يمكن أن يسبب الروتين اليومي المضطرب انتفاخًا غير مريح. ولحسن الحظ، فإن هذه العلاجات الطبيعية للانتفاخ لطرد السوائل والسموم والغازات سهلة!
تخلص من الرغبة الشديدة بالصابون المعطر
تعتبر البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والآيس كريم جزءًا عزيزًا من متعة الصيف، ولكن الكثير من الكربوهيدرات البسيطة (النوع الذي يدخل مجرى الدم بسرعة) يتسبب في احتفاظ جسمك بالمياه الزائدة.
لحسن الحظ، من السهل مقاومة العودة لثواني! عندما تشعر بالحاجة الملحة، ما عليك سوى استنشاق رائحة شيء ما لا تريد أن تأكل، مثل الصابون. يقول باحثون أستراليون إن تنشيط الحواس بأشياء لا علاقة لها بالطعام (مثل أخذ نفحة من الصابون أو عطر الأزهار) يزاحم بسرعة المساحة العقلية اللازمة للرغبة الشديدة في النفخ.
تخلصي من السوائل الزائدة باستخدام غمسة باردة
إذن للتهرب من المهام الخاصة بك لصالح السباحة في حوض السباحة! يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى تمسك جسمك بما يصل إلى 5 أرطال من وزن الماء في محاولة مضللة للبقاء باردًا. لكن التمايل في الماء البارد العميق لمدة 30 دقيقة يخفف من احتباس السوائل، كما يقول علماء جامعة نورث كارولينا، عن طريق مضاعفة كمية البول خلال الساعتين التاليتين.
يؤدي ضغط الماء على جلدك إلى عودة السوائل المحتبسة إلى الدورة الدموية، مما يسمح لجسمك بتوجيهها إلى الكليتين، حيث يمكن التخلص منها.
أو احتساء الشاي المثلج! كوب بارد من الشاي المثلج المحلى قليلاً يتغلب على الحرارة و انتفاخ مزعج. يقول الباحثون في كلية طب شرق فيرجينيا إن الكافيين والبوليفينول يقللان من إنتاج هرمون فازوبريسين، وهو الهرمون الذي يجعل جسمك يحتفظ بالسوائل الزائدة أثناء الطقس الحار.
الغاز المتفوق عن طريق البستنة
إن قطف الطماطم من حديقتك أو قص بعض الأزهار الجميلة قد وضعك بالفعل على الطريق الصحيح للتخلص من انتفاخ البطن المؤلم. يقول باحثون بريطانيون أنه عندما تقوم بالحديقة لمدة 15 دقيقة فقط، فإنك تستنشق بشكل طبيعي بروبيوتيك التربة المفيد (المتفطرة البقرية) الذي يرفع مستويات الإنزيمات الهضمية وحمض المعدة. يساعد ذلك جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل قبل أن يتخمر ويسبب غازات مؤلمة.
شخصيات على jetsons
أو جرب هذه الوجبة المسبقة: قبل تناول البرجر والفاصوليا المطبوخة، ارتشف كوبًا من الماء الممزوج بملعقة كبيرة من خل التفاح. تعمل أحماض الماليك والطرطريك الموجودة في المشروب على تسريع إفراغ المعدة ومنع تراكم الغازات، وهو ما يقول علماء جامعة كاليفورنيا إنه يمكن أن يؤدي إلى تقليص الخصر خلال 24 ساعة.
أو جرّب نسخة صمغية، مثل New Nordic Apple Cider Gummies ( 14.99 دولار، والجرينز ).
تهدئة عسر الهضم مع الأفكار السعيدة
إذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول الطعام، أغمض عينيك واحلم بمعدة خالية من الألم. يقول الأطباء في مستشفى موريستاون التذكاري في نيوجيرسي إن القيام بذلك يهدئ الانزعاج بنسبة 68 بالمائة خلال 10 دقائق فقط. ذلك لأن تصور الطعام وهو جالس بشكل جيد يزيد من إنتاج جسمك للإفراز الكيميائي الدماغي المعزز لعملية الهضم، والذي يساعد الطعام على التحرك عبر الأمعاء الدقيقة دون التسبب في الانتفاخ.
أو تناول الغداء في الهواء الطلق! أفاد باحثون من جامعة كورنيل أن الاستمتاع بوجبتك في الهواء الطلق يقلل من خطر الإصابة بعسر الهضم وانتفاخ البطن. إن التعرض للأشعة فوق البنفسجية لمدة 20 دقيقة (بدون واقي الشمس) يزيد من إنتاج الجسم لفيتامين د، الذي يشفي ويقوي بطانة الجهاز الهضمي للحفاظ على عمله بسلاسة. المكافأة: 15 دقيقة من المرح في الشمس تزيد من إنزيمات المعدة التي تساعد في ترويض حرقة المعدة!
طرد السموم المحاصرة بالسبانخ
هل تشعر بالانتفاخ بعد الشواء؟ الأطعمة الغنية مثل الهامبرغر، إلى جانب الجفاف، تؤدي إلى إبطاء الجهاز اللمفاوي، الذي يقوم بنقل النفايات والسموم المسببة للانتفاخ من الجسم.
ولحسن الحظ، فإن الحل سهل مثل إضافة السبانخ إلى السلطة أو العصير التالي. يقول علماء جامعة كونيتيكت إن تناول كوب من السبانخ يوميًا يزيل 3 أرطال من الانتفاخ في أقل من ستة أيام. تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين K وحمض الفوليك والمغنيسيوم، وهي ثلاثية من العناصر الغذائية التي تعمل على تسريع مرور السموم عبر الجهاز اللمفاوي.
أو نظفي بشرتك! قم بعمل ضربات سريعة باستخدام فرشاة الجسم على ساقيك وبطنك وذراعيك باتجاه قلبك. ويقول علماء جامعة ستانفورد إن هذا يحسن التصريف اللمفاوي لتخفيف الانتفاخ.
تخفيف الإمساك بتدليك جوز الهند
لا يمكن الضغط على تمديد معدتك؟ دراسة في مجلة الأكاديمية الكورية للتمريض يكشف أن فرك معدتك بزيت جوز الهند يوفر نفس القدر من الراحة مثل ملين البراز. يحفز الضغط اللطيف على البطن جهازك الهضمي على تحريك الفضلات، بينما تخفف رائحة زيت جوز الهند من مشاعر التوتر التي يمكن أن تعطل حركات الأمعاء المنتظمة.
أو الاستيلاء على مسند القدمين! إن دعم قدميك على كرسي من 7 إلى 9 بوصات عندما تكون على المرحاض يجعل جسمك في زاوية أفضل، وهو ما يقول الباحثون في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو إنه يخفف الضغط بنسبة 90 بالمائة من الناس، بالإضافة إلى تقليل وقت الحمام بشكل ملحوظ. .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .