يعد الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة مهمة مهمة - وقد يصبح الأمر أكثر صعوبة في الشتاء. تعتبر التمارين الرياضية والنظام الغذائي من العوامل الرئيسية في خفض ضغط الدم، ولكن عندما يكون الجو باردًا في الخارج، فمن الصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة، والعديد من الأطعمة الأكثر راحة ودفئًا تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون. كما يؤدي الطقس البارد إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم حيث يعمل القلب بجهد أكبر لتحسين الدورة الدموية. هل تريد بعض الحيل البسيطة التي تفيد شريطك رغم الطقس البارد؟ تحقق من هذه التحركات الخمس السهلة التي ستساعد مستوياتك على البقاء منخفضة طوال فصل الشتاء.
جرب العصيدة القديمة.
لا شيء يدفئك مثل وجبة الإفطار الساخنة. أمارانث، وهي حبة قديمة ذات طعم جوزي، فهي تحتوي على نكهة صحية عند تقديمها كعصيدة. أنه يحتوي على المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي الكثير منا يعاني من نقص . فقط كوب واحد مطبوخ يوفر 160 ملليجرام – هذا جزء كبير من احتياجاتك اليومية. والبحث في مجلة التغذية وجدت أن زيادة تناول المغنيسيوم الغذائي يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
إعطاء الضغط.
ألا ترغب في تغيير سترتك وارتداء ملابس التمرين؟ خبر سار: لا تحتاج إلى تحريك جسمك بالكامل للاستمتاع بفوائد خفض ضغط الدم. أثناء مشاهدة التلفاز، اضغط على كرة التنس أثناء الإعلانات التجارية. وجدت دراسة حديثة تتحرك قبضة اليد متساوية القياس بهذه الطريقة مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم.
العب مع روفر.
لا تضع كرة التنس جانبًا بعد، فلعب لعبة الجلب أو رمي الكرة أو الذهاب في نزهة سريعة مع كلبك يمكن أن يكون له فوائد لضغط دمك. وجدت دراسة عام 2013 أن امتلاك حيوان أليف يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث ترتبط رعاية الحيوانات الأليفة بـ العادات الصحية وتقليل التوتر .
خذ نفس عميق.
مرتين في اليوم، خذ دقيقتين للتنفس ببطء، ثم الزفير بالكامل. يقول علماء جامعة هارفارد إن التنفس العميق - الذي يتم عن طريق الاستنشاق من الأنف لمدة أربع ثوانٍ، ثم الزفير لمدة أربع ثوانٍ أخرى - يمكن أن يخفض ضغط الدم عن طريق تحفيز منطقة في الدماغ تؤدي إلى الاسترخاء.
قم بتحضير فنجان من القهوة.
أحد أفضل الأشياء في الطقس البارد هو شرب الشاي الساخن والشعور بالدفء من الداخل إلى الخارج. وكما يحدث، فإن احتساء الشاي قد يكون مفيدًا لضغط الدم أيضًا. اقترحت دراسة عام 2019 أن الاستهلاك المنتظم للشاي – الأخضر والأسود – قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وله تأثيرات مضادة لارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل الالتهاب في الأوردة واسترخاء العضلات.
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
الرسوم الكاريكاتورية من السبعينيات
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .