إذا كنت تريد إنقاص الوزن ولكنك لا تريد القلق بشأن حساب السعرات الحرارية، فقد تفكر في اتباع نظام غذائي لمدة يومين كخيار محتمل. خطة أكل بديلة تزيل التوتر والإزعاج الناتج عن اتباع نظام غذائي كل يوم، يمكن أن يساعدك نظام اليومين الغذائي على إنقاص الوزن والشعور بالارتياح - إذا قمت بذلك بشكل صحيح، هذا هو الحال.
ما هو النظام الغذائي لمدة يومين؟
في عالم مليء بالأنظمة الغذائية المعقدة ذات القيود المحددة للغاية، من السهل فهم ومتابعة النظام الغذائي لمدة يومين بشكل مدهش. يتضمن قاعدتين أساسيتين: تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يومين في الأسبوع، ثم اتباع النظام الكلاسيكي حمية البحر الأبيض المتوسط - غنية بالفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة - للأيام الخمسة الأخرى. بموافقة طبيبك، من المحتمل أن تحصل على فوائد كبيرة من اتباع خطة الأكل الصحي هذه.
اظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن. علاوة على ذلك، هناك طن من الأدلة أن اتباع نظام غذائي متوسطي يمكن أن يساعد في درء المشكلات الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب. من المؤكد أن الجمع بين خطتين غذائيتين مدعومتين سريريًا يبدو فكرة جيدة، ولكن هذا يطرح السؤال: لماذا هذين النظامين الغذائيين على وجه التحديد؟
وفق النظام الغذائي لمدة يومين ( أمازون، 15 دولارًا ) المؤلف المشارك ميشيل هارفي، دكتوراه، تم تصميم خطة الأكل هذه لتكون منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية بما يكفي لمساعدتك على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع - وأيضًا سهلة بما يكفي لتناسب نمط الحياة المزدحم. علاوة على ذلك، تدعي أن اتباع نظام غذائي لمدة يومين يمكن أن يعيد تدريب عاداتك الغذائية في الأيام التي لا تتبع فيها نظامًا غذائيًا، بحيث لا ينخفض الوزن فحسب، بل يظل ثابتًا أيضًا. (لا يوجد هنا الإفراط في تناول الطعام!) بينما يمكن اعتبار نظام اليومين الغذائي بمثابة نظام غذائي متقطع، لا تخطئ في اعتباره الصوم المتقطع والتي تنطوي على البقاء عدة ساعات يوميًا دون طعام.
ليس عليك أن تصوم، كما يكتب الدكتور هارفي موقع النظام الغذائي لمدة يومين . في الواقع، النظام الغذائي مصمم لمساعدتك على البقاء ممتلئًا، ومن الأسهل الالتزام به لأنك لا تشعر بالجوع. إنه متوازن من الناحية الغذائية ولا يوجد حساب للسعرات الحرارية، لذلك من السهل القيام به، وهناك الكثير من الخيارات، لذلك لن تشعر بالملل.
كيفية القيام بالنظام الغذائي لمدة يومين بشكل صحيح
يوصي هارفي وزميله المؤلف المشارك توني هاول، البكالوريوس، باتباع نظام غذائي لمدة يومين على التوالي، حيث أفادوا أن العديد من أخصائيي الحمية الغذائية لمدة يومين يجدون أنه من الأسهل الاعتياد على تناول الطعام الأكثر تقييدًا على التوالي. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن ملاءمة النظام الغذائي لمدة يومين مع جدولك المزدحم، فضع في اعتبارك أن الكتاب يحتوي على مجموعة متنوعة من خطط الوجبات المختلفة التي يمكنك تكييفها لتناسب نمط حياتك المحدد - بما في ذلك الأحداث الكبيرة القادمة والمناسبات المهمة. .
إذا كنت مشغولاً للغاية لدرجة أنه ليس لديك الوقت الكافي لقراءة كل التفاصيل الأخيرة حول نظام اليومين الغذائي، فقد تفكر في شراء النسخة المختصرة، النظام الغذائي لمدة يومين: الطبعة السريعة والسهلة ( 16.87 دولارًا أمريكيًا، أمازون )، بدلاً من. بهذه الطريقة، يمكنك متابعة الجوانب الأكثر أهمية في الخطة دون محاولة معرفة أي من ميزاتها هي الأكثر صلة بك.
فرك بخار للصداع
بعد ذلك، كل ما عليك فعله هو العثور على بعض الوصفات اللذيذة لنظام غذائي لمدة يومين. أسهل طريقة للقيام بذلك هي عن طريق التحقق كتاب الطبخ النظام الغذائي لمدة يومين ( 9 دولارات، أمازون )، والذي يتضمن 65 وصفة لذيذة لكل يوم من أيام الأسبوع. على سبيل المثال، في اليومين الأولين، يمكنك تناول وجبات مثل الزبادي المجمد بالتوت الأسود على الإفطار وسلطة اللحم البقري التايلاندية على العشاء. وفي الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع، قد يكون سمك السلمون والخضار الصحي للقلب والوجبات الخفيفة من المكسرات والفواكه في متناول يديك. من الإفطار إلى العشاء، يمكنك العثور على الكثير من الأفكار لأيام اتباع نظام غذائي وأيام عدم اتباع نظام غذائي. من تعرف؟ ربما ستحصل على الإلهام لإنشاء وصفة النظام الغذائي لمدة يومين بنفسك!
بعد ذلك، تعرف على ألذ الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول في الفيديو أدناه:
نكتب عن المنتجات التي نعتقد أن قرائنا سيحبونها. إذا قمت بشرائها، فإننا نحصل على حصة صغيرة من الإيرادات من المورد.
اكثر من عالم المرأة
كيف تغير نظام كيت ميدلتون الغذائي على مر السنين؟
أفضل المكملات الغذائية والأطعمة البروبيوتيك الصديقة للأمعاء للنساء فوق سن 50 عامًا
تظهر الدراسة أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول المزيد من الطعام، ولكن فقط الأنواع الصحيحة من الطعام