تعد المعصمين والأصابع من المواقع الأكثر شيوعًا لنوبات التهاب المفاصل لدى النساء في منتصف الأربعينيات وما فوق. لذلك طلبنا من الخبراء مشاركة بعض الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها للحصول على أيدي مرنة وخالية من الألم.
كيفية تخفيف الأوجاع
ارتشف عصير الكرز الحامض.
تحرك أيها النبيذ الأحمر: هناك منشط آخر بلون الياقوت للاستمتاع به يوميًا. يحتوي عصير الكرز الحامض على مركبات قوية مضادة للالتهابات تعمل على تخفيف آلام التهاب المفاصل في يديك بسرعة، كما تلاحظ خبيرة الصحة الطبيعية ميشيل شوفرو كوك، دكتوراه. في الواقع، شرب 6 أوقية. ل عصير الكرز الحامض يوميا لمدة 21 يوما تبين أنه يخفف بشكل كبير من آلام التهاب المفاصل، وفقا لبحث من جامعة ولاية ميشيغان في شرق لانسينغ. إذا كان عصير الكرز غير المحلى لاذعًا جدًا بالنسبة لذوقك، قم بتخفيفه بالماء القلوي (المتوفر في محلات السوبر ماركت). يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل من مستويات حمضية مفرطة في درجة الحموضة في أجسامهم، كما يوضح شوفرو كوك، كما أن تناول المياه القلوية يساعد على استعادة توازن الرقم الهيدروجيني وتقليل الألم.
زراعة حديقتك.
أمعائك تشبه الحديقة - وكل شيء بدءًا من مضادات الحموضة إلى التوتر المزمن يمكن أن يتسبب في ظهور عدد قليل من 'الأعشاب الضارة' أو البكتيريا السيئة، مما يؤدي إلى تفجر التهاب المفاصل، كما تكشف خبيرة التهاب المفاصل سوزان بلوم، دكتوراه في الطب. لتحفيز نمو البكتيريا الصحية وتخفيف الأوجاع، تناول الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي، أو الملفوف المخلل، أو الزبادي الغني بالبروبيوتيك، والذي يحتوي وفقًا لدراسة حديثة على نوعين من البكتيريا ثبت أنهما يخففان الألم بشكل أكثر فعالية من الأدوية المضادة للالتهابات.
استمتع بسلطة كبيرة.
إرم الخضار الربيعية مع رذاذ من زيت الزيتون، مع 3 أوقية. من سمك السلمون وحفنة من شرائح اللوز، وستكون في طريقك لتخفيف آلام التهاب المفاصل! كيف؟ توفر هذه الوجبة الغنية بمضادات الأكسدة وفرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA وDHA، والتي يوضح الدكتور بلوم أنها تقلل الالتهاب الذي يسبب الأوجاع والتورم في يديك.
كيفية تجنب حالات الاحتدام
اضغط على الكرة.
الحركة دواء، هذا ما يتفق عليه خبراؤنا. تعمل التمارين الخفيفة على تليين مفاصلك، مما يساعد على إيقاف النوبات، كما يؤكد خبير الصحة الطبيعية مارك في. وايلي، الحاصل على درجة الدكتوراه. واحدة من أكثر الطرق فعالية لدرء الألم هي التمدد البسيط. فقط افتح يدك كما لو كنت تلوح لشخص ما، ثم أغلقها ببطء كما لو كنت تضغط الهواء من كرة صغيرة، وتلمس راحة يدك بأطراف أصابعك؛ وينصح بتكرار ثلاث مجموعات من 10 مجموعات يوميًا. تبين أن ممارسة مثل هذه التمارين اللطيفة بانتظام تقلل من أعراض التهاب المفاصل بنسبة تزيد عن 50 بالمائة.
جرب موضعيًا ساخنًا.
يقول وايلي إن المرهم المهدئ المصنوع من كريم الكابسيسين يمكن أن يخفف من حدة النوبات. ويلاحظ أن الكابسيسين، الذي يمنح الفلفل الحار حرارته التي تسبب وخز اللسان، يساعد أيضًا في تخفيف الألم. في الواقع، في إحدى الدراسات، 80% من المرضى الذين عولجوا بكريم الكابسيسين شهدوا انخفاضًا في الألم خلال أسبوعين. واحد للتجربة: كابزاسين عالي الفعالية لتخفيف آلام التهاب المفاصل ( 9.97 دولار، وول مارت ).
اضغط على مفاصلك.
ثبت أن العلاج بالابر يخفف من آلام التهاب المفاصل، كما وعد شوفرو كوك. وتقول: ما عليك سوى الضغط على الفراغات الموجودة بين مفاصلك عندما تقوم بقبضة يدك للمساعدة في تعزيز تدفق الدم ومنع التصلب. ووفقا للباحثين في جامعة ميشيغان في آن أربور، فإن هذه الحركة البسيطة تحفز الجسم على إطلاق هرمون الإندورفين المسكن للألم، مما يقلل الألم بشكل كبير.
فريق الخبراء لدينا
ميشيل شوفرو كوك، دكتوراه، هي مؤلفة كتاب التهاب المفاصل إثبات حياتك ( 16.99 دولارًا أمريكيًا، أمازون ) و الطباخ المثقف ( 10.97 دولار، أمازون ). قم بزيارتها في DrMichelleCook.com .
سوزان بلوم، دكتوراه في الطب، مؤلفة شفاء التهاب المفاصل ( 19.04 دولارًا أمريكيًا، أمازون )، هو مؤسس مركز بلوم للصحة . تعلم اكثر من خلال BlumHealthMD.com .
مارك ف. وايلي، دكتوراه، مؤلف عكس التهاب المفاصل: خطة عمل رائدة لتخفيف التهاب المفاصل لمدة 30 يومًا ( 15.03 دولارًا أمريكيًا، أمازون ) هو خبير في الصحة الطبيعية.
ظهر هذا المقال في الأصل في مجلتنا المطبوعة.
نكتب عن المنتجات التي نعتقد أن قرائنا سيحبونها. إذا قمت بشرائها، فإننا نحصل على حصة صغيرة من الإيرادات من المورد.
اكثر من عالم المرأة
6 طرق لوقف آلام القدم من الصنادل هذا الربيع
عائلة فون إريتش
روتين تمرين Super-Ager الذي سيساعدك على التقدم في العمر بشكل أفضل
'الجوارب الذكية' تكتشف علامات مشاكل القدم السكرية قبل فوات الأوان