هل تجد نفسك تخفي قدميك في أحذية مغلقة في كل مكان تذهب إليه، حتى في منزلك؟ لا يجب أن تخجل أبدًا من أصابع القدم الملتوية؛ تصاب بها معظم النساء مع مرور الوقت بسبب الأحذية الضيقة. لكن الكعب العالي ليس السبب الوحيد، فالعديد من الأحذية الرياضية والأحذية المسطحة تحتوي على مقدمة ضيقة، مما قد يتسبب في تغيير شكل كل إصبع وموضعه وتوافقه مع المساحة الصغيرة.
لا حرج في الرغبة في التخلص من أصابع القدم الملتوية لأسباب جمالية فقط. ومع ذلك، فإن إصلاح أصابع القدم المنحنية لا يتعلق فقط بالجمال - بل يتعلق بالقضاء على آلام القدم المزمنة وتحسين توازنك ومشيتك، حتى تتمكن من المشي بشكل طبيعي والاستمتاع بالأنشطة اليومية. هناك أربع طرق رئيسية لعلاج انحناء أصابع القدم: الأحذية الأوسع، والتمدد والتمارين، والفواصل بين أصابع القدم، والجراحة (إذا فشلت كل الطرق الأخرى). تعرف على الحل الأفضل بالنسبة لك من خلال الدليل أدناه.
أنواع أصابع القدم الملتوية
من أجل الحد من ظهور أصابع القدم الملتوية، يجب عليك أولاً تحديد نوع الحالة التي تعاني منها. هناك خمسة أنواع رئيسية : إصبع المطرقة، إصبع القدم المخلبي، إصبع القدم المطرقية، إصبع القدم المقرب، وإصبع القدم المتداخل. أدناه، تعرف على المزيد حول كل نوع، بما في ذلك الأسباب المحتملة وطرق العلاج.
1. هامرتو
الأسباب المحتملة: الأحذية غير المناسبة، الإصابة، التهاب المفاصل الروماتويدي، الوراثة
وصف: إصبع القدم المطرقية هو أي إصبع قدم به ثني عند المفصل PIP — وهو المفصل الأقرب إلى مشط القدم. (للتوضيح، المفصل PIP هو المفصل بين السلاميات القريب). يمكن أن يصبح أي إصبع قدم مطرقة، على الرغم من أنه الأكثر شيوعا في الثانية والثالثة والرابعة أصابع القدم. في المراحل المبكرة، لا تزال أصابع المطرقة تتمتع ببعض الانثناء، لكنها تصبح في النهاية صلبة جدًا بحيث لا يمكنها التحرك. وهذا يسبب ألمًا داخليًا في القدم، إلى جانب مسامير القدم والبثور والدُشبذات حيث يحتك الجزء السفلي والعلوي من إصبع القدم بشكل غير طبيعي داخل الحذاء.
علاج: بالنسبة للحالات المبكرة، يوصي أطباء الأقدام بالتبديل إلى الأحذية التي تحتوي على صندوق أوسع لأصابع القدم، إلى جانب تمارين التمدد والتقوية. بالنسبة لأصابع القدم المطرقية الناجمة عن تشوه العظام أو الإصابات، قد يوصي الأطباء بإجراء عملية جراحية.
2. اصبع القدم المخلب
الأسباب المحتملة: الأحذية غير الملائمة، والإصابات، وتلف الأعصاب، والوراثة، وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي، وشلل الأطفال، والشلل الدماغي، والسكتة الدماغية، وأورام النخاع الشوكي، ومرض شاركو ماري توث ( مما يسبب تلف الأعصاب )
وصف: إصبع القدم المخلبي هو أي إصبع قدم باستثناء إصبع القدم الكبير الذي ينحني إلى شكل يشبه المخلب. يتم ثني إصبع القدم عند كلا المفصلين، حيث ينحني لأعلى من مشط القدم إلى مفصل إصبع القدم الأوسط، وإلى الأسفل من المفصل الأوسط إلى ظفر القدم. في الحالات الأكثر تطرفًا، قد ينحني واحد أو أكثر من أصابع القدم إلى الأسفل من المفصل الأوسط بحيث يلتف أسفل القدم.
علاج: في المراحل المبكرة إلى المتوسطة، عادة ما يصف أطباء الأقدام تمارين التمدد والتقوية. عندما تصبح أصابع القدم أكثر صلابة، قد يصف الأطباء الجبائر، وإذا أصبحت متصلبة للغاية، فقد يصفون الجراحة. تتضمن العمليات الجراحية عادةً إعادة توجيه الأوتار أو تطويلها، أو تقصير عظام معينة، أو إدخال دبوس فولاذي في كل إصبع قدم لإبقائه مستقيماً.
3. مطرقة اصبع القدم
الأسباب المحتملة: أحذية غير مناسبة، والإصابة، والتهاب المفاصل، وتراكم العظام، وضعف عضلات إصبع القدم
وصف: يصف إصبع القدم المطرقة منحنى في نهاية إصبع القدم (في المفصل الأخير قبل الظفر). وعادة ما يحدث في إصبع القدم الثاني، ويحدث عندما ثنية الأصابع الطويلة (FDL) - عضلة عميقة في الجزء الخلفي من الساق تساعدك على ثني أصابع قدميك الأربعة الصغيرة - تصبح ضيقة للغاية. تبدأ الحالة صغيرة، مع انحناء طفيف فقط في نهاية إصبع القدم الثاني، ولكن إذا لم يتم علاجها بالأحذية والتمارين المناسبة، فقد تصبح متصلبة بشكل دائم. غالبًا ما تكون أصابع القدم المطرقية مؤلمة للغاية، وتسبب مسامير القدم أو البثور التي تجعل من الصعب المشي بمشية طبيعية.
علاج: في المراحل المبكرة (وإذا لم تكن الإصابة هي التي تسببت في إصبع القدم المطرقة)، يوصي أطباء الأطفال بتمارين التمدد والتقوية للقدمين والساقين، والتحول إلى الأحذية ذات الصناديق الأوسع لأصابع القدم. في الحالات القصوى، قد يختار الأطباء إجراء عملية جراحية.
4. إصبع القدم المقرب
الأسباب المحتملة: أحذية غير مناسبة
"كيت جاكسون"
وصف: إصبع القدم المقرب هو مصطلح يصف انحناء أحد أصابع القدم نحو منتصف القدم، وأحيانًا يستريح تحت إصبع آخر. وهذا أمر شائع جدًا، وعادةً ما يحدث في الإصبع الخامس والرابع من القدم بسبب الأحذية الضيقة.
علاج: عادةً ما تكون أصابع القدم المقربة خفيفة ولا تتطلب علاجًا كبيرًا. لكنها يمكن أن تصبح غير مريحة وتسبب عدم الراحة والنسيج. الخبر السار: إذا كان لديك هذا النوع من أصابع القدم الملتوية، فيمكنك تصحيحها في المنزل من خلال تمارين التمدد، وتمارين التقوية، والفواصل بين أصابع القدم.
5. تداخل اصبع القدم
الأسباب المحتملة: أحذية غير مناسبة، أصابع مطرقة أو أورام موجودة بالفعل، علم الوراثة
وصف: على غرار أصابع القدم المقربة، فإن أصابع القدم المتداخلة هي تلك التي توضع فوق أصابع القدم الأخرى. (من المرجح أن يصبح إصبع القدم الثاني والخامس أصابع متداخلة.) ويحدث هذا عادةً عندما ينضغط إصبع القدم الكبير وأصابع القدم الثلاثة الخارجية إلى الداخل بواسطة أحذية ضيقة، مما يؤدي إلى ظهور إصبع القدم الثاني أو الخامس لإفساح المجال.
علاج: إذا كان تداخل أصابع القدم خفيفًا (وسببه الأحذية الضيقة)، فسيوصي أطباء الأطفال بارتداء أحذية ذات صندوق عريض لأصابع القدم، وتمارين التمدد والتقوية، وفواصل أصابع القدم. الحالات الأكثر خطورة قد تتطلب عملية جراحية.
كيفية التخلص من أصابع القدم الملتوية
إذا لم تكن أصابع قدميك متصلبة بعد وأوصى طبيب الأقدام بتمارين التمدد والتقوية، فإن الحركات التالية يمكن أن تساعد في عكس اتجاه أصابع القدم الملتوية - طالما أنك تعمل عليها كل يوم. فقط تأكد من حصولك على موافقة طبيب الأقدام قبل ممارسة الرياضة.
1. تمدد إصبع القدم المطرقة
عظيم ل: جميع أنواع أصابع القدم الملتوية
لكى يفعل: اجلس على كرسي وارفع قدمك اليمنى إلى ركبتك اليسرى. استخدم يدك اليسرى للضغط على أعلى أصابع القدم الخمسة، مما يتسبب في انحناء القدم على شكل منجل. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية (أو طالما كنت تشعر بالراحة)، ثم استرح، ثم كرر ذلك. كرر التسلسل بأكمله على القدم اليسرى (ارفعه إلى ركبتك اليمنى).
2. هامرتو فليكس
عظيم ل: جميع أنواع أصابع القدم الملتوية، وخاصة أصابع المطرقة
لكى يفعل: اجلس على كرسي وارفع قدمك اليمنى إلى ركبتك اليسرى. استخدم يدك لسحب أصابع القدم الخمسة نحوك. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم استرح، ثم كرر ذلك. كرر التسلسل بأكمله على القدم اليسرى (ارفعه إلى ركبتك اليمنى).
3. تمتد المصافحة
عظيم ل: جميع أنواع أصابع القدم الملتوية، وخاصة أصابع القدم المتداخلة
لكى يفعل: اجلس على كرسي وارفع قدمك اليمنى إلى ركبتك اليسرى. باستخدام يدك المعاكسة، قم بشبك أصابع يدك اليسرى مع أصابع قدميك، مثل المصافحة. (يجب أن يلتف إبهامك حول مقدمة إصبع قدمك الكبير.) استمر لمدة 30 ثانية، ثم حرره. كرر مرتين. كرر التسلسل بأكمله على القدم اليسرى (ارفعه إلى ركبتك اليمنى).
4. رفع وثني أصابع القدم
عظيم ل: جميع أنواع أصابع القدم الملتوية
لكى يفعل: ضع قدمك اليمنى على الأرض. ارفع أصابع قدميك الخمسة عن الأرض، دون رفع أي جزء آخر من قدمك. استمري لمدة ثانية، مع مد أصابع قدميك إلى الجانبين، ثم استرخي. ارفع وخفض أصابع قدميك 10 مرات. كرر على القدم اليسرى. (يمكنك أيضًا رفع وثني جميع أصابع القدم العشرة في نفس الوقت، على الرغم من أن القيام بذلك بشكل منفصل يسمح لك برؤية الاختلافات في قدميك، والتي يمكنك إبلاغ طبيب الأقدام بها).
5. ارفع أصابع القدم وثنيها باستخدام شريط مطاطي
عظيم ل: جميع أنواع أصابع القدم الملتوية
لكى يفعل: ضع شريطًا مطاطيًا حول أصابع قدمك اليمنى. ارفع أصابع قدميك الخمسة عن الأرض، دون رفع أي جزء آخر من قدمك. استمري لمدة ثانية، مع تمديد الشريط المطاطي قدر الإمكان، ثم استرخي. كرر ذلك 10 مرات، ثم كرر التسلسل بأكمله بالقدم اليسرى.
6. تمدد ربلة الساق
عظيم ل: أصابع المطرقة والمخلب
لكى يفعل: قف بجانب الحائط. ضع أصابع قدميك على أسفل الجدار، بحيث يلامس كعبك الأرض. تميل بلطف إلى الأمام. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ، واسترخي، وكرر الأمر. كرر التسلسل بأكمله على القدم الأخرى.
الفواصل اصبع القدم
هناك طريقة أخرى للتخلص من أصابع القدم الملتوية التي لم تصبح صلبة بعد، وخاصة المبيض المقرب وأصابع القدم المتداخلة: فواصل أصابع القدم. هذه ليست فواصل رغوية عادية مصممة للعناية بالأقدام. وبدلاً من ذلك، فهي مصنوعة من السيليكون المرن. نوصي بأصابع القدم الصحيحة ( شراء من أصابع القدم الصحيحة، 65 دولارا )، والتي يمكن ارتداؤها حافي القدمين، فوق الجوارب، وداخل الأحذية. للحصول على مجموعة أقل تكلفة، جربي أداة توزيع أصابع القدم من يوجابودي ناتشورالز ( الشراء من أمازون بسعر 22.95 دولارًا ).
الخط السفلي
في النهاية، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للتخلص من أصابع القدم الملتوية. ومع ذلك، فإن خطة العلاج الشاملة التي تتضمن التمارين المناسبة والأحذية والمشورة الطبية من طبيب الأقدام يجب أن تساعدك على وضع القدم الصحيحة.
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .