بقدر ما أستطيع أن أتذكر، لقد بذلت قصارى جهدي حتى لا أدع بشرتي تلمس مقعد المرحاض العام. أنا متأكد من أنك تعلم أن بعض الحمامات مروعة تمامًا. لكن الأوقات العصيبة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة، وغالباً ما كان جلوس القرفصاء للتبول هو عزائي الوحيد. بجانب ، وجدت نفسي أفكر بينما بدأت ساقاي تحترقان، إنه يقوي عضلاتي، صحيح ؟
ومع ذلك، فقد علمت مؤخرًا أن التحليق فوق مقعد المرحاض يقوي العضلات الخاطئة، وأن القيام بذلك بانتظام يمكن أن يؤدي إلى خلل في قاع الحوض والتهابات المسالك البولية. لفهم ما يحدث عندما نجلس القرفصاء للتبول بشكل أفضل (ولمعرفة ما هو قاع الحوض بالضبط)، تواصلت مع الخبراء.
ما هو قاع الحوض؟
قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات الموجودة في قاعدة الحوض، كما توضح أماندا أولسون، أخصائية العلاج الطبيعي لقاع الحوض والمسؤولة السريرية الرئيسية في الوردة الحميمة . تقع هذه العضلات داخل الحوض وتمتد من عظمة العانة إلى عظمة الذنب، وكذلك من عظمة الجلوس إلى عظمة الجلوس، مثل المعلاق أو الأرجوحة.
هناك ثلاث طبقات من العضلات، سلاح كيم ، يقول أخصائي التمارين التصالحية، والمدرب الشخصي، ومدرب المهبل الذي نصب نفسه عالم المرأة . الطبقة الأولى [الخارجية] مسؤولة بشكل أساسي عن الاستجابة الجنسية. الطبقة الثانية مسؤولة بشكل أساسي عن إدارة الفتحات – مجرى البول، والمهبل، والشرج. الطبقة الثالثة [الأعمق] مسؤولة بشكل أساسي عن دعم الأعضاء – المثانة والرحم والمستقيم. تعمل الطبقات الثلاث كجزء من الفريق وتشكل أساس 'الأساس'.
لماذا يعتبر وضع القرفصاء للتبول سيئا للغاية؟
يعد إشراك عضلات قاع الحوض وإرخائها بشكل صحيح أمرًا بالغ الأهمية، لأنه يساعدنا على حبس البول أو البراز حتى نجد الحمام، ثم نفرغ المثانة والأمعاء. نواجه مشكلة عندما لا تنخرط هذه العضلات أو تسترخي بالطريقة التي ينبغي لها.
يقول الدكتور أولسون إن التحليق فوق المرحاض يؤدي إلى انخراط عضلات قاع الحوض في حين أنها في الواقع يجب أن تسترخي. وبالتالي يمكن أن يؤدي التحويم إلى إفراغ غير كامل للمثانة.
دوللي بارتون لوريتا لين
نظرًا لأن العضلات ليست مسترخية تمامًا، يشعر الكثيرون بالحاجة إلى الضغط لإخراج البول … وهو ما يمكن أن يفسر سبب وجود بول في كثير من الأحيان على المقاعد، كما يقول فوبني. إنها مشكلة دورية، إذًا - المقاعد المتسخة تقودنا إلى وضع القرفصاء، وجلوس القرفصاء يجعلنا نرش المقعد. اشطف و كرر.
الدروع بروك لاجون الزرقاء
لكن المشاكل لا تتوقف عند هذا الحد. يقول الدكتور أولسون إن التحليق المزمن وعدم إفراغ المثانة يمكن أن يؤدي إلى إلحاح البول. وهذا يعني أنه مع مرور الوقت، قد تشعر أنك أقوى وأكثر قوة الحاجة المفاجئة للتبول و[أنت] لن تكون قادرًا على الاحتفاظ بها لفترة طويلة. وقد يؤدي [التحويم] في بعض الحالات إلى الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
ما هو أفضل وضع للتبول؟
Vopni، الذي الفيديو على لا انتشر وضع القرفصاء للتبول على نطاق واسع على TikTok، حيث يقول إن أفضل طريقة للتبول هي (كما خمنت) الجلوس.
أثناء جلوسك، انحني إلى الأمام، وخذ بعض الأنفاس، وركز على استرخاء قاع الحوض حتى تتمكن المثانة من الانقباض والتفريغ تمامًا، كما تقول في الفيديو.
قد يبدو استرخاء قاع الحوض أمرًا محيرًا، لأنه ليس من السهل إرخاؤه بشكل مباشر. بدلًا من ذلك، ركز على التنفس اللطيف من البطن، أو التنفس من البطن، كما يحب الكثير من الناس تسميتها، لأنك تسمح لبطنك بالتحرك للداخل والخارج بدلاً من رفع صدرك لأعلى ولأسفل. فكر في التخلص من التوتر في جسمك، وابذل قصارى جهدك لعدم الدفع.
@vaginacoach#السيطرة على المثانة #مشاكل المثانة #التدريب على استخدام الحمام #عادات_الحمام #يتبرّز #قاع الحوض #squattypottty #أسبوع_القارة_العالمي #القارية #سلس البول
♬ الصوت الأصلي – The Vagina Coach كيم فوبني
وإذا كان لديك قعادة القرفصاء (أو أي براز المرحاض )، فلا تتردد في استخدامه لطرد البراز و البول، طالما أنه يشعر بالراحة. يقول الدكتور أولسون إن نونية القرفصاء هي أداة رائعة لحركة الأمعاء. ومع ذلك، عند محاولة التبول، قد يجد بعض الأشخاص أن الزاوية ليست مثالية. يحدث هذا غالبًا عندما يعاني شخص ما من هبوط أعضاء الحوض. وبالتالي، فإن استخدام التبول متغير.
بريتاني وآبي هنسل الآن
إذا كنتِ تعانين من هبوط المثانة أو الرحم (عندما تكون المثانة أو الرحم يسقط من المكان الذي يجب أن يجلس فيه في الحوض بسبب ضعف عضلات قاع الحوض)، توصي فوبني بعدم استخدام كرسي المرحاض. بدلًا من ذلك، اجلس مع وضع قدميك على الأرض وساعديك فوق فخذيك. في النهاية، أيًا كان الوضع الذي يسمح لك بالجلوس بشكل مريح واسترخاء عضلات قاع الحوض، فإنه سيضمن إفراغًا مثاليًا، كما يخبرنا فوبني.
ماذا علي أن أفعل إذا يملك القرفصاء؟
لقد حصلنا عليه. بعض مقاعد المراحيض مقززة حقًا، لكنها خيارك الوحيد. لحسن الحظ، لدى Vopni إجابة: عندما تضطر إلى التحليق، حاول التمسك بشيء ما، مثل حامل ورق التواليت، إذا كان مستقرًا. أو إذا كان هناك شريط جانبي، فتمسك به حتى تتمكن من الاسترخاء أكثر قليلاً، كما تقول. كما أن التمرير العرضي لن يسبب مشكلات. وتضيف: 'لا داعي للذعر... مرة واحدة في حين أن هذا ليس مشكلة كبيرة'.
يؤكد الدكتور أولسون أن الحالة النادرة التي تتمثل في [الجلوس في وضع القرفصاء للتبول] في الحمام الفظيع أو المتسخ للغاية لن تؤدي إلى مشاكل مزمنة.
وإذا كنت في نزهة في الغابة وتحتاج إلى الذهاب، فهذه أخبار رائعة: تمرين القرفصاء الكامل صحي تمامًا. إنه نصف القرفصاء الذي ليس رائعًا.
ملاحظة أخيرة: إذا كنت تعاني من إلحاح التبول، أو الهبوط، أو سلس البول، أو غيرها من مشاكل قاع الحوض المحتملة، فحدد موعدًا مع معالج طبيعي لقاع الحوض. سيعمل المعالج معك لعلاج الأعراض أو يوجهك إلى الطبيب المناسب.
إليك قاع حوض أكثر صحة، ورحلات حمام خالية من الإجهاد!