كيف يمكن لأداة التمرين البسيطة هذه أن تساعد في تخفيف آلامك — 2024



ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟
 

بعد عقدين من تشخيص إصابتها بالفيبروميالجيا، فإن مجرد حمل البقالة من شأنه أن يترك جسد لين جوليان، البالغ من العمر 54 عامًا، يعاني من الألم. وذلك حتى اكتشفت أسطوانة الرغوة الاهتزازية. توفر أداة التدليك البسيطة وغير المكلفة هذه راحة مذهلة لأنها توفر تدليكًا أعمق، كما تزيد الدورة الدموية وتقلل الألم بشكل أكبر.





واليوم، تستخدم الأسطوانة كل صباح للمساعدة في تخفيف التيبس. ثم تستخدمه قبل التمرين للمساعدة في إرخاء عضلاتها ومرة ​​أخرى بعد ذلك لمساعدتها على التعافي بسرعة أكبر. تحتوي الأسطوانة الخاصة بها على مؤقت يقوم بإيقاف تشغيلها تلقائيًا خلال 15 دقيقة. إذا لزم الأمر، فسوف يستمر في استخدامه لبضع دقائق أخرى.

لقد عدت للسيطرة على جسدي. يقول جوليان: 'يمكنني أن أشعر بالتحسن عندما أحتاج إلى ذلك، وأطبائي معجبون بقوتي المستعادة'.



3 تمارين باستخدام الأسطوانة الرغوية لتخفيف الألم

فيما يلي دليل خطوة بخطوة حول استخدام الأسطوانة الرغوية بشكل صحيح لتخفيف تشنجات الساق وآلام الكتف وألم الركبة.



تشنجات الساق؟

إذا كانت التشنجات الشديدة في ربلة الساق تزعج نومك، فقد أظهرت الدراسات أن هذا التمدد يمكن أن يساعدك. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك فوق أسطوانة رغوية، ثم استخدم ذراعيك لدحرجة ساقيك لأعلى ولأسفل.



ألم الركبة؟

تقول جراح العظام كارلا ستيكو، دكتوراه في الطب، إن شريط اللفافة الذي يربط الركبة بالورك يسبب الألم عند الشد. الحل: استلقِ في وضعية اللوح الخشبي مع وضع فخذيك فوق أسطوانة الرغوة. لف ساقيك إلى أعلى الرضفة والظهر.

آلام الكتف؟

استلقِ على أسطوانة رغوية بحيث تستقر عموديًا تحت كتفك المؤلم. اثنِ ركبتيك، وثبت قدميك على الأرض، وافتح ذراعيك على شكل قائم المرمى، مع ترك مرفقيك يستقران على الأرض. عقد لمدة 15 ثانية.

شاهد الفيديو أدناه للتعرف على تمارين أسطوانة الرغوة الأخرى لتخفيف آلام الكتف من مدربة البيلاتس ليندا مالارد.



ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟