لقد مررنا جميعًا بتلك الأيام التي شعرنا فيها بالتعب الشديد والضباب. ولحسن الحظ، ستساعدك هذه النصائح المدعومة بالدراسة حول كيفية الحصول على المزيد من الطاقة على التعافي في لمح البصر.
1. دمج اللون الأحمر في يومك
حل سريع لحالة الترنح؟ ارتدي وشاحًا أحمر أو استخدمي قلمًا أحمر في المكتب. يقول باحثون من جامعة روتشستر يمكن للون الداكن الجريء أن يزيد من طاقتك بنسبة 31 بالمائة، لأنه يحفز منطقة في الدماغ تعمل على عكس التعب وتشجع على اليقظة.
2. احصل على الحنين
لتخفيف النعاس بسرعة، انظر إلى صورة عائلية عزيزة. يقول باحثون في جامعة ستانفورد إن صور الذكريات الإيجابية يمكن أن تشجع على إطلاق مادة كيميائية منشطة للدماغ والتي ستشعرك بالنشاط خلال 60 ثانية فقط.
ما هو غطاء البندقية
3. قم بتبديل الكربوهيدرات الخاصة بك
تذوق نصف كوب من البطاطس الحلوة المقلية مع البيض المخفوق، وسوف ترتفع طاقتك. ويوضح باحثون من جامعة ييل أن البيتاكاروتين الموجود في البطاطا الحلوة يحفز إنتاج الهرمونات المنشطة. النتيجة: ستزيد من نشاطك وحيويتك بنسبة 55 بالمائة!
4. الوقوف والتمدد
إن تخصيص 25 دقيقة فقط يوميًا لتمارين التمدد البسيطة أو أوضاع اليوجا يمكن أن يزيد من قدرتك على التخطيط وإكمال المهام بنسبة 65 بالمائة ويزيد من طاقتك بنسبة 51 بالمائة، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة. تركيز كامل للذهن. يعزو الباحثون هذه الحركات اللطيفة إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ لتغذية الخلايا العصبية حتى تتمكن من العمل في ذروتها.
5. استنشق بعض اللبان
لتعزيز اليقظة في أقل من دقيقة واحدة، تنفس ببطء الرائحة الترابية لزيت اللبان العطري (19.98 دولارًا أمريكيًا). أمازون ). يقول العلماء الكنديون مركبات فريدة من نوعها في الزيت تسمى أحماض البوزويليك بتنشيط مركز التركيز في الدماغ.
6. خذ حمامًا قبل النوم
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أنه إذا كنت تشعر بالتعب في الصباح الباكر، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم العميق. لكي تغفو بشكل سليم وتستيقظ أكثر انتعاشًا، استرخ في حمام دافئ قبل ساعة من موعد النوم. دراسة جديدة في المجلة مراجعات طب النوم وجدت أن القيام بذلك يساعدك على النوم أسرع بـ 10 دقائق. ستقضي أيضًا وقتًا أقل بكثير في القذف والتحول بين عشية وضحاها.
أين هو دون جونسون
7. ارتشف شاي زهرة العاطفة
الاسترخاء مع كوب كبير من شاي زهرة الآلام (21.95 دولارًا، أمازون ) في المساء يساعدك على النوم طوال الليل بنفس فعالية الفاليوم، يقول العلماء الألمان . وذلك لأن المغذيات النباتية الموجودة في المشروب العشبي تبطئ إنتاج هرمونات النوم.
8. قم بعمل قائمة تشغيل مهدئة
يؤدي جدول النوم المتقطع إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤدي بدوره إلى استنفاد طاقتك. لترويض القلق وإعادة الحيوية إلى خطوتك، قم بتشغيل أغنية مريحة، مثل انعدام الوزن بواسطة ماركوني يونيون . وجد بحث جديد من جامعة بنسلفانيا أن الموسيقى الهادئة تخفف من التوتر بشكل فعال مثل الأدوية المضادة للقلق.
9. احتضن الجرو الخاص بك
أنت تعلم بالفعل أن صديقك ذو الأرجل الأربعة يجعلك تبتسم. الآن، باحثون من جامعة ولاية واشنطن لنفترض أن ملاعبة كلبك أو قطتك لمدة 10 دقائق فقط تؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر لديك أيضًا!
10. مضغ بعض الهيل
ويقول علماء كنديون إن مضغ ثلاث حبات من الهيل (7.99 دولارات) أمازون ) كما لو أن مضغ العلكة يهدئ الجهاز العصبي ويطلق الإنزيمات الهاضمة التي تخفف الألم الآن، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بآلام المعدة في المستقبل بنسبة 55 بالمائة، طالما أنك تمضغها بانتظام.
صور رخصة السائقين المشاهير
11. استخدم زجاجة الماء الساخن
تطبيق زجاجة الماء الساخن (9.99 دولارًا) أمازون ) لمدة 10 دقائق يحفز إنتاج الإنزيمات الهاضمة التي تعمل على تخفيف تقلصات المعدة.
ظهرت هذه القصة في الأصل في مجلتنا المطبوعة.
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com