هل تعتني بالآخرين بشكل روتيني قبل التأكد من تلبية احتياجاتك الخاصة؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك: تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 76% من النساء يقضين 10 ساعات يوميًا في رعاية الآخرين. ولكن قبل أن تتمكن من العطاء للآخرين، عليك أن تملأ كوبك بنفسك! ولهذا السبب فإن ممارسة الرعاية الذاتية أمر في غاية الأهمية. فيما يلي ست طرق سهلة لإظهار الحب والاهتمام الذي تستحقه لنفسك.
وسع الرحمة لنفسك.
أحد أكبر العوائق التي تحول دون معاملة أنفسنا بلطف هو الاعتقاد الخاطئ بأنها أنانية. لكن التعاطف مع الذات يختلف عن التركيز على الذات، لأنه يتكون من ثلاثة عناصر: اليقظة الذهنية، واللطف، والإنسانية المشتركة، كما يقول الخبير. كريستين نيف، دكتوراه ، باحث رائد في التعاطف مع الذات ومؤلف كتاب كتاب التعاطف الذاتي الواعي ( الشراء من أمازون بسعر 18 دولارًا ). فقط اسأل نفسك عما تشعر به وتخيل ما ستقوله لصديق عزيز يمر بنفس الشيء. يتيح لك هذا الاستفادة من الترابط الذي نشترك فيه جميعًا: الإنسانية المشتركة. يقول نيف إن هذا ما يمنع التعاطف مع الذات من أن يصبح شفقة على الذات. إن تذكير نفسك بأنك لست وحدك يمهد الطريق لمزيد من حب الذات.
جون بوي والتون
تعرف على نفسك.
عندما نخجل من هويتنا، فإننا نغفل عن كيفية التعامل مع أنفسنا بلطف، كما تقول شانون كايزر، رائدة حب الذات العالمية، ومدربة التمكين الدولية، ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا. تجربة حب الذات ( الشراء من أمازون بـ 15 دولارًا ) و الباحث عن الفرح ( الشراء من أمازون بسعر 8 دولارات ). ومن ناحية أخرى، فإن الثقة تولد الوضوح. وبناء هذا الجوهر الداخلي يبدأ باحتضان الضعف. وتقول إنه كان علي أن أتعلم كيف أكون صديقتي من خلال المخاطرة الصغيرة، مثل تناول الطعام بمفردي في مطعم أو الذهاب إلى فيلم بمفردي. اليوم، قد تعني مثل هذه المخاطر الصغيرة التحدث بصوت عالٍ عبر مكالمة عبر تطبيق Zoom أو تحدي نفسك بممارسة هواية جديدة. كلما تعلمنا أكثر عن أنفسنا، أصبح من الأسهل أن نصبح أفضل مناصرين لأنفسنا.
انظر إلى نفسك في المستقبل.
عندما تشعر كايزر بأن حبها لذاتها ينحسر، تسأل: ماذا يمكنني أن أفعل اليوم حتى تعانقني نفسي المستقبلية؟ أريد أن أزور النسخة التي اكتشفتها من نفسي، كما تقول، متذكرة كيف ساعدها هذا التصور على رؤية نفسها في ضوء جديد. أدركت أنه إذا كان بإمكاني أن أحب نفسي، فسيقل شعور شخص واحد في العالم بالخجل. عندما تعامل نفسك بلطف، فإنك في الواقع تفعل شيئًا غير أناني لصالح الجميع.
اعتمد على قوة الكلمات.
يقول كايزر إن فوائد الحديث الذاتي الإيجابي لا يمكن المبالغة فيها. اختر تعويذة، مثل، أنا أبذل قصارى جهدي وهذا يكفي ، أو، أنا أستحق أن أكون محبوبًا وأن أظهر حبي لنفسي ، واجعلها مفعمة بالحيوية قدر الإمكان، على سبيل المثال، من خلال تصوير اللون المفضل لديك. إذا كان بإمكانك ربط ذلك بنشاط ما، مثل احتضان كلبك، فهذا أفضل، لأن كلماتنا تصبح أعمق عندما ترتبط بتجربة حسية نستمتع بها.
'ارسم' على عواطفك.
يعد الحصول على موعد مع حمام الفقاعات الخاص بك أمرًا رائعًا - ولكنه مجرد غيض من فيض الرعاية الذاتية. أطلب من العملاء أن يرسموا ما يجلب لهم السعادة، كما يكشف المعالج ميغان لوجان، LCSW ، مؤلف مصنف حب الذات للنساء ( الشراء من أمازون بـ 10 دولارات ). بدلاً من الإفراط في التفكير في الأمر وفرض رقابة على نفسك، ستتمكن من الوصول إلى الجزء المعبّر من عقلك. ونتيجة لذلك، غالبًا ما يتفاجأ الناس بما يرسمونه، بدءًا من شجرة ترمز إلى الوقت التصالحي في الطبيعة، إلى كوب القهوة الذي يشير إلى مدى افتقادهم للمتع البسيطة. يتيح لك إثارة خيالك التواصل على الفور مع ما يجعلك سعيدًا.
تحقق مع قلبك.
القلب المفتوح هو الحب، كما يقول نيف، الذي يشجع على وضع يدك على الأخرى. عندما نفعل ذلك، يصبح معدل ضربات القلب أكثر تقلبًا وأكثر مرونة، لأننا نهدأ. يساعدك تخصيص بضع دقائق يوميًا لهذه اللمسة اللطيفة على اكتشاف ما تحتاجه في الوقت الحالي. يمنحك التعاطف مع الذات الطاقة اللازمة للحفاظ على الرعاية التي تظهرها للآخرين بينما تشعر بمزيد من السعادة بنفسك.
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .