سيساعدك الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة اللذيذة قبل النوم على الحصول على نوم أفضل أثناء الليل — 2024
أليس من اللطيف أن تتضمن الإجابة على إحدى مشاكل الحياة تناول وجبة خفيفة لذيذة؟ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحصول على نوم جيد ليلاً، فإن تناول حفنة من الفستق قبل النوم قد يكون الحل الأكثر لذة.
كيف يساعدك الفستق على النوم؟
إلى جانب كونها مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف والدهون الصحية، فإن هذه المكسرات الخضراء مليئة بالميلاتونين.
حيث لشراء الأجهزة المنبعجة
وفقا ل دراسة 2019 يحتوي الفستق على مستويات عالية من العناصر الغذائية التي تساعد على النوم (حوالي 660 نانوجرام لكل جرام). كما أنها تحصل على دفعة من التربتوفان والمركبات الفينولية التي تتحلل ببطء إلى المزيد من الميلاتونين مع مرور الوقت. كل هذا يضيف إلى أن هذه الوجبة الخفيفة قبل النوم لا تساعدك فقط على النوم، بل تستمر في العمل طوال الليل لتحسين جودة ومدة غفوتك.
ولاحظ الباحثون أن تحميص الفستق للحصول على نكهة إضافية لم يكن له أي تأثير مخفض على مستويات الميلاتونين. يمكنك أيضًا الحصول على خيارات مملحة قليلاً ( شراء في وول مارت، 5.97 دولار ) للتأكد من أنه لا يؤثر على كمية الصوديوم التي تتناولها. ولكن بما أنك تحتاج فقط إلى حفنة صغيرة للحصول على فوائد النوم، فربما لا داعي للقلق كثيرًا بشأن ذلك. إن حبتين فقط من الفستق تساوي جرامًا واحدًا تقريبًا، لذا فإن تناول حوالي 10 أو 15 سيضيف نانوجرامات الميلاتونين بشكل جيد. إن تناولها قبل حوالي ساعة من رغبتك في الخروج يجب أن يؤدي الغرض.
المزيد من فوائد الفستق
سواء كنت تتناولها قبل النوم أو طوال اليوم، فإن الفستق سيفعل ذلك أيضًا توفير مضادات الأكسدة التي تساعد في أشياء مثل خفض نسبة الكوليسترول وتحسين ضغط الدم، وكلاهما من العوامل الكبيرة لتجنب أمراض القلب.
موران من الأيام السعيدة
يمكن أن توفر المكسرات الخضراء أيضًا شفاء الأمعاء وموازنة نسبة السكر في الدم بفضل البروتين والألياف والدهون الصحية. وهذا يجعلها خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة لأي شخص يحاول التخلص من بعض الوزن أيضًا.
مع أخذ كل ذلك في الاعتبار، سنضيف بالتأكيد بعض الفستق اللذيذ إلى قائمة مشترياتنا القادمة!
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .