ما الذي يجعلك تشخر: انقطاع الطمث، الحساسية، أو وضعية النوم؟ جرب هذه الحلول الطبيعية الثلاثة — 2025

لقد استيقظنا جميعًا مرهقين بعد ليلة كاملة من النوم. إنه أمر محبط وغير مريح ومرهق - فكيف سيعيد جسمك شحن طاقته إذا لم يكن النوم مريحًا؟ إذا كنت تشعر بهذا كثيرًا، فقد تكون من بين عدد كبير من البالغين الذين لا يدركون أنهم يشخرون. مع تزايد حساسية الخريف، تزداد فرص الشخير. عندما تشخر، لا يتمكن جسمك من الحصول على الراحة التي يحتاجها... ومن يشاركك غرفة النوم ربما لا يحصل على الكثير من الراحة أيضًا. ولحسن الحظ، يمكنك التوقف عن الشخير باتباع هذه النصائح الطبيعية الثلاث.

الشخير الناتج عن انقطاع الطمث

قد تكون أسباب الشخير كثيرة. أولاً، خطر الشخير يزيد أثناء انقطاع الطمث مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي ينظم التنفس، ويمكن للشخير أن يقطع أنماط نومك، مما يجعلك تتقلب وتتقلب طوال الليل.

للحصول على حل طبيعي، قم بدمج زيت اللافندر في روتينك قبل النوم. الأبحاث أظهرت ذلك استنشاق زيت اللافندر قبل النوم له تأثير إيجابي على جودة النوم، ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج أعراض انقطاع الطمث الأخرى، مثل الصداع والهبات الساخنة . للحصول على هذه الفوائد، ضعي بضع قطرات في موزع الزيت ( اشترِ الآن من أمازون بسعر 15.99 دولارًا ) قبل ان تذهب الى السرير.

الشخير الناتج عن الحساسية

إذا كانت حساسية الخريف تسبب لك الاستنشاق أثناء النهار، فإن نفس العرض سوف يسبب لك الشخير في الليل. إحدى الطرق السهلة لتجنب المشاكل: رش جيوبك الأنفية برذاذ سريع باستخدام رذاذ الأنف كبخاخات قبل الاستلقاء ليلاً. البحث في مجلة الحساسية والمناعة السريرية يقترح أن المركب الطبيعي المضاد للالتهابات (المشتق من الفلفل الأحمر) يزيل الاحتقان الذي يسبب الشخير تماما في أقل من دقيقتين. بالإضافة إلى ذلك، فإنه لن يسبب حلقة مفرغة انتعاش الازدحام يحدث هذا غالبًا خلال ثلاثة أيام من استخدام معظم بخاخات الأنف. واحدة للتجربة: بخاخ الأنف Xlear Max مع الفليفلة ( اشتري الآن من أمازون بسعر 11.68 دولارًا ).

الشخير الناتج عن وضعية النوم

آسف، النائمون في الخلف. إذا كنت تنام على ظهرك، فقد يكون لديك زيادة فرصة الشخير . لحسن الحظ، هناك حل طبيعي ومجاني: فقط قم بالتبديل إلى جانبك. تظهر الأبحاث أن النوم على جانبك يمكن أن يقلل من الشخير عن طريق منع لسانك من سد مجرى الهواء لديك. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم في هذا الوضع يزيل المزيد من السموم من دماغك، مما يساهم في صحة الدماغ. يقول علماء جامعة ستوني بروك . نصيحة: ضع كرة تنس أسفل الجزء الخلفي من بيجامةك لمنع نفسك من التدحرج على ظهرك دون وعي. إذا بدأت في التقلب، فإن الشعور بالكرة سيدفعك مرة أخرى إلى جانبك دون إيقاظك.

كما هو الحال مع أي نصيحة صحية، تأكد من التحدث مع طبيبك لتحديد مدى خطورة مشاكل الشخير لديك قبل إجراء أي تغييرات في نمط حياتك. توقف عن الشخير ونام جيدًا!

ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .

يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .