هل سبق لك أن واجهت البلوز عطلة؟ غالبًا ما تثير أشهر الشتاء المبكرة مشاعر الوحدة أو الحزن أو الخسارة - ولا يرجع ذلك فقط إلى قلة ضوء الشمس. قد يساهم أيضًا التوتر العائلي أو التوقعات العالية أو ذكريات المواسم الأكثر سعادة في الاكتئاب أو القلق الذي يواجهه العديد من الأشخاص في هذا الوقت من العام. للمساعدة، إليك بعض النصائح البسيطة والمعتمدة من قبل الخبراء لتهدئة روحك والاستمتاع بفرحة العطلة.
تعرف على فريق الخبراء لدينا
تذكر أنه لا بأس أن تكون حزينًا.
اسأل نفسك لماذا تشعر بالإحباط بالضبط، تحث الخبيرة مارغريت ويهرنبرغ. هل أنت مكتئب، أو أكثر خائب الأمل من حزين؟ من السهل الخلط بين خيبة الأمل والمشاعر الأخرى مثل الغضب أو الاكتئاب. في الواقع، العطلات تجعلنا نقيم حياتنا، وربما نتوق إلى شيء كنا نظن أننا سنحصل عليه الآن. يقصفنا الموسم بما 'يجب' أن نكون عليه، لكن قبول فكرة أنه لا بأس أن تشعر باللون الأزرق يساعدك على التخلص من الشعور بالذنب ومعاملة نفسك بلطف.
سؤال أفكارك.
يقول الطبيب النفسي دانييل آمين، إن ضغوط العطلات غالباً ما تثير الأفكار السلبية التلقائية. عندما تراودك فكرة تجعلك تشعر بالحزن، قم بتدوينها واسأل نفسك: هل هذا واقعي؟ هو يقول. إذا كنت تعتقد، الجميع سوف يكرهون منزلي الهدايا, هل هذا صحيح حقا؟ بالطبع لا! يتيح لك استجواب الناقد الداخلي لديك تطوير تفكير أكثر دقة وتعاطفًا مع الذات.
اضغط على التفاؤل الواقعي.
بدلاً من محاولة الارتقاء إلى مستوى نسخة مثالية مستحيلة من الموسم، ما عليك سوى تصور شيء صغير يمكنك القيام به لجعله جيدًا بما فيه الكفاية، كما يشجع Wehrenberg. على سبيل المثال، عندما تطلقت، كنت أعلم أن حبيبي السابق لن يتأكد أبدًا من حصول أطفالي على هدية، لذلك ادخرت المال ليوم خاص مع أطفالي - اشترينا ملابس جميلة وخرجنا لتناول الشوكولاتة الساخنة. كونك واقعيًا بشأن التحديات يساعدك على إيجاد طرق صغيرة لرفع معنوياتك.
دع التقدير يتدفق.
في هذا الوقت من العام، من السهل أن نشعر بأن المجتمع يضغط علينا للتوافق مع الشعور القسري بالشكر، كما تقول الخبيرة نانسي كولير. في حين أن إعداد قائمة الامتنان قد يبدو أحيانًا وكأنه مجرد مهمة أخرى يجب القيام بها، تقدير تشرح أنها أكثر عفوية. الأشياء الصغيرة، مثل عرض زوجي القيادة، تملأني بالتقدير. بمعنى آخر، إذا كان الامتنان يبدو وكأنه عمل طويل جدًا، فاستمتع بلحظات الاتصال الأبسط - ولكن بنفس القوة.
جديلة الهدوء الجسم كله.
لا تهاجم موسيقى البلوز أثناء العطلة العقل والروح فحسب، بل إنها تتسبب في خسائر جسدية. أفضل ترياق لتعزيز المزاج؟ ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، يؤكد الدكتور أمين. المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يفعل المعجزات لعقلك وجسمك - والمشي مع أحد أفراد العائلة يجعله وقتًا خاصًا لإعادة التواصل خلال العطلات، مما يؤدي إلى إطلاق سراح الأوكسيتوسين, ناقل عصبي يشعر بالسعادة يظهر أنه يقلل من التوتر.
كتكوت في تاريخ أبي ابنة
امنح نفسك الوقت.
ربما يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هذا الموسم هو السماح للمشاعر السلبية والإيجابية بالعيش جنبًا إلى جنب. يقول كولير: من المسموح لك أن تشعر بالحزن للحظة واحدة، ثم بعد 10 دقائق، تضحك وتقضي وقتًا رائعًا مع العائلة. الأعياد تجلب الفرح و الحزن والحزن و تقدير. دع هذه المشاعر تتحرك خلالك في وقتها الخاص، وسوف تشعر بكل ما تحتاجه من أجل الشفاء.
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .