هذا الاختراق المعزز للغدة الدرقية يقلل من التوتر ويمكن أن يذوب 30 رطلاً في 30 يومًا — 2025

لقد أدى وباء الغدة الدرقية البطيئة إلى ترك الملايين منا ضبابيين ومرهقين وزيادة الوزن. الجاني مفاجأة؟ الإجهاد، يكشف خبير صحة المرأة في جامعة ييل أفيفا روم ، دكتوراه في الطب، ومؤلف ثورة الغدة الكظرية (من 13.52 دولارًا، أمازون ) .

يوضح الدكتور روم أنه في عالم اليوم المفعم بالحيوية والنشاط، تنتج الغدد الكظرية لدينا الكورتيزول إلى ما لا نهاية، وهو هرمون التوتر الذي يمكنه في الواقع تعطيل هرمونات الغدة الدرقية لدينا. يسبب الإجهاد المطول أيضًا التهابًا مثبطًا للغدة الدرقية، ويحفز الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة المسببة للالتهاب، ويخلق مجموعة من المشكلات الأخرى التي تزيد من إضعاف الغدة الدرقية وصحتنا. النتائج؟ يتباطأ التمثيل الغذائي، وتنخفض الطاقة، وترتفع الشهية، ونحن في الأساس نقوم بتخزين الدهون بشكل زائد.

لحسن الحظ، تقول الدكتورة روم إن التغييرات الغذائية البسيطة جدًا يمكن أن تؤدي إلى خفض الكورتيزول وشفاء الغدة الدرقية، وهي تشجع الجميع على تجربتها.

في الآونة الأخيرة، كانت هناك زيادة في عدد النساء اللاتي يخبرننا بأنهن قد أشعلن الغدة الدرقية البطيئة وفقدن ما يصل إلى 30 رطلاً في 30 يومًا فقط عن طريق إجراء مقايضات سهلة لمكونين شائعين – السكر الأبيض والدقيق الأبيض، كما يقول روم.

على سبيل المثال، يمكنك اختيار الشاي المثلج بدلاً من الكولا، أو اختيار المكسرات بدلاً من المعجنات، أو تجربة أنواع جديدة من الخبز والمعكرونة والبسكويت.

السكر والغدة الدرقية

يقول الدكتور روم إن المواطن الأمريكي العادي يتناول كمية مذهلة تبلغ 160 رطلاً من السكر و200 رطل من الدقيق الأبيض سنويًا.

ارتفعت معدلات الإصابة بأمراض الغدة الدرقية بشكل مطرد حيث أننا نستهلك المزيد والمزيد من هذه الكربوهيدرات عالية المعالجة، والتي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والتهاب أنسجة الغدة الدرقية الحساسة. يضيف الدكتور روم أن السكر يحفز استجابة الجسم للتوتر، لذا فإن ما تأكله قد يزيد من إنتاج الكورتيزول حتى عندما تشعر بالهدوء.

والأسوأ من ذلك كله هو أن الكورتيزول يمكنه تحويل هرمون الغدة الدرقية النشط إلى شكل غير نشط. كما يوضح الدكتور روم، تم استخدام السكر في السابق للمساعدة في حشونا بالدهون من أجل البقاء على قيد الحياة في الأوقات الصعبة. تأثيره مهم: لدى الباحثين الأوروبيين أدلة جديدة على أن الغدة الدرقية تتلاشى لمدة ثلاث ساعات بعد كل علاج للسكر. ومع وجود الكثير من السكر المختبئ في الأطعمة المصنعة، فإن هذا يعني أن الكثير منا يقمع الغدة الدرقية عن غير قصد على مدى فترات طويلة كل يوم. لا عجب أننا نكافح من أجل رفع مستوى الجسم وتقليص حجمه!

إليك الأخبار الجيدة: إن استبدال السكر الأبيض والدقيق الأبيض بخيارات أقل معالجة يمكن أن يؤثر على أنظمتنا على الفور. مع انخفاض الكورتيزول وتحسن وظيفة الغدة الدرقية، رأيت العديد من النساء يفقدن 15 رطلاً في 14 يومًا. والغدة الدرقية تنظم ما هو أكثر بكثير من مجرد عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد، كما يقول الدكتور روم. تخبرني النساء أن لديهن طاقة لم يسبق لها مثيل منذ سنوات، وأن مزاجهن يتحسن، وترتفع الرغبة الجنسية لديهن، وينامن بشكل أفضل. كما أنها تحسن ضغط الدم والكوليسترول والسكري.

كما وجدت دراسة جديدة ذلك تعزيز وظيفة الغدة الدرقية يزيل دهون البطن ويحارب مرض السكري - حتى بين أولئك الذين لديهم غدة درقية صحية على ما يبدو!

استراحة آيس كريم فاريل

أساسًا كل شئ يتحسن. ويضيف الدكتور روم أنه لا توجد جوانب سلبية هنا. حتى الأشخاص الأكثر صحة بيننا سيستفيدون، لأنك ستتخذ خطوات لحماية الغدة الدرقية وصحتك لسنوات عديدة قادمة!

العالم الحقيقي واو

الأمر أسهل مما تعتقد، كما تصر النساء مثل ليندا فوردهام، 57 عامًا، التي أصبحت أنحف بوزن 185 رطلًا بعد اتباع نصيحة روم. لقد فوجئت بمدى سرعة اختفاء هذه التغييرات من رغبتي الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية! يقول فوردهام.

هل سمعت عن 'الطالب الجديد 15؟' بالنسبة لي، كان الأمر مثل 'الجدة 200'، كما تتذكر فوردهام، التي أصيبت بمشاكل في القلب والغدة الدرقية مع تقدمها في السن. ومع تدهور صحتها بسرعة، عرفت أن الله لا يزال لديه خطط لي.

لذا، ذهبت إلى أخصائي التغذية الذي أوصى به طبيب القلب الخاص بها وسرعان ما قررت التوقف عن تناول السكر الأبيض والدقيق الأبيض. لقد تحولت من المشروبات السكرية إلى الشاي الأخضر، وبدأت في إعداد اللازانيا مع شعيرية الكوسة ووضع الموز المجمد في محضر الطعام للحصول على الآيس كريم الصحي، فوردهام، الذي حصل أيضًا على نصائح حول شيب فيت يقول. نزل الوزن بسرعة!

بعد أن انخفض وزنها بمقدار 185 رطلاً وثمانية أحجام في ثلاث سنوات، اختفت أعراض الغدة الدرقية لديها، بما في ذلك التعب وتساقط الشعر. باعتباري امرأة حاربت وزنها لمدة 35 عامًا، فأنا أؤكد أن الوقت لم يفت أبدًا. كان لدي غدة درقية سيئة وذهبت بعيدًا. إذا كنت أستطيع أن أفعل ذلك، يمكنك أيضا!

بإذن من إليزابيث وايزمان للتصوير الفوتوغرافي

إنها ليست وحدها. بالنسبة لتامي بريير، كانت معاناتها من بطء الغدة الدرقية وزيادة الوزن أمرًا سيئًا بما فيه الكفاية، ولكن عندما أصيبت بمشاكل حادة في القدم، شعرت بالقلق من أنني سأحتاج إلى كرسي متحرك، كما تتذكر. صليت طلبا للمساعدة.

لفت انتباهها إعلان لمجموعة دعم فقدان الوزن TOPS المحلية، وسرعان ما حصلت على نصيحة غيرت حياتها. كنت شخصًا كبيرًا في مجال السكر والخبز والمعكرونة. يقول بريير: لقد قطعت تلك الأشياء.

وباستبدال أجزاء صحية من دقيق الشوفان مع الزبيب والفواكه العصيرية والخضروات العشبية والبطاطا الحلوة، استجاب جسدها بالكامل. (حتى أنها تناولت أربعة أدوية للقلب!) يقول لي الناس: 'لا أستطيع إنقاص وزني لأنني أعاني من مشكلة في الغدة الدرقية'. أقول: 'عزيزتي، أنا أفعل ذلك أيضًا!' ولكن يمكنك القيام بالعمل والعيش حياة رائعة!

واليوم، أصبحت الجدة من ولاية ميسوري، البالغة من العمر 59 عامًا، أصغر حجمًا بسبعة مقاسات!

أصبح شفاء الغدة الدرقية سهلاً

الفكرة بسيطة: ابتعد عن السكر الأبيض والدقيق الأبيض، وبدلاً من ذلك اختر الخيارات غير المعالجة والمليئة بالعناصر الغذائية. وشرب الكثير من الماء لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول. احصل دائمًا على موافقة الطبيب لتجربة أي نظام غذائي جديد. هل تعاني من أعراض بطء الغدة الدرقية، مثل التعب أو جفاف الجلد أو تساقط الشعر؟ تحدث إلى طبيبك واتبع نصيحته. قد تحتاج إلى وصفة طبية لحماية صحتك.

هذه الوجبات تكسر السكر لتعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي.

إفطار: البيض، سجق الديك الرومي الخالي من النترات أو لحم الديك الرومي المقدد، البطاطا الحلوة المطبوخة مع القليل من زيت الزيتون، وطبق جانبي من الفاكهة.

غداء: لحوم الغداء المعالجة بالحد الأدنى (مثل أوسكار ماير ناتشورال) والتوابل الصحية الملفوفة في أوراق الخس الكبيرة؛ جانب من الحساء الخالي من الغلوتين.

ووجو من بارني ميلر

وجبة خفيفة: شرائح نباتية ملونة غير محدودة؛ أضف أيضًا القليل من الحمص أو حفنة صغيرة من المكسرات أو البذور أو بعض الفاكهة أو بيضة مسلوقة.

عشاء: سمك السلمون أو الدجاج والكثير من الخضار الملونة المحضرة بزيت الزيتون والليمون والأعشاب، بالإضافة إلى طبق جانبي اختياري من البازلاء أو العدس.

جيتي

حَلوَى: ستحب هذه الأطباق التي ابتكرتها ييميما ابنة الدكتور روم.

1 ½ كوبان من جوز الهند المبشور غير المحلى

3⁄4 كوب دقيق اللوز

½ ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز

1⁄4 ملعقة صغيرة. ملح

1 بيضة

1⁄3 كوب شراب القيقب

2 ½ السل. زيت جوز الهند غير المكرر

1 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا

1⁄4 كوب من رقائق الشوكولاتة الداكنة

اخلطي جوز الهند، الدقيق، البودرة، والملح. في وعاء منفصل، اخفقي البيض والشراب والزيت والفانيليا. الجمع بين المكونات الرطبة والجافة. ضجة في رقائق الشوكولاتة. إسقاط 2 ملعقة كبيرة. لكل ملف تعريف ارتباط على صينية خبز مبطنة، متباعدة بمقدار 1 ⁄2. تُخبز في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً لمدة 15 دقيقة. يخدم ثمانية.

المزيد من الإصلاحات السريعة للغدة الدرقية

خذ زيت السمك. تشير الدراسات إلى أن المكملات اليومية الغنية بالأوميغا 3 تقلل من هرمون الكورتيزول، وتعزز وظيفة الغدة الدرقية، وتسرع فقدان الدهون. اسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة لك.

الحد من الغلوتين. تقول الدكتورة روم إن التخلص من بروتين القمح غالبًا ما يؤدي إلى تحسين - وفي بعض الأحيان عكس - مشاكل الغدة الدرقية لدى مرضاها.

النوم 7 ساعات. إن النوم الكافي يخفض الكورتيزول الذي يضعف الغدة الدرقية بنسبة تصل إلى 45 بالمائة، وفقًا لبحث أجرته جامعة شيكاغو.

ظهرت هذه القصة في الأصل في مجلتنا المطبوعة.

نكتب عن المنتجات التي نعتقد أن قرائنا سيحبونها. إذا قمت بشرائها، فإننا نحصل على حصة صغيرة من الإيرادات من المورد

اكثر من عالم المرأة

9 طرق لعلاج الغدة الدرقية للحصول على بشرة أفضل ونوم وصحة عامة

اشفِ الغدة الدرقية، ووازن نسبة السكر في الدم، وتخلص من 20 رطلاً من الوزن في خطة النظام الغذائي للدكتور مارك هايمان

قم بتنشيط الغدة الدرقية باستخدام عصائر البروتين وشاهد الجنيهات تذوب