خطوة إلى اللياقة البدنية: تحدي المشي الداخلي BetterMe — 2024



ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟
 

غالبًا ما يمر المشي دون أن يلاحظه أحد كتمرين فعال، خاصة عند مقارنته بآلات الصالة الرياضية المبهرجة وأنظمة التمرين المكثفة. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن المشي يمكن أن يضاهي هذه البدائل، إن لم يكن يتفوق عليها، في حرق السعرات الحرارية وتعزيز الصحة العامة. إن ملاءمتها وتأثيرها اللطيف يجعلها تستحق الاهتمام. يوفر تحدي فقدان الوزن بالمشي الداخلي لمدة 28 يومًا فرصة سهلة ومستدامة لبدء رحلة الصحة من المنزل. باستخدام تطبيق BetterMe يعد تتبع تقدمك في المشي على مدار 28 يومًا طريقة مثالية للحصول على الفوائد الصحية للمشي.





تدعو منظمة الصحة العالمية البالغين إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، وهو هدف يمكن تحقيقه تمامًا عن طريق المشي. وقد رددت السلطات الصحية الأخرى هذا الشعور مؤكدة على أهمية النشاط البدني المنتظم في إدارة الوزن والوقاية من الأمراض. يناسب تحدي المشي الداخلي لمدة 28 يومًا هذه المعايير، ويمكن أن يساعد تطبيق BetterMe في جعله ممتعًا.

ماذا يستلزم تحدي المشي الداخلي لمدة 28 يومًا؟



يحدد تحدي المشي الداخلي لمدة 28 يومًا روتينًا منظمًا للتمرين يتكون من المشي يوميًا داخل حدود منزلك أو أي مساحة مغلقة. ويهدف إلى تعزيز مستويات النشاط البدني بشكل عام والمساعدة في فقدان الوزن. إنها طريقة عملية لدمج الحركة في الحياة اليومية، خاصة لأولئك الذين يقودون أنماط حياة خاملة.



إليك سبب تميز تمرين المشي الداخلي:



تأثير منخفض: يعتبر المشي لطيفًا على المفاصل، مما يجعله مناسبًا للأفراد من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ويقلل من خطر الإصابة بالإصابات مقارنة بالتمارين عالية الكثافة.

راحة: ليست هناك حاجة إلى معدات فاخرة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية؛ يمكن الوصول إليه في أي وقت وفي أي مكان، ويتطلب مساحة كافية للتنقل.

براعه: يمكن تعديل روتين المشي الخاص بك بسهولة ليتناسب مع تفضيلاتك واحتياجاتك. هل تريد المزيد من الشدة؟ قم بزيادة السرعة أو دمج المنحدرات باستخدام السلالم أو كرسي صغير.



فعالة من حيث التكلفة: المشي مجاني! كل ما تحتاجه هو أحذية مريحة والحافز للبدء.

الاستدامة: تسمح مدة الـ 28 يومًا بتكوين العادة، ويمكن الاستمرار في المشي لفترة طويلة دون التسبب في الإرهاق. يساعد تتبع تقدمك على BetterMe أيضًا في تكوين العادة من خلال تشجيعك على تسجيل تمرينك اليومي.

علاوة على ذلك، يتمتع المشي بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

هل يحقق تحدي المشي لمدة 28 يومًا نتائج؟

تكمن فعالية تحدي المشي لمدة 28 يومًا في هيكل أهدافه الذكية (المحددة والقابلة للقياس ويمكن تحقيقها والواقعية والمحددة زمنيًا). إنها واضحة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وواقعية، وتتناسب مع معظم الجداول اليومية دون الحاجة إلى مهارات أو معدات خاصة. مع BetterMe، يمكنك تتبع وقياس مدى قربك من أهدافك على مدار 28 يومًا. يوفر الإطار الزمني البالغ 28 يومًا هدفًا واضحًا ودافعًا للالتزام.

يعد المشي في الأماكن المغلقة طريقة مثبتة لفقدان الوزن عندما يقترن بنظام غذائي صحي. وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين، يمكن للفرد الذي يبلغ وزنه 150 رطلا أن يحرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية عن طريق المشي المعتدل لمدة ساعة. يمكن أن تؤدي المشاركة في تحدي المشي الداخلي لمدة 28 يومًا إلى خسارة ما يصل إلى خمسة جنيهات شهريًا. سيُظهر لك تسجيل جولات المشي اليومية على BetterMe كيف يساعدك تحدي المشي الداخلي لمدة 28 يومًا في الوصول إلى هدف لياقتك البدنية.

يعد تحدي فقدان الوزن بالمشي لمدة 28 يومًا في الأماكن المغلقة طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. إنه خيار تمرين سهل المنال ومستدام ويمكن دمجه بسهولة في روتينك اليومي، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية.

لم يشارك أعضاء هيئة التحرير وطاقم الأخبار في Woman’s World في إنشاء هذا المحتوى.

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟