هذا البالغ من العمر 73 عامًا يخسر 60 رطلاً وسوف يلهمك للحصول على اللياقة والصحة في أي عمر — 2024
إن زيادة الوزن مع تقدمنا في العمر أمر طبيعي، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي مررن بفترة انقطاع الطمث. على الرغم من أنه قد يكون من المستحيل فقدان تلك الوزنات العنيدة، إلا أن إحدى النساء تثبت أنه بإمكاننا جميعًا أن نتمتع بالصحة واللياقة البدنية بغض النظر عن عمرنا.
بدأت جوان ماكدونالد تحولها الملهم في سن السبعين. كنت أتناول دواءً لارتفاع ضغط الدم والارتجاع الحمضي، وكنت أعاني من وذمة رهيبة في كاحلي، وكان التهاب المفاصل مؤلمًا للغاية، وكنت أواجه صعوبة في صعود ونزول الدرج، كما توضح. على موقعها على الانترنت . لقد كنت متعبًا، وكنت عاطفيًا، وكنت في حاجة ماسة إلى التغيير.
1970s ضرب واحد العجائب
لم يكن تفكيرها الذاتي فقط هو الذي دفع جوان إلى إجراء التغيير. لقد حذرتها ابنتها ميشيل ماكدونالد، وهي لاعبة رفع أثقال ومدربة، وهي تبكي، من أن الأمور ستزداد سوءًا - المزيد من الألم وتحتاج إلى المزيد من الأدوية مع تفاقم مشاكلها الصحية - إذا لم تغير الأمور.
لذلك قررت الأم وابنتها بدء الأمور بإجازة لمدة أسبوعين في المكسيك (حيث تعيش ميشيل). قامت ميشيل بتدريب والدتها على تمارين القلب ورفع الأثقال، بالإضافة إلى اليوغا والتأمل. وتضمن التدريب أيضًا الانضمام إلى مجموعة عبر الإنترنت من النساء اللاتي يخضعن لنفس العملية. أثبت التعرف على التكنولوجيا أنه أمر محبط تمامًا مثل التدريبات في بعض الأحيان، لكن التواصل مع الآخرين مثلها ظل يحفز جوان على المثابرة.
بالطبع، لم يحدث فقدان الوزن بين عشية وضحاها. كان شعاري هو: 'لا أمانع إذا كانت تغييراتي بطيئة'. سوف أسير وفقًا لسرعتي الخاصة، وهذه المرة ستستمر التغييرات لبقية حياتي.' خلال الأشهر القليلة التالية، شعرت جوان بأنها أقوى، وأصبحت أكثر ثقة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وشاهدت الوزن يتلاشى.
الآن، بعد مرور ثلاث سنوات، حافظت على خسارة أكثر من 60 رطلاً من الوزن – وبعض العضلات المتناغمة بشكل خطير.
شاهد هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة جوان ماكدونالد (@trainwithjoan)
زيت توم هانكس سي بي دي
لم أكن أدرك أنني يمكن أن أشعر بهذا الشعور الجيد في عمر 73 عامًا! جوان أخبر من الداخل . إن الشعور بالصحة والحركة هو الآن ما يحفزني على الالتزام بروتيني. لقد تمكنت من التخلص من ضغط الدم ووصفات الارتجاع الحمضي، ولم يزعجها التهاب المفاصل كثيرًا.
أما بالنسبة لنظامها الغذائي، فلم تستبعد أي مجموعات غذائية تمامًا، ولكنها تعلمت المزيد عن خيارات الطعام الصحية المتاحة وتحولت من ثلاث وجبات كبيرة يوميًا إلى خمس وجبات صغيرة.
تستمر جوان في ممارسة التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع، وغالبًا ما تشارك روتينها ونصائحها موقع YouTube والانستغرام مثل الفيديو التالي:
شاهد هذا المنشور على Instagram
لا تزال جوان أيضًا تحب التواصل مع الأشخاص مثلما فعلت مع مجموعتها الأصلية عبر الإنترنت. إنها ترد على التعليقات وتدعو نصيحتها الكبرى: إذا كنت أستطيع أن أفعل ذلك، يمكنك أن تفعل ذلك.