الرقص ليس مجرد شكل من أشكال التعبير الفني، بل هو أيضًا وسيلة ممتازة لممارسة الرياضة. إذا سبق لك أن شاركت في دروس اللياقة البدنية القائمة على الرقص، فمن المحتمل أنك على دراية بإيقاعات الزومبا اللاتينية أو الباليه المعزز للغنائم في بري خالص . ولكن إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لحضور فصل دراسي شخصي في الوقت الحالي، فلا تقلق: هناك مجموعة مذهلة من تدريبات الرقص عبر الإنترنت، وهي تعرض كل نمط من أنماط الحركة التي يمكنك تخيلها. مكافأة إضافية: لكل منها فوائد صحية فريدة من نوعها. لقد قمنا بتجميع ستة من مقاطع فيديو تمارين الرقص المفضلة لدينا أدناه – لذا، انضم إلى الأخدود.
لماذا يجب أن أجرب تمرين الرقص؟
تطمح العديد من النساء إلى الحصول على الرشاقة والخطوط الهزيلة لجسم الراقص، لكن فوائد الرقص ليست جمالية فقط. الرقص بانتظام يمكن تقليل خطر الإصابة بإعاقات ADL و تحسين الوظيفة المعرفية - مجالان متميزان للقلق مع تقدمنا في السن. يعد الرقص أيضًا مجرد متعة، كما أن إضافة موسيقى وحركة جديدة إلى حياتك هي طريقة سهلة لإضفاء الحيوية على روتين اللياقة البدنية الممل.
لتحقيق توازن أفضل: تمرين صاروخي
كانت الركلات عالية الدقة لفرقة Rockettes - وهي فرقة الرقص الرسمية لقاعة موسيقى راديو سيتي في نيويورك - عنصرًا أساسيًا في الثقافة ما يقرب من مائة سنة . بينما ركلاتهم قد يبدو من المستحيل تحقيقه، قناة روكيتس على اليوتيوب يقدم تدريبات وأدلة لحركات رقص محددة تجعل روتينهم أقل ترويعًا. جرب برنامج New York at Christmas Dance Tutorial (شاهد الفيديو أدناه)، حيث يرشدك Rockette الواقعي عبر قسم الكيكلين الشهير في عرضهم. لا يتعلق الأمر بمطابقة ارتفاع الركلات؛ بل يتعلق الأمر بنقل وزنك من قدم إلى أخرى، حتى لو كانت الركلة بارتفاع الخصر (أو حتى بارتفاع الركبة). إذا كنت غير مستقر على قدميك أو عرضة لعدم التوازن، فتدرب على سطح ناعم وتمسك بالكرسي أو الأريكة الخلفية أو سطح الطاولة. بينما كرّس فريق Rockettes حياتهم لفن الركلة العالية، فإن التركيز عليك هو توازن حيث أن تحسينه يمنع السقوط ويعزز الاستقرار.
الذي يغني الأمة الشيروكي
عندما لا تريد التعرق: التأمل في الرقص
أنت تعرف عن الرقص وتعرف عن التأمل، لكن هل جربت التأمل بالرقص؟ اتضح أن التأمل لا يتعلق فقط بالبقاء ساكنًا. ال الموقع الرسمي للتأمل في الرقص يصفه بأنه نظام تأمل متحرك فريد من نوعه لاكتشاف الذات والشفاء والتطور - لذا فهو مثالي عندما تريد التحرك ولكنك لا تريد الرقص بشدة بحيث ينتهي بك الأمر بالعرق. التأمل في الرقص لا يركز على تصميم الرقصات. بل يتعلق الأمر بالتباطؤ والتواصل مع جسدك والتنفس بهدوء. لا تحكم على نفسك أو تقلق بشأن التحرك بسرعة كبيرة أو ببطء شديد: فقط تحرك بطريقة طبيعية ومرضية لجسمك. من المحتمل أن تجده منفذًا قيمًا لتخفيف التوتر. يعد فيديو التأمل في الرقص الموجه للتجسيد (أدناه) مكانًا جيدًا للبدء. في 15 دقيقة فقط، من السهل أن تتناسب مع يومك، ويعدك المعلم بأن هذا النهج غير المعتاد في الرقص سيساعدك على الشعور بمزيد من الحضور والوعي.
للطاقة العالية: رقص بوليوود
رقص بوليوود هو شكل من أشكال الحركة المفعمة بالحيوية والمبهجة وقد اشتهرت من خلال الأفلام الموسيقية النابضة بالحياة في الهند ( تشهد هذه الأفلام نجاحًا متزايدًا في الولايات المتحدة أيضًا ). هذا نوع الرقص هو مزيج من القديم والحديث، ويجمع بين الكلاسيكية الهندية والفلكلورية مع عناصر من أشكال الرقص الغربي الشعبي مثل الهيب هوب والديسكو. نظرًا لأن رقص بوليوود يمزج بين العديد من الأساليب المختلفة معًا، فهو طريقة مثالية للتمرين. تمرين رقص بوليوود لمدة 30 دقيقة الموضح أدناه موجه للمبتدئين، وقد تمت مشاهدته 26 مليون مرة! ليس من الضروري ارتداء ساري ذو ألوان زاهية، لكنه بالتأكيد سيزيد من عامل المرح.
من أجل المرونة والثقة: الرقص على العمود
في الماضي، كان الرقص على العمود مقتصرًا على نوادي التعري، لكنه أصبح في السنوات الأخيرة أسلوبًا ممتعًا للياقة البدنية ومحبوبًا من قبل النساء من جميع الأعمار والأحجام ومستويات المهارة. لا تقتصر تمارين الرقص على العمود على أن تكون مثيرًا فحسب، بل على العكس من ذلك، ينصب التركيز على بناء القوة والمرونة من خلال الحركات التي تختبر توازنك. في حين أن الرقص على العمود قد يبدو وكأنه مخصص للشباب فقط، إلا أنه يمكن أن يساعد النساء الناضجات تحسين قوة المفاصل لديهم . (بالطبع، يعد مستوى اللياقة الأساسي ضروريًا لأداء الحركات التي تؤثر على قوة المفاصل.) هناك فوائد للصحة العقلية أيضًا: قد تشعر بالسخافة أكثر من الإثارة في البداية، ولكن إذا التزمت بها، يمكن أن تؤدي رقصة العمود إلى جعلك تشعر بالسخافة أكثر من كونها مثيرة. تشعر أكثر واثق ومغري ومسيطر . والأفضل من ذلك كله، أنه يمكنك البدء في القيام بذلك بدون عمود! يوضح الفيديو أدناه تمارين التكييف المستوحاة من الرقص على العمود والتي لا تتطلب معدات. إذا كنت مستعدًا للقيام بهذه القفزة والحصول على عمود خاص بك، فهناك أيضًا الكثير منها مقاطع فيديو مناسبة للمبتدئين سيرشدك خلال روتين بناء المرونة وتعزيزها.
متى خرج الشحم 2
للتنسيق: الرقص الأيرلندي
الرقص الأيرلندية هو شكل من أشكال الحركة التي تدور حول حركة القدم المنسقة. قد تتعرف عليه من العرض المسرحي الشهير ريفردانس لكن أصولها تعود في الواقع قرون . على عكس أنواع الرقص الأخرى، لا يستخدم الرقص الأيرلندي عادةً الأذرع (فغالبًا ما تظل بلا حراك على جانبيك). من ناحية أخرى، فإن حركات القدمين خيالية ومعقدة، مما يخلق إحساسًا منومًا بالإيقاع الذي قد يساعد في تحسين التنسيق. وقد أشاد الممارسون بهذه الطريقة يبقي عقلك ذكيا بسبب تركيزه على الحركات المستمرة والمتحكم فيها. وبالتأكيد ليس من الضروري أن تكون أيرلنديًا للدخول في هذا الأمر: الأيرلندية تايمز يطلق عليه تمرين القلب والأوعية الدموية سريع الخطى الذي [ليس فقط] يحسن صحة القلب والرئة بشكل عام، ولكنه [أيضًا] يبني عظام أقوى، ويقوي العضلات، وهذه هي فوائد اللياقة البدنية بغض النظر عن المكان الذي تنتمي إليه. جرب هذا التمرين القصير ولكن المكثف (انظر الفيديو أدناه) من مدرسة فلاناغان للرقص الأيرلندي.
للشراكة: جرب رقص الريف
في كثير من الأحيان، يكون الرقص أكثر متعة مع الشريك - وينطبق الشيء نفسه على ممارسة الرياضة، فلماذا لا نجمع بين الاثنين؟ على الرغم من أنه يمكنك تجربة أي تمرين رقص مع صديق، إلا أن هناك رقصات شريكة تقليدية تتطلب التعاون بالفعل، مثل قاعة رقص و تراجع . على الرغم من أنك قد تفترض أن الرقص الشريك رسمي أو خيالي، إلا أنه ليس من الضروري أن يكون كذلك. لمحبي موسيقى الريف، شاهد هذا التمرين السريع للرقص الريفي (انظر الفيديو أدناه). إنه مثالي للتجربة مع الزوج أو الصديق أو حتى أطفالك أو أحفادك. يقول وصف الفيديو: الهدف ليس تنفيذ كل حركة بشكل مثالي، بل الاستمتاع بالموسيقى! بقدر ما يهمنا، هذا هو النهج المثالي لأي رقص أو تمرين روتيني.
هي السوبرانو على أمازون برايم
سواء اخترت ممارسة تمرينات الرقص المثيرة أو التقليدية أو التأملية، فيجب أن تستمتع بنوع جديد من الحركة - وعلى الأرجح ستبني بعض الثقة والقوة في هذه العملية!