إذا كنت تستيقظ متعبًا كل صباح وتعاني من حرقة المعدة أثناء النهار، فقد يكون سبب التعب هو: فتق الحجاب الحاجز '، يشرح جون ماكدوغال، دكتوراه في الطب، مؤلف كتاب ضبط الجهاز الهضمي . يحدث فتق الحجاب الحاجز، الذي يصيب نصف النساء فوق سن 50 عامًا، عندما تنتفخ المعدة من خلال فتحة صغيرة في الحجاب الحاجز ( فجوة )، مما يسمح لحمض المعدة بالانتقال إلى المريء عند الاستلقاء. الانزعاج يمكن أن يجعل من الصعب النوم. فيما يلي كيفية العثور على راحة سريعة ودائمة من هذا النوع من الأسباب الشائعة جدًا لحرقة المعدة.
تناول الطعام في راحة
أفاد باحثون أن 'ملابس التنحيف' التي تضغط على بطنك تضاعف من خطر تفجر فتق الحجاب الحاجز. بدلًا من ذلك، ارتدي بنطالًا مطاطيًا للاستمتاع بأوقات تناول الطعام.
وقف الحمض مع الأرز
الأطعمة الغنية بالألياف تمتص حمض المعدة بسرعة قبل أن تتمكن من الانتقال إلى القصبة الهوائية وتسبب لك الضيق. ولهذا السبب فإن إضافة 3 أكواب من الأرز البني و3 أكواب من الفاصوليا إلى الوجبات الأسبوعية يمكن أن يقلل الانتفاخ وحرقة المعدة والنوم المضطرب إلى النصف خلال 10 أيام، كما تشير الأبحاث في مجال الطب. المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي . وتشمل الخيارات الأخرى الغنية بالألياف دقيق الشوفان والشعير وخبز الحبوب الكاملة بنسبة 100%.
قم بأداء 'وضعية الكرسي'
أخبار رائعة من باحثين في مستشفى جامعة نيوجيرسي: ممارسة اليوغا لبضع دقائق يوميًا يمكن أن تسحب معدتك بلطف إلى وضعها الصحيح، مما يخفف من حرقة المعدة المزعجة للنوم حتى عندما لا توفر الأدوية الراحة! واحدة يجب تجربتها: وضعية الكرسي. قف مع ذراعيك ممدودة أمامك. قم بالزفير واثني ركبتيك كما لو كنت جالساً، وارفع ذراعيك فوق رأسك. انتظر 30 ثانية ثم قف. كرر خمس مرات.
جرب الميلاتونين، البطل ذو الواجب المزدوج
تقول أخصائية أمراض الجهاز الهضمي أماني موسى، دكتوراه في الطب، إن الميلاتونين لا يعمق النوم فحسب، بل إنه يقوي أيضًا الصمام الذي يمنع حمض المعدة من التدفق للأعلى. ولا عجب أن يقول الباحثون الكنديون تناول 3 ملغ. يساعد النوم ليلاً على إنهاء نوبات حرقة المعدة خلال ثمانية أسابيع بالنسبة لـ 83% من النساء اللاتي شملتهن الدراسة. ملحوظة: استشر طبيبك قبل المكملات.
أسفل كوب كبير من الماء
توفر هذه الخدعة البسيطة راحة سريعة من فتق الحجاب الحاجز: اشرب 16 أونصة من الماء. من الماء الدافئ، قف على مشط قدميك ثم انزل بقوة على كعبيك عدة مرات. تشرح آن لويز جيتلمان، دكتوراه، أن الماء يثقل كاهل معدتك، لذلك عندما تسقط على كعبيك، يمكن أن ينزلق إلى أسفل ولا يعود ينتفخ خلال فترة ثغرتك.
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .