوصول إلى المزيد من الأطعمة المغذية.
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .