إذا كنت تتسوق لشراء المكملات الغذائية، فقد يلفت انتباهك المكملات التي تحتوي على حمض الجلوتامين الأميني. بالنظر إلى أن العديد من النساء يستخدمن الجلوتامين لفقدان الوزن، فقد تتساءلين عما إذا كانت هذه الإضافة الغذائية مناسبة لك. تعرف على كيفية عمل الجلوتامين — واحصل على موافقة طبيبك — قبل الشراء.
ما هو الجلوتامين؟
الجلوتامين هو واحد من العديد من الأحماض الأمينية – اللبنات الأساسية للبروتين – التي يستخدمها جسمك في كل عملية تقريبًا تجعلك تتحرك كل يوم. يمكن أن تؤثر بعض هذه العمليات على حجم خصرك، مثل تخليق البروتين – وهو المفتاح لبناء عضلات خالية من الدهون وحرق السعرات الحرارية – وتنظيم التمثيل الغذائي. بشرى سارة: ينتج جسمك باستمرار كمية كبيرة من هذا الحمض الأميني الأساسي بفضل عضلاتك الهيكلية. ولكن إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الوزن، فقد تفكر في تناول المزيد من الجلوتامين لفقدان الوزن.
هل الجلوتامين آمن؟
نظرًا لأن جسمك ينتج حمض الجلوتامين الأميني بشكل طبيعي، فهو يعتبر آمنًا على نطاق واسع، وقد وجدت الدراسات نتائج واعدة بعد اختبار الحدود العليا الصحية للمكملات. كان هناك القليل جدًا من المؤشرات على الآثار الجانبية الضارة الناجمة عن تناول الجلوتامين، وفقًا لما ذكره أ مسح 2001 التي نظرت في أربع دراسات مختلفة لأشخاص مكملين لها. تم إجراء إحدى الدراسات على الرضع للتأكد من أن المكملات آمنة للأطفال الصغار – وقد كانت كذلك.
الجهات الفاعلة lenny و squiggy
هل يعمل الجلوتامين؟
إذا كنت تبحث عن مساعدة في تنحيف خصرك، فاعتبر الجلوتامين وسيلة مساعدة سهلة بعد الحصول على موافقة طبيبك. في دراسة إيطالية صغيرة ، النساء البدينات وزيادة الوزن اللاتي تناولن الجلوتامين انخفض وزنهن أكثر دون اتباع نظام غذائي مقارنة بالنساء اللاتي تناولن مكملاً آخر بنفس الكمية من البروتين ولكن بدون الجلوتامين. وبعد أربعة أسابيع، عادت كلا المجموعتين إلى نظامهما الغذائي القديم. عندما لم يكن هناك أي أثر للجلوتامين العالق، تم تحويلهم إلى المكملات غير الجلوتامين. وأظهرت كلا المجموعتين آثار التخسيس فقط عند تناول الجلوتامين – وكان ذلك دون تغيير نظامهم الغذائي أو عاداتهم الرياضية. وقال المؤلف الرئيسي أليساندرو لافيانو، دكتوراه في الطب، إنه كان انخفاضًا كبيرًا في وزن الجسم.
هناك فائدة أخرى أكثر دقة لتناول الجلوتامين لفقدان الوزن والتي يمكن أن تقلب الموازين لصالحك. لقد تم بناء الأدلة على وجود علاقة بين التركيب البكتيري في أمعائك والسمنة، وقد يساعدك هذا الحمض الأميني على تحقيق توازن أفضل للتنحيف. أظهرت النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللاتي أضافن الجلوتامين إلى وجباتهن الغذائية لمدة 14 يومًا تغيرًا ملحوظًا في تكوين بكتيريا الأمعاء في 2015 تَغذِيَة يذاكر . وفي نهاية الـ 14 يومًا، كان لديهم انخفاض ملحوظ في نسبتهم فيرميكوتيس ل العصوانيات - اثنان من حشرات الأمعاء الرئيسية المستخدمة كمؤشر حيوي للسمنة. هذه النتيجة تتفق مع برامج فقدان الوزن الأخرى.
لكن الباحثين ليسوا الوحيدين الذين يرون النتائج. خبير في الإدمان على الطعام جوليا روس، MA ، مؤلف علاج النظام الغذائي ( 16.43 دولارًا أمريكيًا، أمازون )، تقول إن عيادتها شهدت بالفعل آلاف الأشخاص يستخدمون المكملات بنجاح كبير - حتى خلال العطلات، عندما تكون الخيارات الغذائية غير الصحية هي الوضع الراهن.
ما هي جرعة الجلوتامين التي يجب أن تتناولها؟
يمكنك شراء مكملات الجلوتامين في شكل مسحوق أو كبسولة. مع العديد من العلامات التجارية، يكون المسحوق أكثر فعالية من حيث التكلفة، ولكن هذا يعتمد على الجرعة التي تتناولها بالإضافة إلى التردد. تشير الأدلة المتناقلة إلى أن ما يصل إلى 20 جرامًا يوميًا فعال لفقدان الوزن (متباعدة بما يقرب من 5000 ملليجرام أربع مرات يوميًا). يعتبر ما يصل إلى 50 إلى 60 جرامًا يوميًا آمنًا على نطاق واسع، ولكن استشر طبيبك لمعرفة الخيار الأكثر أمانًا بالنسبة لك.
يُباع المسحوق في كثير من الأحيان بدون نكهة، على الرغم من أن المزيد من العلامات التجارية بدأت في صنع إصدارات بنكهات مثل Berry Citrus وLime Sherbet. أفاد بعض الأشخاص أن المسحوق لا يذوب بالكامل في الماء، لكنهم عادة ما يكونون قادرين على إضافته إلى العصائر دون أن يؤثر ذلك على النكهة. يقال إن طعم المسحوق غير المنكه يكون محايدًا أو حلوًا قليلاً.
تأتي العلامات التجارية والأشكال المختلفة للمكمل بجرعات مختلفة، لذا تأكد من التحقق من الملصق الموجود على كل منتج لمعرفة عدد الجرامات أو الملليجرامات الموجودة في كل حصة وعدد الحصص الموجودة في كل حاوية.
أشياء يجب معرفتها قبل تجربة الجلوتامين لتخفيف الوزن
تم إجراء القليل جدًا من الأبحاث حول تناول جرعات من المكملات بتركيز أكبر من 0.3 جم / كجم في جرعة واحدة (يصل ذلك إلى حوالي 20 جرامًا لامرأة يبلغ متوسط وزنها 150 رطلاً). تم إجراء معظم الدراسات على المرضى المرضى، لأن الجلوتامين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وإعادة بناء أنسجة الخلايا. لم يُظهر تناول 50 إلى 60 جرامًا يوميًا أي آثار جانبية ضارة، ولكن من المهم ملاحظة أن هذا المكمل تم إعطاؤه لمرضى المستشفى لفترة قصيرة من الوقت، وليس للأشخاص الأصحاء الذين يتطلعون إلى استخدام الجلوتامين لفقدان الوزن. لا يزال لدى مؤلف استطلاع عام 2001 تحفظات بشأن سلامة تناول المكملات بجرعات عالية بسبب السمية المثبتة للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين. تحدث مع طبيبك حول الجرعة المناسبة لك من حمض الجلوتامين الأميني.
ومن الجدير بالذكر أنه في أ دراسة 2015 ارتبطت جرعة واحدة من الجلوتامين التي تم تناولها للمشاركين بزيادة حجم الوجبة. كانت الدراسة صغيرة ولم يتم تحليل التأثيرات طويلة المدى للأحماض الأمينية، لكن هذه النتيجة تتعارض مع الأدلة المتناقلة على أن المكملات يمكن أن تقلل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء بتناول حمض الجلوتامين الأميني كمكمل غذائي. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك أي نوع من الأمراض المزمنة أو المرض أو تاريخ السرطان.
أين يمكنك شراء مسحوق الجلوتامين أو مكملات الجلوتامين؟
على الرغم من أن المزيد من الصيدليات تبيع المكملات الغذائية، فإن أفضل رهان لك هو الذهاب إلى متجر للأغذية الصحية أو المكملات الغذائية. يمكنك أيضًا طلب مجموعة واسعة من المساحيق عبر الإنترنت، مثل تلك المذكورة أدناه.
كبسولات Solaray L- الجلوتامين
قم بتنمية عضلاتك والحفاظ عليها باستخدام هذه الكبسولات من Solaray. يحتاج جسمك إلى الجلوتامين لتصنيع الأنسجة العضلية، وعندما تقوم ببناء كتلة خالية من الدهون، يكون من الأسهل حرق الدهون والتخلص منها. ما عليك سوى تناول واحدة من هذه الكبسولات سهلة البلع مرة واحدة يوميًا وسيبدأ التمثيل الغذائي لديك في التسريع لحرق الدهون.
من أين أشتري: من 12.05 دولارًا أمريكيًا، أمازون
العلاجات التكاملية مزيج مشروب الجلوتامين
احصل على الجلوتامين الخاص بك مع كوب من مشروب الليمون والليمون اللذيذ. يتم أيضًا تضمين الكركمين المتوفر بيولوجيًا، وهو المكون الذي يتكون منه الكركم، في المزيج. لقد ثبت أن هذا المكون القوي يساعد في كل شيء الوقاية من السرطان للمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي. ما عليك سوى خلط ملعقة واحدة في الماء أو العصير واحتساء تلك الفوائد!
من أين أشتري: 52.50 دولارًا، أمازون
مسحوق استعادة العضلات إل-جلوتامين من أوبتيموم نيوتريشن
يمكن الآن أن تصبح مخفوقات البروتين والعصائر أكثر صحة عند إضافة مسحوق الجلوتامين إلى وصفتك. إنه عديم النكهة لذا يمكنك مزجه مع أي شيء وتزويد جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها. علاوة على تقليص خصرك، ستجد أن الجلوتامين سيساعد أيضًا في علاج آلام العضلات بعد التمرين المضني.
جون والمسلي والتونس
من أين أشتري: 39.76 دولارًا أمريكيًا، أمازون
كبسولات إل-جلوتامين من ناو سبورتس 1000 ملغ
ضاعف مدخولك بكبسولة واحدة فقط. يقدم هذا الملحق 1000 مجم في حبة واحدة وسيضمن أنك تمنح جسمك دفعة إضافية من الجلوتامين. عن طريق زيادة جرعة هذا الحمض الأميني، يحصل جسمك على أكثر مما يصنعه بالفعل. وهذا في المقابل يسرع عملية حرق الدهون. سوف تشكرك صحة الجهاز الهضمي وعضلات ضخ الحديد لديك.
من أين أشتري: 12.49 دولارًا أمريكيًا، أمازون
BPI Sports أفضل حمض أميني أساسي من الجلوتامين
إذا كنت شخصًا يحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو يركز على التنغيم والحصول على جسم رشيق، فإن هذا المكمل الغذائي يعد مكملاً مثاليًا لعاداتك الرياضية. يوفر هذا المسحوق المحدد ستة أشكال متقدمة من الجلوتامين حتى تتمكن من زيادة طاقتك وتسريع وقت التعافي وبناء العضلات لإذابة الدهون.
من أين أشتري: 22.79 دولارًا أمريكيًا، أمازون
نكتب عن المنتجات التي نعتقد أن قرائنا سيحبونها. إذا قمت بشرائها، فإننا نحصل على حصة صغيرة من الإيرادات من المورد.
اكثر من عالم المرأة
6 حيل تجعل مراقبي الوزن يعملون بشكل أفضل
ابدأ عملية إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي يحتوي على شوربة ذات مذاق رائع بالفعل
اخسر 10 أرطال في أسبوعين مع نظام التخلص من السموم منخفض الكربوهيدرات 'Target 100'