شرب هذا قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم طوال الليل — 2024



ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟
 

واحدة من أكبر الأشياء التي تضايقني أثناء النوم هي الاضطرار إلى استخدام الحمام في منتصف الليل. في الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا، أشعر بأن مغادرة سريري المريح يبدو وكأنه كابوس، بغض النظر عن مدى حاجتي الشديدة لذلك. لكن تلك الأيام من الراحة المتقطعة قد تكون ورائي، إذا نجحت الحيلة التي سمعتها للتو. اتضح أن شرب مياه البحر المالحة - وهو علاج طبيعي غير معروف لتحسين النوم - قد يمنعني من القيام بهذه الرحلة في وقت متأخر من الليل في القاعة في الساعات الأولى من الليل.





هل يمكنني شرب الماء المالح قبل النوم؟

عندما نفكر في مشروبات ما قبل النوم، عادة ما يتبادر إلى ذهننا كوب من الشاي أو الحليب الدافئ. لكن مياه البحر المالحة قد يكون مجرد تلك الرشفات الكلاسيكية وقت النوم. لماذا؟ يحتوي على معادن تسمى الشوارد، المسؤولة عن المساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. جوناثان ستيل، RN، يروي وقاية أنه إذا كانت سوائلك غير متوازنة، فسيحاول جسمك تصحيح ذلك - غالبًا من خلال الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.

إذًا كيف يساعد إضافة ملح البحر إلى كوب الماء الليلي في الحفاظ على توازن سوائل الجسم؟ وأليس شرب كوب من الماء هو عكس ما تريد القيام به، إذا كنت تريد تجنب الذهاب إلى الحمام في الليل؟



ويقول إن الملح [البحري] غير المعالج يساعد الماء على الوصول إلى جميع خلايانا. يساعد شرب الماء المالح البحر جسمك على تجنب تراكم السوائل الزائد الذي قد يؤدي إلى الرغبة المفاجئة في التبول طوال ساعات الليل.



ما هي كمية ملح البحر التي يجب أن أضعها في مياه الشرب؟

كما يوحي الاسم، فإن ملح البحر والماء هما المكونان الوحيدان اللذان ستحتاجهما لتحضير هذا المشروب قبل النوم. ولكن حذار: القليل من ملح البحر يقطع شوطا طويلا. يوصي ستيل بإضافة قليل من الماء إلى كوب سعة 8 أونصات من الماء واحتساءه قبل 30 دقيقة من موعد النوم لمنع المثانة من إيقاظك في الليل.



على الرغم من أن هذه كمية صغيرة، إلا أنك ستحتاج إلى أن تكون على دراية بكمية الملح الإجمالية التي تتناولها. ال جمعية القلب الأمريكية يقول إن النساء فوق سن الخمسين يجب أن يهدفن إلى الحد من تناول الملح إلى ما لا يزيد عن 1500 ملغ. يوميًا، وإذا كان تناول الملح مرتفعًا جدًا، فإن شرب مياه البحر المالحة ليلاً قد يتسبب في ضخ قلبك بسرعة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

إذا كان شرب مياه البحر المالحة من أجل نوم أفضل يعني أنني يجب أن أتخلص من الملح في نظامي الغذائي في مكان آخر حتى أتمكن من التقاط تلك العناصر، فسوف أفعل ذلك. بالنسبة لي، الأمر يستحق المقايضة. لا مزيد من مكالمات الاستيقاظ الكابوسية في الساعة 2 صباحًا، شكرًا!

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟