لا يزال فيديو التمرين هذا الذي يبلغ عمره 40 عامًا واحدًا من أفضل الفيديوهات التي تم إنتاجها على الإطلاق — 2025

عندما كنت أكبر، تجريب بطولة جين فوندا كان الفيديو المفضل لدي في مكتبة الفيديو العائلية. ما زلت أتذكر النظر إلى غلاف VHS الخاص به. ابتسمت جين، التي كانت ترتدي تدفئة الساق وثوبًا مخططًا باللونين الأحمر والأسود، ببراعة بينما كانت تحمل وضعية مدببة مستحيلة. تساءلت عما إذا كنت سأكون ساحرًا في أي وقت مضى. ممثلة وناشطة حائزة على جوائز، و المعلم تجريب؟ كيف كان هذا ممكنا؟! قررت أن أجربه بنفسي لأرى ما إذا كان سيصمد أمام اختبار الزمن.

بدأ التنزيل الرقمي بمقدمة من جين الحالية نفسها، والتي لا تزال تبدو رائعة بالمناسبة. تذكر أن منذ فترة طويلة نجاح التمرين يرجع ذلك إلى بساطته وحقيقة أنه يمكن القيام بذلك براحة وخصوصية في منزلك، مما يسمح بإجراء تعديلات شخصية وضبط الوتيرة. ليست هناك حاجة للمعدات - كل ما عليك إحضاره هو السلوك الجيد وبعض أدوات تدفئة الساق، إذا كان لا يزال لديك زوج من الأحذية منذ عام 1985.

هل التمارين الرياضية في الثمانينات تمرين جيد؟

إذا كنت على قيد الحياة في الثمانينات، فقد شهدت ظاهرة التمارين الرياضية. كانت التمارين ومنتجاتها الثانوية - من عصابات الرأس الذهبية إلى الجوارب الضيقة - منتشرة في كل مكان، وكان التمرين الأكثر شعبية بينها هو تمرين جين فوندا. تم بيع ما يقرب من 17 مليون نسخة، وقد أحبت النساء من جميع أنحاء العالم تحسين الحالة المزاجية والثقة الجسدية التي اكتسبنها من خلال جعل الفيديو جزءًا من تمارينهن الروتينية. على الرغم من أنها قد تبدو قديمة، إلا أن حركات جين الجازية و فوائد النشاط الهوائي ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، لا تزال صامدة حتى اليوم.

كارين كاربنتر آخر مقابلة

بدأ التمرين بعملية إحماء جعلت جسدي كله يشعر باليقظة. كان العمل على الأرض الذي أعقب ذلك كما هو متوقع - تحديًا متوسطًا وكان كافيًا ليجعلني أتعرق. لكن ما حدث بعد ذلك كان مفاجأة. كان قسم عضلات البطن صعبًا مثل أي قسم آخر عبس من الصلب تمرين قمت به على الإطلاق، وبالكاد أستطيع مواصلته. عندما سمعت جين تقول، الآن، حان الوقت للأرداف، لم أكن أعرف إذا كان بإمكاني الاستمرار - لكنني فعلت!

هل تمرين جين فوندا فعال؟

وفق 1985 واشنطن بوست شرط ، بقي تمرين Jane Fonda في الجزء العلوي أو بالقرب منه لوحة الرسوم البيانية لمدة 184 أسبوعا. لماذا؟ ربما لأنه يعمل حقا!

يعزز فيديو التمرين الرائد هذا نشاط القلب والأوعية الدموية ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. باعتباري امرأة في الأربعينيات من عمرها، تمارس الجري منذ سن 16 عامًا ولا تزال في حالة جيدة نسبيًا، كنت أتأوه مع أي شخص آخر في الفيديو في لحظات معينة.

ولأنني كنت في المنزل وحدي، لم أهتم بمقدار الضجيج الذي أحدثته، وكذلك الأمر بالنسبة لأي من أعضاء الفصل في الفيديو. نفخاتهم ونفخاتهم، وهتافات التشجيع، وتنهدات المجهود جعلتني أشعر وكأنني كنت هناك معهم في الغرفة. لقد ألهمني هذا لأشعر وكأنني جزء من مجتمع داعم، كما شعرت بأنني مصادق على نفسي وأنني أقل وحدة في جهودي الشاقة والمتعرقة.

كان لموسيقى الخلفية الموسيقية إيقاع قوي - ذكرتني بمنطقة الخطر لكيني لوجينز - واستحضرت ذكرياتي عندما كنت أمارس 'الدراجة' مع أمي على سجادة غرفة المعيشة. ( الدراجة ، بالنسبة لأولئك الذين فاتهم الثمانينيات، هو عندما تستلقي على الأرض وتمد ساقيك للخارج، وأصابع قدميك مدببة، وتقوم بالجلوس مع توجيه مرفقك إلى ركبتك المقابلة، بالتناوب ببطء، ثم في وقت مزدوج. إذا كنت تتساءل عما إذا كان الأمر لا يزال صعبًا، فهو كذلك.)

أين يمكنني شراء تمرين جين فوندا؟

يتوفر تمرين Jane Fonda Original للتنزيل الرقمي السهل ( الشراء من أمازون بسعر 9.99 دولارًا ). يمكنك أيضًا شرائه بتنسيق DVD. تتضمن سلسلة Jane Fonda Workout بأكملها الفيديو الأصلي بالإضافة إلى أربعة مقاطع فيديو أخرى: الفيديو 'الجديد'، وإصدار منخفض التأثير، وتمرين سهل الاستخدام ومنخفض التأثير وأقل قوة من الفيديو الأصلي. باستخدام مقاطع الفيديو المختلفة هذه، يمكنك تخصيص روتين تمرينك ليناسب أسلوب حياتك وأهداف اللياقة البدنية.

بعد 37 دقيقة من النشاط القوي، أشعر بالانتعاش والنشاط. انتقادي الوحيد هو أن الامتدادات كانت نطاطة، أو الباليستية , وليست ثابتة (ثابتة في مكانها دون أن تتحرك). أحب التمدد ببطء وحذر لأن هناك فرصة أقل للإصابة أو الإجهاد. إذا كنت تفكر في تجربة هذا التمرين، فمن الأفضل مراجعة طبيبك مسبقًا للتأكد من أنه مناسب لك. إذا كان الأمر كذلك، فيمكنك بالتأكيد تعديل الامتدادات في الفيديو لجعلها أكثر لطفًا وطولًا، وهو ما فعلته. سنرى كيف تشعر عضلاتي غدا. كما قالت جين دائمًا، ربما سأشعر 'بالحرقان' حتى أبدأ في ممارسة هذا التمرين بانتظام، وهو ما أنوي القيام به تمامًا!

عصابتنا أين هم الآن

يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .