وجدت دراسة جديدة أن 40% منا يشخرون دون أن يدركوا ذلك! ويزداد الخطر بعد سن الخمسين مع انخفاض مستويات هرمون البروجسترون المحفز للتنفس. لحسن الحظ، هذه الاستراتيجيات المدهشة يمكن أن تقضي على الشخير في مهدها وتجعلك تنام بعمق الليلة!
فرك الأوكالبتوس على قدميك.
أنت تعلم أن زيت الأوكالبتوس ينظف الجيوب الأنفية والرئتين، والآن وجدت أدلة جديدة أن فركه على باطن قدميك لديه القدرة على تقليل الشخير بشكل كبير. من خلال الضغط على مناطق معينة، تسمى ردود الفعل، يمكنك تحسين تدفق الدم والأكسجين مباشرة إلى الجيوب الأنفية، كما توضح خبيرة علم الانعكاسات ميشيل إيبين، مؤلفة كتاب الأيدي على القدمين ( الشراء من أمازون بسعر 12 دولارًا ) . يؤدي ذلك إلى فتح ممرات الهواء حتى تتمكن من التنفس بشكل أفضل وتقليل الشخير. ما يجب القيام به: قبل النوم، افركي قطرتين من زيت الكافور المخفف في ملعقة صغيرة من كريم القدم بقوة على قاعدة أصابع قدميك الثلاثة الوسطى لمدة 30 ثانية على كل قدم.
اصنع وجهًا مضحكًا.
جرب هذا: افتح فمك وضع لسانك على سقف فمك، ثم قم بشد العضلات التي تستخدمها في البلع حتى تشعر بشفط لسانك عبر الجزء العلوي من فمك. عقد لمدة خمس ثوان. هذه الخدعة قللت من احتمالية الشخير بنسبة 59%، وفقا لبحث برازيلى. بنفس الطريقة التي نرفع بها الأثقال لشد العضلة ذات الرأسين، فإن شد العضلات حول الجزء الخلفي من اللسان والحلق يساعد على تثبيت مجرى الهواء، كما توضح ليزا بيلارز، دكتوراه في الطب، رئيسة قسم طب الأعصاب وطب النوم في كايزر بيرماننت في أتلانتا. النتيجة: هذا الدعم المحسن لمجرى الهواء يقلل من كمية الاهتزاز الذي يحدث مع كل نفس، مما يؤدي إلى انخفاض الشخير.
حاول استخدام الأغطية المزدوجة.
النساء اللاتي يعانين من الهبات الساخنة أكثر عرضة للشخير بمقدار الضعف - وهو أمر مثير للاهتمام أبحاث مايو كلينيك ويشير إلى أن 80% من النساء اللاتي يعانين من التعرق الليلي يمكن أن يقللن من خطر الشخير إلى النصف عن طريق استبدال إحدى بطانياتهن بملاءة إضافية. كيف؟ تعمل الطبقة العلوية الإضافية على سحب الرطوبة بعيدًا عن الجلد أثناء النوم، مما يحافظ على ثبات درجة حرارتك ويمنع الشخير حتى تتمكن من الحصول على نوم عميق ومريح.
من كان السيد الجينز الأخضر
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .