السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وفقدان الوزن على نظام GOLO الغذائي — 2025
مثل عدد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض مثل مرض السكري يستمر في الزيادة من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى الانتباه إلى مستويات السكر في الدم والوزن بأفضل ما نستطيع. في عام 2016، نظام جولو الغذائي كانت واحدة من أكثر البرامج التي تم البحث عنها على شبكة الإنترنت، وذلك لسبب وجيه: يؤكد الأطباء والباحثون الذين قاموا بإنشائها أن خطة الأكل يمكن أن تساعدك على استعادة صحتك الأيضية والحفاظ على مستويات السكر تحت السيطرة.
يلقي عائلة آدامز الأصلي
ولكن ما علاقة الصحة الأيضية بسكر الدم؟ حسنًا، بحسب موقع GOLO ، الصحة الأيضية الجيدة تعني التمثيل الغذائي الذي يعمل بشكل صحيح. أ عملية التمثيل الغذائي لا يساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، ولكنه يؤثر أيضًا على قدرتك على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، وقدرتك على تصنيع البروتين، ويؤثر على الهرمونات (مثل الأنسولين والكورتيزول - هرمون التوتر). في نظام GOLO الغذائي، يقول منشئوه أنه يمكنك إعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي لديك بطريقة تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهضم العناصر الغذائية بشكل أفضل، وتوازن مستويات الهرمونات.
يركز نظام GOLO الغذائي بشكل أساسي على إدارة مستويات الأنسولين من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وفقًا لفريق المبدعين، فإن هذا النوع من النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم - وهو نظام غذائي مليء بالأطعمة التي لا تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم - يمكن أن يعزز مستويات الأنسولين الصحية وبالتالي يساعد في فقدان الوزن. ال موقع النظام الغذائي GOLO يدعي أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام وفقدان المزيد من الوزن [و] البقاء ممتلئًا لفترة أطول دون الجوع والرغبة الشديدة، لأنه يمكنك بالفعل تناول سعرات حرارية أكثر في هذا النظام الغذائي مقارنة بالخطط الأخرى الأكثر تقييدًا.
ماذا نأكل في نظام GOLO الغذائي
خطط النظام الغذائي GOLO هي متاحة للشراء على الموقع ، وهناك ثلاثة خيارات للاختيار من بينها — خطة مدتها 30 و60 و90 يومًا. عندما تطلب الخطة، ستحصل على كتيب يسمى GOLO Rescue Plan الذي يحتوي على أفكار للطعام والوصفات لمساعدتك في التخطيط لوجبات مغذية ومتوازنة أثناء اتباع النظام الغذائي. ستتمكن أيضًا من الوصول إلى مجتمع الدعم عبر الإنترنت حيث ستجد المزيد من أفكار الوصفات والمواد التحفيزية الأخرى.
بشكل عام، يقترح نظام GOLO الغذائي مزيجًا من خيارات النظام الغذائي الصحي وزيادة التمارين الرياضية، وهو أمر ضروري أيضًا يعتبر جزءًا مهمًا من إدارة مستويات السكر في الدم والصحة الأيضية . الأطعمة التي يتم تشجيعك على تناولها في نظام GOLO الغذائي هي أطعمة طبيعية كاملة غنية بالمواد المغذية. أحد الأجزاء الرئيسية للنظام الغذائي هو مصفوفة الوقود الأيضي GOLO، والتي تسمح لك باختيار الأطعمة من أربع مجموعات وقود - البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والدهون - لكل وجبة. يتم تخصيص حصة أو حصتين من كل مجموعة وقود لكل وجبة، وتتناول ثلاث وجبات يوميًا.
تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي يمكنك تناولها في نظام GOLO الغذائي الفاكهة والكوسا والبطاطس والفاصوليا والحبوب الكاملة مثل الأرز البني. تشمل البروتينات البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والدواجن والمأكولات البحرية والمكسرات. بعض الخضروات التي يتم تشجيعك على تناولها في النظام الغذائي تشمل الخضار الورقية مثل السبانخ والقرنبيط وكرنب بروكسل والقرنبيط والكرفس والكوسة. وأخيرًا، يُقترح أيضًا الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبذور مثل بذور القنب وبذور الكتان وبذور الشيا وزيت جوز الهند والمكسرات.
الأطعمة الرئيسية التي يجب عليك تجنبها في نظام GOLO الغذائي هي الأطعمة المصنعة، والتي يقول منشئو النظام الغذائي إنها يمكن أن تعطل صحتك الأيضية. كذلك، ننصحك بالابتعاد عن اللحوم الحمراء الدهنية والسكر المعالج والمشروبات المحملة بالسكر والمحليات الصناعية ومنتجات الألبان.
مكملات النظام الغذائي جولو
جزء رئيسي آخر من نظام GOLO الغذائي هو تناول المكملات الغذائية التي تم إنشاؤها ذاتيًا. GOLO Release عبارة عن مزيج من المستخلصات النباتية والمعادن التي يقال إنها تنظم مستويات السكر في الدم، وتقلل من الجوع والرغبة الشديدة، وتزيد الطاقة. وفق بعض الدراسات الصغيرة التي أجراها منشئو GOLO، ساعد الجمع بين بروتوكول النظام الغذائي GOLO مع تناول GOLO Release الأشخاص على تحقيق المزيد من فقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم بنهاية كل تجربة. ضع في اعتبارك أن هذه الدراسات كانت صغيرة وتم إجراؤها بواسطة أشخاص في GOLO، مما يعني أنها عرضة للتحيز. تبلغ تكلفة إصدار GOLO 38 دولارًا مقابل 90 قرصًا، والتي يمكن أن تستمر ما بين شهر وثلاثة أشهر اعتمادًا على عدد مرات تناولها.
بشكل عام، يمكن أن يكون نظام GOLO الغذائي حلاً فعالاً لإدارة مستويات السكر في الدم، وتعزيز الصحة الأيضية الجيدة، وفقدان الوزن. كما هو الحال دائمًا، احصل على موافقة طبيبك قبل تجربة أي خطة جديدة. ولمزيد من الطرق لإدارة مستويات السكر في الدم، انقر هنا!