لدي وجه السمين. هل أكرهه؟ رقم هل أنا معجب به؟ أيضا لا. كما هو الحال مع حركة المرور والأصهار - فأنا أتعامل معها فقط. بعد تجربة أنواع الشاي، وتناول المكملات الغذائية، وزيارة مراكز إنقاص الوزن والمنتجعات الصحية، تبنت شعار 'ما سيكون، سيكون'. بمعنى آخر، إذا كان مقدرًا لي أن يكون لي وجه سمين، فلا بأس: أنت تفوز بهذا الكون.
ثم مرة أخرى، أنا لست انهزاميًا. ولهذا السبب قررت التعمق في عالم دهون الوجه. هدفي؟ للكشف عن حقيقي طريقة الحصول على وجه أنحف. النتائج؟ لقد أحدثت النتائج التي توصلت إليها وتطبيقها فرقًا في وجهي. هذا ما تعلمته.
ما الذي يسبب الدهون في الوجه؟
ببساطة، دهون الوجه تنتج عن زيادة الوزن ، والذي غالبًا ما يكون بسبب عوامل مثل نظام غذائي سيئ وقلة ممارسة الرياضة . ما زال، يمكن أن تلعب الشيخوخة والهرمونات وعلم الوراثة دورًا أيضًا. بينما من المرجح أن يقوم بعض الأشخاص بتخزين الدهون حول محيط الخصر والبعض الآخر يخزنه في الوجه وحوله. ونتيجة لذلك، تبدو هذه الوجوه أكثر استدارة وامتلاءً. هكذا قال، يمكن أن يختلف توزيع الدهون على وجه الفرد من شخص لآخر . عادةً ما يكون أكثر وضوحًا في الفكين والخدين والرقبة وكذلك تحت الذقن.
جيمي الكراك أغنية الذرة
هل من الممكن خسارة الدهون من الوجه فقط؟
هذه هي الحقيقة: ليس من الممكن اكتشاف انخفاض الدهون في أي جزء من جسمك – تمارين الوجه هذه لن تتخلص من الخدين السمينين. لاعادتها: ليس من الممكن تقليل الدهون من جزء معين من الجسم، بما في ذلك الدهون الزائدة في الوجه.
السبب بسيط: إن تقليل البقع كشكل من أشكال حرق الدهون لا يعمل . إنه مفهوم عفا عليه الزمن، حيث كان من الممكن أن يؤدي القيام بتمارين معينة إلى تقليل الدهون في مناطق معينة من الجسم، مثل الفك أو الخدين، بمجرد النظر إليه. على سبيل المثال، يمكنك القيام بالطعنات لحرق الدهون حول الفخذين أو تمارين البطن لإذابة الدهون في البطن.
ولكن هذه هي الحقيقة: الدهون لا تذوب. ومن الناحية الفنية لا يحترق أيضًا. ومع ذلك، أفترض حرق الدهون يكون تصوير دقيق للعملية، حيث يتم إطلاق الدهون من الخلايا للحصول على الطاقة عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية . لسوء الحظ، إذا كنت تهدف إلى جعل وجهك يبدو أنحف، فإن الأنظمة المسؤولة عن هذه العملية المعقدة لا تأخذ في الاعتبار أجزاء الجسم التي نرغب في استخلاص الدهون منها... مثل الوجه. بمعنى آخر، إذا كنت في مهمة لفقدان دهون الوجه والوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن، نهج شامل لتقليل الدهون في الجسم بشكل عام هو أفضل رهان لك، حيث أن تقليل البقعة لا يعمل في الواقع.
كيف يمكنك معرفة الفرق بين دهون الوجه و الانتفاخ ؟
في بعض الأحيان - خاصة بعد ليلة ممتعة من تناول الوجبات الجاهزة أو تناول الشوكولاتة - يمكن أن يتعرض وجهك للقليل من الانتفاخ. لا تُصب بالذعر. لم تتسبب وجبة الغش الخاصة بك في زيادة الوزن بين عشية وضحاها. من المحتمل أنك منتفخ فقط.
زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم تحدث عندما تتراكم رواسب الدهون الزائدة ، مما يجعل وجهك يصبح أكثر استدارة ومنتفخًا وممتلئًا. رغم أن السبب وراء زيادة الوزن يختلف من شخص لآخر، اتباع نظام غذائي سيئ، وعدم ممارسة الرياضة، والتركيب الجيني عادة ما يقع اللوم. على الجانب الآخر، الوجه ومن المعروف أن الانتفاخ يتقلب لأنه يعتمد على السبب الأساسي.
على سبيل المثال، إذا كنتِ في مرحلة ما قبل الدورة الشهرية أو تناولتِ للتو وجبة مالحة بشكل خاص، فقد تلاحظين أن وجهك أصبح منتفخًا أكثر من المعتاد. لماذا؟ لأن كل من الصوديوم الزائد والتغيرات الهرمونية يمكن أن يسبب الانتفاخ. ومع ذلك، على عكس دهون الوجه عن طريق زيادة الوزن، عادة ما يتراجع الوجه المنتفخ خلال 24 ساعة . من ناحية أخرى، فإن الوجه الممتلئ الناتج عن زيادة الوزن يتطلب المزيد من الوقت والجهد. هذا بسبب إن فقدان دهون الوجه يتطلب فقدان الدهون الكلية في الجسم.
تكلفة قراءة تيريزا كابوتو
حسنًا، ما هي أفضل طريقة للحصول على وجه أنحف؟
سواء كنت تعاني من ذقن مزدوجة عنيدة أو خدود منتفخة بشكل خاص، فإن الطريقة المجربة والمختبرة للحصول على وجه أنحف هي: تقليل الدهون في الجسم بشكل عام . ومع وضع ذلك في الاعتبار، إليك بعض النصائح للبدء.
عثرة الألياف.
الجميع تقريبًا على دراية بالفوائد الرائعة لتناول نظام غذائي صحي قليل الأطعمة المصنعة والدقيق المكرر. ولكن هل تعلم ذلك النظام الغذائي الغني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة يمكن أن يدعم أيضًا فقدان الدهون بشكل مستدام ؟ وفقا لدراسة نشرت في حوليات الطب الباطني إن تناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا من الخضار والحبوب الكاملة والفواكه يمكن أن يدعم فقدان الوزن الصحي، ويقلل ضغط الدم، ويحسن استجابة الجسم للأنسولين.
يشرب الكثير من الماء .
شرب الماء ليس فقط يدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي لكن أيضا يبقيك ممتلئًا ويقلل الرغبة الشديدة . بالإضافة إلى عدم الشرب كافٍ يمكن أن يحفز H2O الجسم على تخزين المزيد من الماء، كما هو الحال في الخدين. باختصار، شرب الماء مهم، خاصة إذا كنت تحاول فقدان دهون الوجه.
قلل من الخمر.
أحب تناول الكوكتيلات أو كأس النبيذ من وقت لآخر، ولحسن الحظ، لا بأس بذلك تمامًا. ومع ذلك، يمكن أن يكون الإفراط في تناول الكحول أحد أكبر الأسباب وراء زيادة الوزن والانتفاخ . لا يحتوي الكحول فقط على سعرات حرارية فارغة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، ولكنه يمكن أن يعمل أيضًا كمدر للبول، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يؤدي إلى الجفاف واحتباس الماء . بالطبع، التقليل من شرب الخمر لن يمحو ذقنك المزدوجة بطريقة سحرية، لكنه يمكن أن يساعد بالتأكيد في تقليل الدهون العنيدة في الجسم.
يحصل يكفي نوم .
هل كنت تعلم هذا يمكن أن يؤدي الافتقار إلى جودة النوم إلى زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم والتي يمكن أن تتجلى في أنماط الأكل غير المتسقة وزيادة طفيفة في الدهون في الجسم والوجه؟ نعم، هذا صحيح - لتقليل الدهون الكلية في الجسم، يعد النوم أمرًا في غاية الأهمية. ال مؤسسة النوم الوطنية تنصح المبادئ التوجيهية بأن يحصل البالغون الأصحاء على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم المريح في الليلة.
تصل إلى الصالة الرياضية.
لتقليل الدهون في وجهك، ستحتاج إلى تقليل نسبة الدهون الإجمالية. إحدى الطرق الفعالة للقيام بذلك هي ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية . تمارين القلب رائعة للقلب لأنه يساعد العضلات على أن تصبح أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم. بالإضافة إلى دعم ضغط الدم الصحي والعظام القوية، توفر التمارين الرياضية عددًا من الفوائد الرائعة لصحتك وعافيتك بشكل عام؛ ويمكنه أيضًا تعزيز النوم المريح ، وهي أخبار رائعة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. فيما يتعلق بفقدان الوزن، يمكن أن تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا إلى حرق بعض السعرات الحرارية الكبيرة، لذلك إذا كنت تتطلع إلى الحصول على وجه نحيف، فإن دمج تمارين القلب في روتين اللياقة البدنية الخاص بك يعد بداية جيدة. إذا كنت من محبي تدريبات القوة، إن الجمع بين تمارين القلب وتمارينك الحالية يمكن أن يعزز فقدان الوزن بشكل عام .
كلمة أخيرة حول تقليل دهون الوجه
على الرغم مما قد قيل لك، فإن حقيقي الطريقة للحصول على وجه أنحف هي تقليل الدهون في الجسم بشكل عام. بمعنى آخر، لا يعمل تقليل البقعة على إدارة الوزن؛ سيتعين عليك التركيز على التخلص من الدهون من جسمك بالكامل بدلاً من وجهك فقط. إذا كنت تعتقد أن هذا يبدو صعبًا، فلن أكذب عليك، فقد يكون كذلك.
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل لأنه يتطلب الوقت والاتساق والتفاني. ولكن مع النصائح الخمس المذكورة أعلاه، قد تجد أن دهون وجهك تختفي عاجلاً وليس آجلاً. فقط تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في روتين لياقة بدنية جديد أو بدء نظام غذائي جديد. على الرغم من أنك ستحصل على الضوء الأخضر على الأرجح، فمن الجيد دائمًا إبقاء طبيبك على اطلاع بالتغييرات الصحية ونمط الحياة.