لا أعرف عنك، لكن عندما أكون في حالة من الفوضى، أميل إلى وضع رأسي للأسفل والتعمق في الأمر. على سبيل المثال، إذا كنت أواجه صعوبة في التركيز في العمل، أحاول إجبار نفسي على إنهاء المهمة التي بين يدي، بدلاً من النهوض لتصفية ذهني بالمشي أو بضع دقائق من اليوغا. عندما أشعر بالعبوس، فإن آخر شيء أريد القيام به هو ممارسة الرياضة - على الرغم من أنني أعلم أن ضخ الدم في قلبي وتدفق تلك الإندورفين سيجعلني أشعر بالتحسن. إن ممارسة الرياضة لفترة كافية لإحداث فرق يبدو دائمًا وكأنه عمل روتيني. من لديه الوقت للتوقف عما يفعلونه والتعرق؟ اتضح أن معظمنا يفعل ذلك. وجدت دراسة حديثة أن الجري لمدة 10 دقائق يعطي دفعة لعقلك، ويحسن الأداء التنفيذي والقدرة على الشعور بالمتعة.
كم عمر مارشا برادي الآن
الجري وعقلك
الدراسة صغيرة النطاق، والتي شملت 26 مشاركًا فقط، وأُجريت في جامعة تسوكوبا في اليابان نشرت في التقارير العلمية في نوفمبر الماضي، بحثت في آثار الجري لمدة 10 دقائق على جهاز المشي. أبلغ المشاركون عن حالتهم المزاجية باستخدام مقياس المزاج ثنائي الأبعاد قبل وبعد الجري.
النتائج؟ اثنان من مؤلفي الدراسة، تشورفاكا دامرونجثاي وهيدياكي سويا، أخبر الأخبار الطبية اليوم لقد فوجئوا عندما وجدوا أن الجري لمدة 10 دقائق لا يعزز الوظيفة التنفيذية فحسب، بل يعزز أيضًا المزاج اللطيف الذي يتزامن مع تنشيط الفص الجبهي الثنائي. (الوظيفة التنفيذية، باختصار، هي القدرة على التخطيط، والتفكير، والانتباه، وتذكر التعليمات، وإنجاز الأمور).
يعتقد العلماء أن الجري - ولو باعتدال، وحتى لبضع دقائق - يساعد على تحسين الحالة المزاجية والأداء التنفيذي بعدة طرق. أولا، أنه يعزز نشاط الدماغ عن طريق زيادة الدورة الدموية. يساعد الجري أيضًا على تنشيط قشرة الفص الجبهي في الدماغ (جزء الدماغ الذي يتحكم في الوظائف المعرفية مثل الانتباه والاندفاع والذاكرة)، حيث يتعين عليه معالجة الكثير من المعلومات عندما نركض. (فكر في تنسيق الخطوات والتوازن والتنفس). حركة رؤوسنا لأعلى ولأسفل أثناء الجري قد ينشط أيضًا مستقبلات السيروتونين في أدمغتنا ، مما يساعد على تحسين حالتنا المزاجية بشكل أكبر.
لا مزيد من الأعذار
على الرغم من أن هذه الدراسة ليست حاسمة بالتأكيد، فقد كانت صغيرة جدًا من ناحية، وقام المشاركون بقياس حالتهم المزاجية وقدرتهم على التركيز من ناحية أخرى، إلا أن نتائجها مشجعة. ولكن ما لم تكن تعاني من إصابة أو لديك حالة تجعل الجري خطيرًا بالنسبة لك، فما الضرر في اختبار ذلك؟
عادةً ما أركض في الصباح قبل العمل، وعندما أذهب للنوم ليلاً، أقوم بعملية حسابية في رأسي: هل لدي وقت للركض غدا؟ كم عدد ساعات النوم التي يمكنني الحصول عليها وكم عدد الأميال التي يمكنني الركض بها، بمجرد أن أضع في الاعتبار الوقت المناسب لإطعام القطط وإعداد القهوة، وارتداء ملابس الجري، والاستحمام بعد ذلك، وأجعل نفسي حسن المظهر لهذا اليوم؟ في كثير من الأحيان، جوابي هو لا ، ليس لدي وقت للركض. لكن الركض لمدة 10 دقائق؟ لدي دائمًا وقت لذلك، ويمكنني أيضًا القيام بذلك أثناء استراحة الغداء.
إن معرفة أن الركض لا يجب أن يكون خمسة أميال (أو حتى ميلًا واحدًا!) للعد يجعل من الأرجح أن أغامر بالخروج وأقوم ببعض الخطوات، حتى لو كانت مجرد 10 دقائق من الجري المعتدل. هذا يكفي لإخراجي من حالة الفوضى التي أعانيها واستعادة وظائف عقلي مرة أخرى - لذا اعذرني بينما أرتدي حذائي للجري!