هل أنت غير سعيد بالطريقة التي تنظر بها؟ جرب هذه الأشياء الستة — 2024



ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟
 

عندما تنظر إلى المرآة ولا يعجبك ما تراه، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك وسعادتك. يكشف الخبراء هنا عن كيفية مكافحة النقد الذاتي من خلال التعاطف مع الذات لتشعر بالارتياح في جسدك.





تغرق العار وتصادق تفكيرك.

إن المرآة تضخم حوارنا الداخلي، كما تقول الخبيرة تارا ويل، الحاصلة على دكتوراه، محددة ما تسميه ثلاثية القسوة الذاتية: أنا عجوز، سمين، قبيح. على الرغم من أنك قد تعتقد أن أفضل طريقة لتهدئة الناقد الداخلي لديك هي من خلال التأكيدات الذاتية، إلا أنها تحذر منك. إذا حاولنا أن نكون إيجابيين للغاية وبسرعة كبيرة، فإن الأفكار السلبية تعود بقوة - يشبه الأمر محاولة إغلاق زجاجة تحت الماء.

وبدلاً من ذلك، تنصح بالتحديق في المرآة دون أي هدف سوى التحقق من نفسك. ممارسة هذا التأمل في المرآة لمدة 5 دقائق يوميًا لمدة أسبوعين يقلل بشكل كبير من التوتر. يمكن للنساء أن يرين مدى قسوتهن، مما يساعدهن على التحول نحو التعاطف مع الذات.



اصنع 'خريطة'.

خذ 10 دقائق لتتخيل أ جسم خريطة الحرارة، مع المواقف التي تجعلك تشعر بالخجل أحمر، وتلك التي تعزز ثقتك بها أخضر، تنصح خبيرة صورة الجسد فيرجي توفار. قم بمعالجة المناطق الحمراء الملحة أولاً، على سبيل المثال، عن طريق الابتعاد عن شخص يتحدث باستمرار عن الوزن أو تقليص حجمه على مواقع التواصل الاجتماعي التي تدفعك إلى مقارنة نفسك.



أما بالنسبة للمناطق الخضراء، اسأل نفسك ما الذي يجعلك تشعر جيد في جسمك، مثل المشي. إن تصور ما نشعر به تجاه أجسادنا كخريطة ملونة يزيد من الوعي، ويساعدنا على تحديد طرق لتبريد اللون الأحمر وتعزيز اللون الأخضر.



صورة شعور جيد.

غير آمن حول موسم ملابس السباحة؟ يقول توفار، فكر في العودة إلى أيام طفولتك، عندما كان حمام السباحة تجربة خالية من الهموم. يمكنك دائمًا الوصول إلى هذا الجزء من نفسك.

وبدلاً من التركيز على الشكل الذي ستبدو عليه، تصور كيف ستبدو يشعر في حمام السباحة: لن أنسى أبدًا كيف شعرت بالشمس على معدتي في المرة الأولى التي ارتديت فيها قطعتين. اسمح لنفسك 'بتجسيد' هذه التجربة من خلال تذكير نفسك بذلك الجميع يستحق هذا الشعور

احتفل بالثقة.

علاقتنا بجسدنا حميمة بطبيعتها وتتطلب الضعف، كما تقول توفار، التي تستضيف عروض أزياء الضعف، حيث ترتدي النساء ملابس تجعلهن يشعرن بالخجل. بعضهن يرتدين قمصانهن ببساطة - الكثير من النساء لم يفعلن ذلك أبدًا لأنهن يشعرن بالخجل الشديد بشأن معدتهن.



في ورش العمل هذه، يصفق الجميع ويهتفون لبعضهم البعض، مما يخلق جوًا معديًا يعزز الثقة. يمكنك خلق تلك الطاقة لنفسك، كما وعد توفار. قم بتشغيل بعض الموسيقى واحصل على عرض مخصص لك فقط. إن الاستمتاع بالأزياء وارتداء الملابس التي كانت مخيفة في السابق يسلب قوتهم وتمكينهم أنت.

جسمك يكون معجزة.

إنها عبارة مبتذلة لأنها صحيحة: جسمك غير عادي. بدلا من القول، أنا أكره رجلي، تحديد ما يفعلونه من أجلك: يمكنني الانحناء ورفع حفيدي، تقول عالمة النفس ماري إي. بريتشارد، دكتوراه. إن قضاء بعض الوقت في تقدير نقاط قوتك يزيد من ثقتك بنفسك.

دع نفسك ترى.

افعل شيئًا واحدًا يخيفك، يحث توفار. إذا كنت قلت دائما، يومًا ما، سأضع أحمر الشفاه الوردي الزاهي.. ارتديه اليوم! نحن في كثير من الأحيان نتسبب في كارثة: إذا قمت بهذه المخاطرة، فإن العالم سينتهي. ولكن ما يحدث حقًا هو أنك فجأة أصبحت مرئيًا لأشخاص جدد. إن العائد على الاستثمار من السماح لنفسك بأن يتم رؤيتك لا يقاس - قائلًا، هذا هو أنا، دون خوف، يفتح عالمًا من الاحتمالات.

ظهر هذا المقال في الأصل في مجلتنا المطبوعة.

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟