يتضمن كمال الأجسام توسيع كتلة العضلات من خلال تمارين تقوية صارمة، وقدرًا معينًا من تمارين القلب، والتخطيط الدقيق للوجبات. بالنسبة لبعض لاعبي كمال الأجسام، يُنظر إليها على أنها هواية، ولكن بالنسبة للآخرين، فهي مهنتهم ورسالتهم. يجب أن يكونوا فنانين ونحاتين ليصنعوا جسدًا لا يمكن للآخرين إلا أن يحلموا به. ليس هذا فحسب، بل يحتاجون إلى العمل الجاد واستثمار الوقت والعرق والدموع في حفر عضلاتهم ليكشفوا في النهاية عن تحفة حقيقية.
لياقة بدنية (رافائيلا أروجو) تعيش هذا العالم. اشتهرت بمنحنياتها المذهلة ولياقتها البدنية المنحوتة، وقد أُطلق عليها لقب She-Hulk في عالم اللياقة البدنية. فافا هي أيضًا مدربة لياقة بدنية مشهورة ولاعبة كمال أجسام طبيعية تمامًا، نحتت جسدها لسنوات لتصل إلى ما هي عليه الآن. إلى جانب التفاني الكامل في عملية التدريب المكثفة، فإن سرها في الحصول على مثل هذا الجسم المنحوت ليس المنشطات أو أدوية تحسين الأداء ولكن الطعام الذي تتناوله.
تقول فافا: لا توجد طرق مختصرة لبناء الجسم الذي تحلم به، ولا توجد مسحوق أو حبوب سحرية ستحقق ذلك. إن التفاني والاتساق هو الذي يبني الأنسجة العضلية العميقة السميكة! وأيضا ما تأكله. صحتك من ما تاكل. عندما أخبر الناس بما أتناوله من طعام في اليوم، فإنهم لا يصدقون أنني يمكن أن أكون ممزقًا جدًا ولدي كتلة عضلية كبيرة.
في حين أن معظم النساء المؤثرات في مجال اللياقة البدنية يتناولن حوالي ثلاث وجبات منخفضة الكربوهيدرات يوميًا، فإن فافا على العكس تمامًا - فهي تأكل طنًا! توضح فافا أن معظم النساء يحاولن تجنب الكربوهيدرات، ولكن تناول ست وجبات غنية بالمغذيات كل يوم هو الطريقة التي تحافظ بها فافا على قوامها.
ساحات بول لين هوليوود
وجدت فافا أن مزيجًا من البروتينات والوجبات المحملة بالكربوهيدرات هو أفضل طريقة لها للاستمرار في الحصول على كتلة عضلية هزيلة، ولأنها تحب الشعور بأنها سميكة وممزقة، تضيف فافا أنها تتبع نظامًا غذائيًا عاليًا. الكربوهيدرات، واتباع نظام غذائي عالي البروتين مع دهون منخفضة إلى حد ما على عكس ما تسمعه من الخبراء الآخرين.
ألقِ نظرة على ما تأكله فافافيتنيس في اليوم:
الوجبة 1:
· 50 جرامًا من كريمة الأرز
· 1 مغرفة من الواي بروتين
· 1 مغرفة من الجلوتامين
· 1 مغرفة كرياتين
الوجبة 2:
· 100 جرام من الفراولة
· 100 جرام من التوت
· 100 جرام جبن قريش
الوجبة الثالثة (المشروب أثناء التمرين):
· مسحوق الكاربولين (الذي يصل إلى 50 جرام من الكربوهيدرات)
كارين نجار الموت بالصور
· 1 مغرفة من الواي بروتين
· 3 جرام كرياتين + 1 جرام ملح الهيمالايا الوردي
الوجبة الرابعة (بعد التمرين):
· 500 جرام أرز أبيض (مع قليل من الزبدة)
· 200 جرام لحم دجاج
الوجبة 5:
· 300 جرام أرز أبيض (مع قليل من الزبدة)
· 150 جرام لحم دجاج
الوجبة 6:
· 200 جرام أرز أبيض
· ½ 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن
أو:
· 200 جرام أرز أبيض.
الذي غنى بأناقة
· 175 جرامًا من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون (شريحة لحم)
عندما تمارس التمارين الرياضية كل يوم، يحتاج جسمك إلى الكثير من السعرات الحرارية ليحرقها، ولهذا السبب عليك أن تأكل الكثير، كما يقول فافا. مع مرور الوقت، سوف تصبح عضلاتك أكثر سمكا وأكثر سمكا. وكلما قمت ببناء المزيد من العضلات، كلما زاد حرق السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على مدار اليوم.
على الرغم من أن هذا هو نظام الأكل المعتاد لديها، إلا أن فافافيتنيس تعتقد أن كل الأشياء في الحياة يجب أن تكون متوازنة تمامًا. لهذا السبب لا تأكل نفس الطعام يومًا بعد يوم، وتضيف وجبتين من الوجبات المغشوشّة أسبوعيًا إلى هذا المزيج. تقول: عادةً ما أتناول وجبتين أو ثلاث وجبات غش في الأسبوع. وجبة الغش هي بمثابة زر إعادة الضبط بالنسبة لي. وإلى جانب ذلك، تساعدني وجبات الغش هذه على استعادة مخزون الجليكوجين الذي يستنزفه تدريبي على الطريقة البرازيلية بسرعة.
تناول الكثير في يوم واحد يتطلب التفاني. لكن Fafafitness يوضح أن كل شخص مختلف، ولكل شخص احتياجات مختلفة. لذا، على الرغم من أن هذا قد ينجح بالنسبة للبعض، إلا أنه قد لا يكون نهجًا واحدًا يناسب الجميع. وتضيف أنه يمكن تصنيف الأشخاص إلى ثلاث مجموعات من أنواع الجسم: ظاهري البنية، وميزومورف، وداخلي البنية، وأنه يجب على كل شخص أن يعرف أولاً نوع جسمه ثم، بناءً على تلك المعلومات، يبني برنامجًا غذائيًا يناسب احتياجاته.
على حد تعبير فافا، إذا كنت ترغب في تحقيق الكمال، فأنت بحاجة إلى أن تكون فأر المختبر الخاص بك وأن تكتشف ما يناسبك وما يستجيب له جسمك جيدًا. يحتاج بعض الأشخاص إلى تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات، والسبب في ذلك هو أن نوع جسمهم لا يستجيب لها بشكل جيد. لذلك، تعرف على نوع جسمك وما الذي ينجح وما لا ينجح. أضف المثابرة والاستمرارية إلى هذا المزيج؛ هذه هي تذكرتك إلى الكمال.