إذا قضيت معظم حياتك دون أن تتعلم كيفية التصفير، فمن المحتمل أنك لست وحدك - خاصة إذا كنت امرأة. تاريخيًا، تم تثبيط النساء عن التصفير لأنه كان يعتبر غير لائق بالمرأة ستيف ويسلر هيربست ، بطل الصافرة الدولي الكبير. في الواقع، كان هناك تعبير مفاده أن «المرأة التي تصفِّر والدجاجة الصَّائحة لا تنتهي أبدًا إلى نهاية جيدة».
اليوم، لم يعد هذا هو الحال: يلاحظ هيربست أن عدد الإناث اللاتي يطلقن الصافرات في الحلبة الآن أكثر تنافسية مما كان عليه عندما بدأ التصفير بشكل تنافسي قبل 23 عامًا تقريبًا. في الواقع، يحظى الصفير بشعبية كبيرة لدرجة أن هناك مسابقات عالمية ومهرجانات صفير موسيقية، وحتى سجل غينيس العالمي لأعلى نغمة صفير (وهو تمييز يذهب إلى جوشوا لوكارد، الذي أطلق صفير نغمة عند 10599 هرتز في عام 2019).
كل هذا لأقوله، لم يفت الأوان بعد للتعلم!
كيف تم استخدام التصفير تاريخيا؟
الصفير له تاريخ طويل ومتنوع. منذ مئات السنين، استخدم الناس الصفير للتواصل مع بعضهم البعض عبر مسافات طويلة. وأطلق آخرون صفيرًا لتقليد أصوات العصافير أثناء الصيد. ومع ذلك، تجنبت بعض الثقافات الصفير لأسباب خرافية: في الصين القديمة، كان يُعتقد أن الصفير ليلاً يجذب الناس. أشباح تجول .
بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في بعض جزر الكناري الأصغر في إسبانيا، هناك لغة صفير تُعرف باسم سيلبو أو صافرة جوميرا لا يزال يستخدم اليوم. في تضاريس المناظر الطبيعية الوعرة، خطاب صفير كشفت دراسة أجرتها جامعة كامبريدج أنه يمكن سماعها وفهمها على مسافة تصل إلى 10 مرات أبعد من الصراخ.
فيلم جوان كروفورد الماضي
هل يستطيع الجميع الصافرة؟
هذا سؤال صعب للإجابة عليه. يقول هيربست إن هناك أشخاصًا مغنيين وآخرين لا يستطيعون الغناء، أو إذا حاولوا، فإن الأمر يكون خارج نطاق المألوف. الصفير هو شيء ذو صلة. ومع ذلك، هناك أنواع مختلفة من الصفير. وفقط لأنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا لا يعني أنك غير قادر على فعل الآخرين.
يكشف هيربست أنني قمت بتعليم أشخاص لديهم الإمكانيات وأصبحوا يطلقون صفارات جيدة حقًا. ولكن هناك أشخاصًا آخرين لا يمكنهم أبدًا التصفير موسيقيًا. يمكن لبعض الأشخاص أن يطلقوا صفيرًا للخارج، ويمكن لأشخاص آخرين أن يطلقوا صفيرًا للداخل. بعض الناس يقومون بصفير الطيور. لا يزال هناك آخرون يمكنهم إطلاق الصافرة لكلبهم وهذا كل ما في الأمر.
سنشارك هنا أربعة من الأساليب الأكثر شيوعًا للتصفير. إذا لم يعمل أحد من أجلك، فلا تقلق؛ ربما سوف يكون التالي. واصل القراءة (وابدأ بالتدرب!) لمعرفة ذلك.
كيف تصفير
التقنية رقم 1: الصفير بشفتيك
يستخدم معظم الأشخاص الذين يمكنهم حمل نغمة أثناء الصفير هذه التقنية، والتي تتضمن نفخ الهواء عبر شفتيك لإصدار صوت. وذلك لأنها أيضًا الطريقة الأسهل لتصفير النغمات المختلفة. هيريس كيفية القيام بذلك:
- الخطوة 1: تجعد شفتيك
قد يكون من المفيد أن تلعق شفتيك أولًا للتأكد من أنها مبتلة قبل تجعدها كما لو كنت ستعطي قبلة. يجب أن تمتد شفتيك من أسنانك وتشكل دائرة صغيرة.
- الخطوة 2: ضع لسانك
إذا كنت مبتدئًا حقيقيًا، فابدأ بتحديد المواقع لسانك خلف أسنانك السفلية. إذا كنت تستطيع التصفير قليلًا، فارفع لسانك ولفه قليلًا للأعلى حتى يتمكن طرف لسانك من التقاط الهواء عند النفخ. إن تحريك لسانك إلى أوضاع مختلفة هو الطريقة التي يتمكن بها الصافر الأكثر براعة من تدوين ملاحظات مختلفة.
- الخطوة 3: ضربة
قم بنفخ الهواء بلطف على لسانك ومن خلال شفتيك. إذا لم تسمع أي شيء، فحاول تعديل موضع لسانك و/أو شكل فمك حتى تتمكن من إصدار ملاحظة. بمجرد القيام بذلك، استمر في العمل من وضعية الفم واللسان حتى تتمكن من الاحتفاظ بهذه الملاحظة بشكل مريح. ومن هناك، استمر في تجربة الأوضاع المختلفة للفم واللسان لإنتاج نغمات مختلفة.
التقنية رقم 2: التصفير بلسانك
تنتج هذه التقنية عادةً صفارة عالية وحادة وملفتة للانتباه. معظم الأشخاص الذين يستطيعون التصفير بلسانهم سيكونون قادرين على القيام بنغمة واحدة أو اثنتين فقط في المرة الواحدة.
بواسطة اريك صور الموت
- الخطوة 1: ضعي شفتيك
أنت تريد أن تبتعد شفتيك بشكل أو بآخر عن أسلوب الصفير هذا. اضغطي على شفتك العلوية على أسنانك العلوية، ثم اضغطي على شفتك السفلية على أسنانك السفلية حتى لا تتجعد فوقها.
- الخطوة 2: ضع لسانك
يعد وضع لسانك بشكل صحيح هو الجزء الأكثر صعوبة في هذه التقنية. يجب أن تجعله عريضًا ومسطحًا قدر الإمكان، بحيث يكون طرفه قريبًا من أسنانك السفلية قدر الإمكان دون لمسها.
- الخطوة 3: ضربة
عندما تنفخ، حاول أن تنفخ للأسفل باتجاه أسنانك السفلية. وأثناء قيامك بذلك، ستحتاج إلى إبقاء لسانك وشفتيك في الموضع الصحيح تمامًا. إنه مسار التنفس من خلال وضع الفم الغريب بعض الشيء الذي ينتج صافرة عالية وحادة.
التقنية رقم 3: التصفير بأصابعك
كما هو الحال مع الصفير بلسانك، فإن الصفير بأصابعك عادةً ما يُصدر نغمة أو اثنتين بصوت عالٍ وحاد. إذا رأيت أو سمعت شخصًا يستخدم هذه الصافرة، فمن المحتمل أن ينادي أطفاله أو أحفاده أو كلبه في الفناء أو ينادي سيارة أجرة في شارع مزدحم.
- الخطوة 1: اختر أصابعك
يستخدم معظم الأشخاص الذين يستطيعون الصفير بأصابعهم نفس الإصبعين في كل مرة؛ إذا حاولوا استخدام زوج مختلف من الأصابع، فقد لا يتمكنون من القيام بذلك. ابدأ باستخدام الإبهام والسبابة أو الإصبع الأوسط من يد واحدة. إذا قمت بتنفيذ الخطوات ولم تتمكن من إصدار صوت، جرب إصبع الإبهام والسبابة أو الإصبع الأوسط من اليد الأخرى. إذا لم ينجح ذلك، فجرّب إصبعي السبابة الأيمن والأيسر، أو الإصبع الأوسط الأيمن والأيسر، أو إصبعي الخنصر الأيمن والأيسر.
- الخطوة 2: ضع أصابعك
بمجرد أن تقرري أي إصبعين ستستخدمين، اضغطي على الأطراف معًا ثم ضعيهما في منتصف شفتك السفلية. بعد ذلك، ضع أطراف أصابعك خلف أسنانك الخلفية وتحت لسانك. أخيرًا، أغلق شفتيك بإحكام بحيث لا يكون هناك سوى فتحة صغيرة بين أصابعك.
- الخطوة 3: ضربة
ابدأ بالنفخ بلطف عبر الفتحة، مما سيصدر صوتًا حادًا. إذا لم يخرج شيء، فحاول تعديل وضعك أو استخدام زوج مختلف من الأصابع.
التقنية رقم 4: التصفير
قد تكون تقنية الصفير النهائية هذه هي الأبسط من بين التقنيات الأربعة، لأنها تتطلب أقل قدر من الدقة في وضع الفم. ومع ذلك، مثل التقنيتين الثانية والثالثة، فمن المرجح أن تنتج نغمة قصيرة ومتسقة واحدة فقط. لماذا؟ إن امتصاص الهواء لفترة طويلة أصعب بكثير من نفخه للخارج.
- الخطوة 1: تجعد شفتيك
العق شفتيك للتأكد من أنها مبللة، ثم قم بتجعيدها كما لو كنت تريد تقبيلها. يجب أن يتم تمديدها بعيدًا عن أسنانك.
- الخطوة 2: حافظ على لسانك فضفاضًا
تعمل هذه التقنية بشكل أفضل إذا أبقيت لسانك مرتخيًا في منتصف فمك حتى ينتقل الهواء عبره (بدلاً من الضغط عليه داخل أسنانك أو لفه).
- الخطوة 3: تمتص
قم بشفط الهواء من خلال الفتحة الموجودة في شفتيك. قد ينخفض فكك قليلاً. سيؤدي ذلك إلى إصدار صافرة ناعمة وعالية النبرة نسبيًا.
تريد أن تصل لعبة صفير الخاص بك؟ امنح رئتيك دفعة
كلما كانت رئتيك أقوى، كلما تمكنت من صفير اللحن لفترة أطول وأكثر سهولة. فيما يلي أربع طرق سهلة لإبقائها في أفضل حالاتها.
احزم أغانيك المفضلة
من المؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا تقوي عضلات الجهاز التنفسي للحفاظ على عمل الرئتين في ذروتها. ولكن في الأخبار الجيدة لأولئك الذين لا يستطيعون المساعدة في الغناء مع دوللي أو شانيا، فإن مجرد رفع صوتهم في الأغنية يؤدي المهمة أيضًا (وهو أكثر متعة!). في الواقع، أفاد الباحثون في BMJ المفتوحة لأبحاث الجهاز التنفسي وجدت أن الغناء لمدة 16 دقيقة يعزز قياسات وظيفة الرئة بنسبة تصل إلى 366%. هذه فائدة على قدم المساواة مع المشي السريع.
استنشق البخار بالنعناع
استنشاق الهواء الدافئ الرطب يفتح الشعب الهوائية لزيادة سعة الرئة بنسبة تصل إلى 147%، بحسب دراسة أجريت في جامعة هارفارد المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي وتقترح. ولكن لتعزيز الفوائد، أضف النعناع. النتائج في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية وجد أن الزيت يوسع الممرات في الرئتين المعروفة باسم شعبتان ل تحسين التنفس بنسبة 50%. للقيام بذلك، املأ وعاءًا كبيرًا أو حوضًا بالماء الساخن، ثم أضف بضع قطرات من زيت النعناع العطري. ضعي وجهك على مسافة 12 درجة من الماء، ثم ضعي منشفة فوق رأسك، ثم تنفسي بعمق لمدة 3 إلى 5 دقائق.
استمتع بمشروب ليلي
هل تحب الاسترخاء مع كأس من النبيذ أو البيرة أو الكوكتيل المفضل لديك في نهاية يوم حافل؟ رئتيك تفعل ذلك أيضًا. بحث في المجلة الكحول يكشف عن الأشخاص الذين يستمتعون بحصة واحدة من الكحول كل يوم لديهم رئتان تعملان بشكل أفضل بنسبة 129% من الأشخاص الذين يشربون كميات أقل. تبين أن تناول كمية معتدلة من الكحول يحمي الرئتين من الالتهاب الذي يدمر الخلايا.
تعزيز مخازن المغنيسيوم في الجسم
تعتمد الرئتان على معدن المغنيسيوم لتتوسع بشكل كامل. وهذا هو السبب أ لانسيت توصلت دراسة إلى أن النقص في المعادن أدى إلى انخفاض وظائف الرئة بقدر تدخين علبة سجائر يوميًا لمدة 12 عامًا. الطريقة البسيطة لدعم المتاجر والتنفس بعمق أكبر: استمتع بحصتين أو ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والفاصوليا والمكسرات وبذور اليقطين أو عباد الشمس يوميًا.
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
الأوغاد الصغار chubsy ubsy قليلا
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .